Kihívás a hagyományos bölcsességre
Ch. Beyer kedvenc társa, más néven felesége a wellnessben van. Ez jó ... és természetesen nem. Ch. Beyer mindenképpen szeretné a dialektikát a cikk bonyolult kérdéseivel kapcsolatban ... és természetesen a ház békéjét. Ez mindenképpen jó neked, tiltakozó olvasók, mert Ch. Beyernek hosszabb ideje van egy blogbejegyzésre.
Mivel a Sweet-16-on zajló DNF-TBC, vagyis a „Nem fejeztem be - folytatom”, Ch. Beyer kerékpárjai a sarokban voltak. Nem azért, mert Ch. Beyer már nem akart biciklizni, hanem azért, mert végül több időt tudott fordítani az irodalom kutatására. Szintén nagyon kiegyensúlyozott kijelentés, nem igaz, kedves olvasó. Tehát azt a feltételezést kapja, hogy a mai blogbejegyzés kíméletes mosási program lesz.
Mindenesetre a szezonon kívüli kutatások mindig oda vezetnek, hogy Ch. Beyer könyvespolcja túlcsordul. A postások a kezükbe tették a fogantyút. Az első könyv olvasása közben Ch. Beyer további ötleteket fedezett fel további könyvekkel kapcsolatban. És ha mindezeket csak a következő évadban fogja elolvasni, jó érzés, ha a könyvespolcon vannak. És kedves olvasók, felfedezték a következő nyomot? Érez! Finom mosás .
Most minden rossz és haszon forrása ismét Chris McDougall. Nagyon figyelmes, tiltakozó olvasó: Ismét kiegyensúlyozott dialektika Ch. Beyer részéről, még akkor is, ha Ch. Beyernek először megfelelő antonimát kellett találnia a "gonosz" szóra, és még nem teljesen elégedett. Mindenesetre Ch. Beyer végigjárta McDougall új könyvének oldalait: "Természetes születésű hősök".
Még McDougall „Született futni” című műve, amely a Tarahumaráról, a Caballo blancóról és a természetes futómozgalomról szól, rengeteg új ötletet kínált Ch. Beyer számára, amelyek megterhelik a könyvespolcot. Ch. Beyert ma is a Born to Run Eric Orton edzője ihlette a YouTube-on. Nincs ez jobb a "Természetes születésű hősök" esetében sem, amely a krétai ellenállásról szól a nácik ellen a második világháború alatt. McDougall meghajol az íj után, és így varázsereje alatt tartotta Ch. Beyert, sokkal sikeresebben, mint Ch. Beyer-nek sikerül bicikliznie társaival. És bár Ch. Beyer rengeteg ötletet vett fel és még több könyvet rendelt, különösen egy szalag különösen izgalmas.
McDougall maga találkozott Phil Maffetone-nal, a nagy állóképességű sportolók és zenészek látomásos edzőjével, miközben a „Természetes születésű hősök” kutatást végzett. És mivel McDougall kis íjai nem találják a közvetlen utat haza, leírja az izgalmas történetet, hogyan találkozott végül Phil Maffetone-nal Hal Walter pack burro versenyző révén. Mi a fene a Pack-Burro-Racing, kérdezhetné magától, kedves olvasók ... Vessen egy pillantást a következő oldalra: http://letmegooglethat.com/?q=pack+burro+racing
Vissza Phil Maffetone-hoz, akit McDougall hosszú keresés után megtalálhatott. A Maffetone edzője volt Mark Allen, Mike Pigg és Stu Middleman, valamint James Taylor, Johnny Cash és a Red Hot Chili Peppers. És ahogy Ön, az állóképességi sportok barátai biztosan tudják, nyilvánvalóan nagyon sikeresen. És persze elgondolkodhat azon, hogy mitől olyan különleges a Maffetone edzés ... Nézz utána!
De nem: Ez a blogbejegyzés valójában Maffeton edzésmódszereiről szól. De Ch. Beyer számára nehéz erről beszámolni, mert ezek a képzési módszerek aláássák a radness jó, kemény jellegét.de.
Nos, igen, legalább apró falatokkal, öblítő: Maffeton fő célja az egészséges sportolók fejlesztése. A fitnesz a második helyen áll. A jelszó a "Hosszú élettartam", amely megtalálható például Eric Orton edzőnél is. Maffetone szerint pedig az egészséges sportolók kulcsa a stressz csökkentése.
A munkával járó stresszt nehéz csökkenteni. Kivéve, ha a sportoló abbahagyja. A családdal járó stresszt szintén nehéz csökkenteni. Hacsak a sportoló nem vál el. De ha a sportoló neve nem Croesus és Casanova, a felmondás és a válás ismét stresszhez vezet. Ha csak egyszer ragadnak rá - mondták az olvasók!
Tehát a stressz csökkentése érdekében a sportolónak alkalmazkodnia kell edzéséhez. Ez pedig a hatókör és az intenzitás csökkentésével érhető el. Szinte az összes sportolója, különösen a hivatásos és nemcsak a profi sportolók számára, Maffetone valójában csökkentette a hatókört. És a sportolók egészségesebbek és fittebbek lettek. Az intenzitás csökkentése érdekében a Maffetone pulzusvezérelt edzéseket ír elő, bevallottan durva képlettel, amelyeknek azonban sokat kell kínálnia: 180 év - az aerob edzés maximális impulzusa.
Az összes teljesítménydiagnosztika most sikoltozni fog: „Baromság, az edzési zónák nem határozhatók meg a teljesítménydiagnosztika nélkül!” A Maffetone ellenkezik azzal, hogy a teljesítménydiagnosztika valójában pontosabb meghatározást tesz lehetővé, de ezek a zónák is kissé változnak a képzési év folyamán, tehát hogy ismételt teljesítménydiagnosztikára van szüksége. Itt természetesen minden teljesítménydiagnosztika ismét felsikoltana: „Nagyszerű, csináljuk!” De Maffetone úgy gondolja, hogy formulája elég jól működik az átlagfogyasztó számára, ami rengeteg pénzt takarít meg neki.
A sportoló a Maffetone formulát használja évről évre az aerob edzéshez. Eltérések csak olyan versenyidőben fordulnak elő, ahol anaerob edzés zajlik. De mindazok számára, akik sokat indulnak: a Maffetone évente néhány, válogatott verseny mellett szól. Végső soron a Maffeton aerob edzés segít csökkenteni a stresszt és megelőzni a sérüléseket. Nem minden edzésnek kell versenybe válnia, és - valójában - a sportolónak jól kell éreznie magát edzés után. Igen, és ez a kíméletes mosási program most megjelent a radness.de oldalon.
Még akkor is, ha Maffetone ellen úszik az áramlatnak, és ellenzi a nagy intenzitású és édességes edényes edzéseket, nincs egyedül a folyosón. A legendás futóedző, Arthur Lydiard új dolgokat írt elő új-zélandi sportolóinak: az aerob állóképességet. Stephen Seiler professzor, aki népszerűsíti a polarizált edzéseket, elmeséli a norvég sífutó sztárok történetét is, akik állóképességi edzés közben felmennek a hegyre, de nem futnak. Ezzel szemben Alberto Salazar, a Nike Oregon Project atlétikai edzője, akit most megöltek doppingvádak miatt, hatalmas anaerob edzéssel tönkreteszi önmagát és később sportolóit.
És valóban, amikor Ch. Beyer visszagondol sikeres és sérülésektől mentes versenyéveire, akkor a terjedelem és az intenzitás jól mérhető. 2015-ben egy egyéves triatlon-küzdelem során Ch. Beyer annak felét edzette, amit diákkorában elrontott, és így gyorsabb volt. A 2018-as kerékpárcsomagoló nyári mesében pedig órákig tartó túrákkal és legkisebb intenzitású kerékpáros túrákkal indult. Csak a szezon későbbi szakaszában dolgozott csak hetente egyszer.
Különösen a túrázás is Maffeton edzés trükk. Például ahelyett, hogy ultrafutóit négy vagy öt vagy több órán át hagyná futni, hagyja, hogy egy órát járjanak/túrázzanak, két órát futjanak, majd még egy órát gyalogoljanak/kiránduljanak. Maffetone emellett a Fartlek és a hegyi futásokat is szorgalmazza, ahol a sportoló saját érzése szerint szabályozza a tempót, és a gyors futáshoz motoros készségeket edz. Mindkét elem megkülönböztette Ch. Beyer triatlon edzését 2015-ben.
Végül Maffetone megvédi magát a "nincs fájdalom, nincs nyereség" mentalitás ellen, amely nemcsak sportos, hanem társadalmi helyettes is. Természetesen, kedves olvasók, igazad van: ez egyben Ch. Beyers alelnöke is. De hadd fejezze be először. Bejelentette, hogy szelíd mosási program lesz.
Maffetone szerint a "krónikus fájdalom", vagyis a magas edzésstressz tartósan megnövekedett kortizolszinthez vezet, ami közép- és hosszú távon növeli a kiégés és a túledzés kockázatát. Ezenkívül a kortizol felszabadulás kedvez az inzulinrezisztenciának a sportolókban, ami többek között az elhízást és a metabolikus szindrómát kedvez. A sportolók éjszakai táplálkozási orgiái a probléma kifejezői.
Erős dolgok, ugye, tiltakoztak az olvasók ellen. Nos, nyugodtan hagyja abba az olvasást, vagy húzza ki még egy kicsit a haját. A kezedben vagy a fejedben van. De ahogy a wolfenbütteli Peter edző szereti fogalmazni: A szabad akarat illúzió!
Maffetone szerint a stressz csökkentése és a sikeres aerob edzés magában foglalja az étrend megváltoztatását is: Kevés a szénhidrát! Nincs búza, nincs burgonya (szegény Kleyer!), Nincs finomított cukor. Különösen a finomított cukrok ügyesen kötik meg az evőt. A cukor gyógyszer!
És itt Maffetone újra találkozott Ch. Beyerrel egy fájó ponton. Utolsó hozzászólásainak egyikében Ch. Beyer arról írt, hogy a Sweet-16 teli zabrúdjait korlátlanul fogyasztják. Legalább napi két vagy három csomag! Ch. Beyert pedig bosszantotta, hogy az éhség elkerülése érdekében folyton brikettet kellett tennie. De Kristof Alegaert, James Hayden és Rolf-Super-Janka távolsági bálványaiból tudja, hogy nem kell ennyit enni. De nyilván csak akkor, ha a zsíranyagcsere jól működik.
Maffetone úgy véli, hogy a cukor és az olcsó szénhidrátok növelik az inzulinszintet, ami viszont gátolja a lipolízist vagy a zsírégetést. Tehát az összes kóla, a zab tele és a pékáruk gátolják a zsírégetést kerékpározás és futás közben. Ezután nagyon gyorsan meg is égetik őket, ami éhséget vált ki. Az éhség pedig stressz!
Biztos, hogy a szénhidrátok és a cukor valószínűleg nem fog működni hosszabb versenyeken, legyen az ultramaraton vagy biciklipakoló verseny. De az edzés ideje alatt a sportolók alacsony szénhidráttartalmú és aerob edzéssel edzhetik a zsíranyagcserét.
És most kezdődik a történet! Ó kedves, Ch. Beyer viszket az ujjaid. Szeretne írni a cukorról, a fekete kátrányról, a tudomány sötét erőiről, Tim Noakesről és Nina Teichholzról. De inkább máskor. Kedves Olvasók, Először is emészték fel az eddigi anyagokat.