Kikapcsolódás
A fáradtság, a túlterhelés és a depresszió szinte mindenkit fenyeget. És amikor a váltakozás elve nehéz helyzetbe kerül, amikor az agy már nem tudja támogatni az intenzív étrendet, annak elkerülése érdekében, mint az aszténia, szorongás, álmatlanság vagy az ellenőrizetlen izgalom, sürgősnek tűnik egy kis szünet.
A pihenés, amely lehetővé teszi a mentális vákuum létrehozását, egy olyan állapotot, amelyben a parazita gondolkodás már nem zavarja a pszichét, ideális megoldásnak tűnik.
A modern férfi vagy nő azáltal, hogy átveszi a felelősséget, igényt tarthat saját kiteljesedésére: egészséges elme az egészséges testben. A relaxáció hozzájárulhat ehhez a megközelítéshez.
A kitűzött célok
A mély lazítás a relaxáció biztosítja, hogy mindenki visszanyerje energiáját, újjáélessze idegrendszerét és egész testét.
Az egyéni vagy csoportos gyakorlatban figyelembe veendő relaxáció egy mindenki számára elérhető megelőző vagy gyógyító terápiás eszköz. A személy először mentális és izom dekoncentráción megy keresztül, amelyet olyan gyakorlatokkal szereznek, amelyek célja a test és a gondolatok megismerése, hogy aztán elérje az egyén szerkezetátalakítását.
Különböző technikák a szakemberek által javasolt javaslatok hozzájárulnak ugyanahhoz az eredményhez: a tónus (a harántcsíkolt izmok feszültsége) megfelelő testtartással történő csökkentése és az önkéntelen izmok (simaizmok) csökkentése, hogy ezután sikerüljön csökkenteni vagy akár megszüntetni a stresszt. A módszerek mindegyike autogén tréningből származik, amelyet J. H. Schultz professzor fejlesztett ki (a Hatha jóga és az önhipnózis ihlette).
A munkamenet 10 perc és egy óra közötti lehet. A legjobb idő történetesen reggel, vagy este 6 óra után történik. A sportolók közvetlenül az esemény előtt lazítanak.
Előfeltételek
Csendes szoba, félhomályban, átlagos hőmérséklet;
- Laza ruhák, sem túl melegek, sem túl könnyűek;
- Nincs akadály (öv, harisnyanadrág, cipő, ékszer);
- Ülő helyzetben (kényelmes szék, a nyak jól támasztva és a karok a kartámaszokon nyugszanak) vagy fekvő helyzetben, kissé megtámasztott fejjel és könnyű takaróval a testen.
A gyakorló szemhéja csukva van, mozdulatlan, és az érzéseire koncentrál. A munkamenet elkezdődhet.
A beszéd
Bármilyen relaxációs fegyelmet is választ, párbeszéd előzi meg. A gyakorlót elsősorban arra hívják fel, hogy megismerje azokat a zavaró tényezőket, amelyeknek ki van téve. Ezeket prioritás szerint nevezik meg és rangsorolják. Ezután mérlegelik a káros hatások semlegesítése érdekében végrehajtandó módosításokat. E preambulum után valóban megkezdődik a relaxációs szakasz.
Lélegző
A belégzés és a kilégzés során a légzésünkre koncentrálunk lassan és mélyen hogy megnyugtató ritmust nyújtson a testre (5 perc).
Gondolat
A helyzet megváltoztatása nélkül gyakoroljuk az izmok összehúzódását, majd ellazulását azáltal, hogy mindezeket átnézzük (a lábtól a fejig), és a felszabadulás során arra az izom ellazulására koncentrálunk, amelyet elhagyunk a gravitációig.
Olyan kifejezéseket használunk, mint "nehéz a lábam, a földbe süllyednek, ellazultak ..." Ez fokozatosan eltünteti az összes izomfeszültséget. A vér simán kering, eufórikus felmelegedést érzünk. Az elme ekkor az elmére koncentrálhat.
Megjelenítés
Megjelenítjük a nekünk tetsző színt. A parazita gondolatok fokozatosan eltűnnek. Így elérjük a mentális szünetet. Helyettesítettük a pozitív képekkel tarkított sötét ötleteket (személyes hely, ahol boldogok voltunk, a projekt konkrét felfogása). Bár mindenki számára egyedi, ezek a képek mindig egy boldog átalakulás vagy siker vetületét fedik le.
A szorgalmas gyakorlat arra késztetheti a technikát ismerő embert, hogy mindenhol képes legyen regenerálódni., öt perc lelki szünet elég. De ez csak akkor lehetséges, ha valaki el tudja érni a külvilágtól való elszakadás képességét azáltal, hogy hatékonyan végrehajtja az ürességet önmagában.
A különféle relaxációs típusok ...
Bármelyik módszert is választja, mindegyik lehetővé teszi a test ellazulását, miközben éberen tartja az elmét. A mechanizmus abból áll, hogy figyelmét egy mentális képre (pl. Nyugodt hely) vagy testi érzésekre összpontosítja pl.: forró, feszült), és félreteszi az érzelmeket.
Szofrológia
A szofrológiát 1960-ban Alfonso Caycedo, spanyol baszk származású kolumbiai neuropszichiáter hozta létre. Miután tevékenysége kezdetén Spanyolországban a szokásos terápiákat (inzulinkómák, elektrošok) alkalmazta, elgondolkodik azon, hogy módosítani kell-e a tudatot a pszichotikában a kóros tudat gyógyítása érdekében.
Ezután feltételezi egy harmonikus tudatállapot lehetséges létezését, amely nem patológiás és nem is egyszerűen "hétköznapi", hanem "szofronikus", amelyet egzisztenciális fenomenológiai képzéssel lehetne meghódítani. Ennek a hipotetikus harmadik tudatállapotnak a felfedezése, majd meghódítása lesz a szofrológia tárgya.