Kiegyensúlyozott reggeli Mit kell és mit nem szabad tennie
Vannak, akik valóban megünneplik a reggelijüket, mások egyszerűen nem kapnak semmit reggel - de ez nem a döntő tényező.
Nincs idő, nincs éhség, nem igazán ébren. A reggeli elhagyásának számos oka van. De vannak köztünk olyanok is, akik egyszerűen nem működnek olyan jól reggeli nélkül, vagy akik csak túlságosan szeretik, és valóban a nap első étkezését ünneplik - mindkettő teljesen rendben van.
De ha még mindig szereti a reggelit, vagy egyszerűen éhes, akkor gondolkodjon el egy kicsit a reggeli kiválasztásakor. Itt talál különböző javaslatokat a finom és kiegyensúlyozott reggeli különféle formáira.
Mit kell tudni egy jó reggelinek?
Ha reggelizünk, akkor ideális, ha a közelben vagyunk A napi energia bevitelünk 25 százaléka ellátás, ez körülbelül 350–450 kalóriát jelent. És minden élelmiszercsoportot tartalmaznia kell: szénhidrátokat, fehérjéket, zsírokat, vitaminokat és rostokat.
Ideális esetben a reggelit tisztességes étkezésnek tekinti, függetlenül attól, hogy reggel 7 órakor eszi otthon, vagy 10 óra körül a munkahelyen.
A gyümölcs vagy a friss zöldség is nagyon jó neked reggelente, fontos vitaminokkal és ásványi anyagokkal látják el. A legjobb, ha enni például almát, bogyót, paradicsomot vagy uborkát, akkor egészséges rostot is kap.
Ne felejtsd el az italokat
Ügyeljen arra, hogy folyékony formában vegyen belőle italt. Ez lehet egy pohár víz, de lehet kávé vagy tea is, lehetőleg cukor nélkül.
A turmixokat nem csak italként, hanem inkább az étkezés részeként kell megszámolni, mert a gyümölcsök sok energiát és cukrot is nyújtanak.
Ezek az erőművek energiát szolgáltatnak
Elegendő fehérje- és kalciummennyiséghez a tej, a joghurt és a kvark tökéletesen passzol a reggelihez, akár müzliben, akár kvarkként teljes kiőrlésű kenyérrel, ízlésének megfelelően. Természetesen a sonka, a tojás és a sajt is jó fehérjeforrás - de győződjön meg arról, hogy alacsony a só- és zsírtartalma.
Melyik reggeli tölti sokáig?
A reggeli nem csak reggeli. Ami a péksüteményeket illeti, ma egy egész sereg termék áll rendelkezésünkre. De egy jó reggeli sokáig teli marad, ezért teljes kiőrlésű termékeket kell használnia.
Ide tartozik a zabpehely, a teljes kiőrlésű kenyér és a teljes kiőrlésű tekercs, amelyek a bennük lévő komplex szénhidrátoknak köszönhetően sokkal teltebbek, mint a tiszta fehér lisztből készült termékek, például pirítós vagy kifli. Ez fontos ásványi anyagokat és rostokat is ad testének.
Ez nem kiegyensúlyozott reggeli
Az élesztőfonat, kifli, perec és egyéb sütemények természetesen nagyon finomak, de nagyon jó kalóriabombák is (380–450 kcal/100 g). Csak különleges alkalmakkor (vasárnap vagy munkaszüneti napokon) szabad kezelnie ezeket a finomságokat.!
A müzlit mellesleg mindenkinek el kell kerülnie, aki odafigyel a vonalára. Az egyetlen kivétel: zabpehely vagy müzli cukor nélkül. Az összes többi müzlikészítmény általában nagyon magas kalóriatartalmú és cukortartalmú (átlagosan 350 kcal/100 g).
Nincs éhség reggel?
Egyébként nem olyan rossz a reggeli kihagyása. Legalábbis ez derült ki az amerikai Élelmezési Minisztérium és a helyi elhízási társadalom kutatócsoportjának tanulmányából.
Még akkor is, ha a népnyelv másként gondolja: Nem feltétlenül szükséges egyenesen a reggelizőasztalhoz menni, miután kiugrott az ágyból. Sokkal jobb, ha nyugodtan készülünk a napra, és megvárjuk, amíg az éhség magától eljön. Az éhség érzése egyszerűen nem akar beállni? Ezután készítsen elvihető reggelit.