Felkészülés a természetes testépítő versenyre! Táplálkozás Sport Fitness

táplálkozás

Az 1. rész a készítmény általános koncepciójáról fog szólni. Az első 8 hét 2. része a 16-ból összesen, majd az utolsó 8 hét 3. része az utolsó napig. (A hetek száma személyenként változhat).

Mindannyian egyetértünk abban, hogy a testépítő versenyre való felkészülés során az a cél, hogy az összes zsírt elveszítsük egy bizonyos időn belül (1-2 font zsír lenne a világ összes legjobbja); az ideális. Ehhez gyakran az 1,3–2 gr módszert választjuk. fehérje per font, 15-30% zsírtartalom és körülbelül ugyanannyi a szénhidrátok esetében. Elvileg a napi 6 étkezés elvét alkalmazzuk, és valószínűleg a magas fehérjetartalmú étkezések "pre" és "post" jelentős hatással lennének az izomnövekedésre.

Elvileg az, aki csak versenyzés céljából él, legfeljebb 15-20 font marad a versenysúlyánál, hogy elkerülje a verseny első 8-10 hetét.

Mint mindenki már tudja, a fogyás létrehozásához több energiát kell elköltenie, mint amennyit fogyaszt. Minden kiló zsír körülbelül 3500 Kcal-t termel, tehát napi 500 kcal-hiány (elméletileg) heti 1 lb zsírvesztést eredményez, ha a fogyás teljes egészében zsírból származik. Ez a matematikai elv nagyon jól működik, ha a sportoló boldogan él, de az élet gyakran másként alakul. Ezért coachként szorosan követnie kell az ügyfelet.