Kieser és Co Az edzőterembe hátfájás miatt
A tornateremben végzett rendszeres testmozgás enyhítheti a hátfájást. De hogyan találja meg az utat a rengeteg ajánlat sűrűjében? Az alábbi áttekintés fontos útmutatást ad arról, hogy melyik stúdió erősítheti a hátadat ahelyett, hogy súlyosbítanák a tüneteket.
A fitneszstúdióban kínált sportágak többnyire a klasszikus erőedzéstől a torna gyakorlatokig és az állóképesség edzésének különböző formáig terjednek. A holisztikus edzéskoncepció, amely nem csupán az izomtömeg egyik oldalról történő felépítését jelenti, fontos a hát egészsége szempontjából. A Sportorvosi Szövetség szerint a fizikai teljesítmény javítására irányuló képzésnek általában holisztikusnak kell lennie, és magában kell foglalnia a kitartás, az erő, a rugalmasság és a koordináció alapvető területeit.
Alapvető kérdés: Lehetséges-e holisztikus képzés?
Nem minden fitneszstúdió kínál ilyen teljes programot, nem ritka a tiszta felszerelés vagy az aerobik stúdió sem. Az érdekelt feleknek ezért előre ellenőrizniük kell, hogy az adott stúdió tiszta edzőterem vagy komoly fitneszstúdió. Vessen egy pillantást a stúdiószobák felszerelésére és a szomszédos szobák higiéniai körülményeire, például az öltözőkre és a zuhanyzókra, mielőtt egy adott stúdió mellett dönt.
Gyakorlatok a fájdalommentes és erős hát érdekében
A tornaterem felszerelése és személyzete megfelel az előírásoknak?
Elvileg a stúdió felszerelésének meg kell felelnie a TÜV egészségorientált fitnesz rendszerek minőségi és vizsgálati előírásainak. A sportlétesítmények németországi minőségbiztosítási és címkézési intézetének e.V. minőségi pecsétje további útmutatást nyújt. A fitneszstúdió kiválasztásának másik kritikus pontja a személyzet képesítése. A "Fitness and Health" speciális sportoktató ma már elismert szakma, és megfelelő képzést igényel, amelyet a Deutsche Fitness Akademie der Deutschen Fitnesslehrer Vereinigung e.V.
A minőség másik fontos pecsétje a SPORT PRO GESUNDHEIT pecsét, amelyet a Német Sportegyesület fejlesztett ki a Német Orvosi Szövetséggel együttműködve. A minőség ezen pecsétjével a fizikai aktivitás betegségmegelőző hatására összpontosít. Mindenekelőtt elősegítik a mozgásszervi rendszert és a szív- és érrendszert. Minden tanfolyamot engedéllyel rendelkező oktatók vezetnek.
Vegye figyelembe az egészségügyi szempontokat
Alapvetően nem minden sport jó mindenkinek. Annak érdekében, hogy ne kockáztassanak, az egészségügyi problémákkal küzdő embereknek, például a hátfájásnak, a Sportorvosi Egyesület ajánlása szerint sportorvosi vizsgálatot kell végezni, mielőtt először látogatnak egy fitneszstúdióba. Ilyen vizsgálat 35 éves korhatártól ajánlott, még akkor is, ha nincs panasz. A sportorvosi értékelés magában foglalja a kórtörténet alapos vizsgálatát és részletes fizikai vizsgálatokat. Ez nem hasonlítható a legtöbb tornateremben kínált felvételi tesztekhez.
Étel a hátadnak: a legjobb 10 vitamin és ásványi anyag
Az edzésterv egyénileg készül
Mielőtt elkészítené egyéni edzéstervét, beszéljen egy fitneszedzővel az edzés céljairól és ötleteiről. A felvételi teszt segít felismerni erősségeit és gyengeségeit. A különböző eszközökről egy oktatónak is tanítania kell. Az optimális edzésterv erő- és állóképességi gyakorlatok kombinációját tartalmazza. Az izmok erősítése fontos a gerinc és az ízületek támogatásához. De az izmok önmagukban nem elégek. Ezért a testmozgás során egyensúlyt kell találni a különféle izmok felépítésére szolgáló gyakorlatok és a szív- és érrendszer erősítésére szolgáló gyakorlatok között. Ha vannak korábbi betegségek, pl. Gerinclemez károsodása, vagy ha ezeket a betegségeket kifejezetten meg akarják előzni, akkor az edzés ennek megfelelően módosul és rendszeres orvosi felügyelet mellett zajlik.
Kieser edzés - jó a hátadnak?
Különleges ajánlat az izmok erősítésére az egészséges hát érdekében az úgynevezett Kieser edzés. A hangsúly nem az izomtömeg növelésén van, hanem az izmok erősítésén - a mottó szerint:? Egy erős hát nem ismer fájdalmat? A képzés bizonyos eszközökön zajlik, nincs bemelegítési és bemelegítési szakasz. A nyújtó és erősítő gyakorlatok gerincre gyakorolt pozitív hatásait sokszor tudományosan bizonyították. Azt azonban, hogy különösen a Kieser edzés képes-e hosszú távon megelőzni vagy javítani a hátfájást és a gerincproblémákat, még nem tudományosan tisztázott.
Következtetés: A tornaterem rendszeres látogatása nem olcsó. A regisztrációs díjakat is beleértve, havi 50-100 eurót kaphat. Ezért ajánlatos összehasonlítani több stúdió árait és szolgáltatásait. Ezenkívül az érdekelt feleknek mindenképpen ki kell töltenie egy próbatanítást, mielőtt hosszabb szerződést kötnének, hogy ellenőrizzék az ajánlat minőségét.