Kiegyensúlyozott menü az 1. hétre; Ha éhes vagy, edd meg a kezed

Titoktartás és sütik

Ez a weboldal sütiket használ. A folytatással elfogadja, hogy felhasználjuk őket. További információ, beleértve a sütik kezelését is.

Kiegyensúlyozottan kell enni ?

Sok olvasóm fogyás szakaszában van, néhányan elküldtétek nekem még azt a tipikus menüt is, amelyet követnek. Fehér húsból, halból és zöldségből, natúr joghurtból és gyümölcsből álló, nem túl étvágygerjesztő menük, röviden: nem sietünk leülni enni. Többen kértek tőlem kiegyensúlyozott menüt, készítettem egy változatos, ínyenc menüt, amellyel nem haladja meg a napi 1200 kcal-t, és elvileg már nem lesz éhes! Lehet, hogy néhányan meglátják az eredményt a skálán az első héten belül. Ez a menü napi 1200 kcal bevitelen alapul, ami nekem elég (egyenértékű a heti 0,5 és 1 kg közötti súlycsökkenéssel), így többet ehet, mindenki az étrendjét tetszés szerint alakítja, 1400 kcal, 1600 kcal/nap nap. Ezt a menüt mindig 1 hétig kipróbálhatja, hogy megnézze, elég-e Önnek, vagy növelnie kell-e a kalóriabevitelt, de ne habozzon kiegészíteni az étlapomat további gyümölcsökkel és zöldségekkel.

Kiegyensúlyozott menüm:

Ez a menü minimális kulináris előkészítést igényel, egy kicsit több időt fog fordítani a főzésre, mint a fehér hús és párolt zöldek elkészítése, de egy kis elkészítéssel annál inkább élvezni fogja a zöldségeket. Meghívlak tupperware-t vásárolni, mert néhány előkészítést igénylő ételt (gratin stb.) Jobb, ha egynél több adagot készít el és lefagyasztja. Ilyen étkezéssel fogytam le 10 kg-ot 3 hónap alatt anélkül, hogy éreztem volna, hogy diétázom, csalódás nélkül.

---