Kiegyensúlyozott reggeli, reggeli szövetségesed!
A múlt héten hallottam a rádióban egy reggeli felmérés eredményét: a franciák 90% -a reggelizik. Ami fantasztikus. Átlagosan alig kevesebb, mint 5 percet töltenek az elkészítésével.
Így végül ez a nap leggyorsabb étkezése. Reggel sietünk, és a bolygó 90% -a inkább alszik, mint mega kiegyensúlyozott reggelit készít. Amit teljesen megértek ! Szóval készítettem néhány tippet az Ön számára, hogy ne hagyja ki a sajátját a nap első étkezése !
Nulla cukor! Ha csak egy dolgot tudna, akkor ez az! A „kontinentális” reggeli valójában a táplálkozási eretnekség. A Pains au chocolat, a croissant, a lekváros pirítós cukor- és zsírbomba. Nem beszélve a "ultra-feldolgozott gabonafélék reggeli… Cukorral, csokoládéval, szufléval, karamellizálva ... Nem csak ezek az üres kalóriák, hanem ezen kívül nagy mennyiségű cukoruk is éhesé teszi az ezt követő 2h-2h30 órákat. Eredmény, annak ellenére, hogy reggelizik, 10: 30-kor hatalmas vágyat fog érezni ... Nem könnyű 13: 00-ig kitartani nem kívánt falatozás nélkül.
Egy újabb felmérés Angliában kimutatta, hogy az Egyesült Királyságban a gyermekek a napi adag cukor felét fogyasztották reggelire
Kiegyensúlyozott reggeli áll rost, jó zsírok, keményítőtartalmú ételek és rengeteg víz. Tehát például:
- cukrozatlan rooibos tea, cukrozatlan müzli mandula- vagy zabtejjel (vagy tetszés szerint tehéntejjel). És egy friss gyümölcs. Hozzáadhatunk lenmagot, chia magot, miért ne !
- Vagy néhány szelet teljes kiőrlésű kenyér (ha lehetséges bio) vagy vajas kovász tészta vajjal. Plusz egy friss gyümölcs.
- Vagy teljes kiőrlésű (cukormentes) avokádó pirítós. Ott édesítetlen ital és friss gyümölcs.
Tehát jó energiája van a nap folyamán. És mindenekelőtt időt szánunk rá! Jól megrágjuk, értékelünk minden falatot. A jól rágás segít jobban megemészteni, és teljesebbnek, hosszabbnak érezni magát.
Reggel tornázik: jobb, ha könnyű reggelit választ, vagy akár egy ideig sem eszik semmit. Különösen, ha sportolni fogsz, amikor felkelsz az ágyból. Mert amikor edz, a vér nem kering túl sokat az emésztőrendszer körül, hogy inkább az izmok, az agy, a szív és a tüdő körül járjon. Az emésztés nem megy jól a sportolás során átmeneti ischaemia.
Tehát, ha reggel futunk, vagy reggel meglehetősen intenzív sportot folytatunk, kerüljük a reggelit. Vagy csak egy forró ital, néhány friss gyümölcs és néhány vegyes mandula dió. Tehát az emésztőrendszered nincs túl megterhelve, és minden vérkeringésed megvan sportolásodhoz.