Kiképzés; Diéta - 10 fitnesz szabály, amely erősebbé tesz
1. fitneszszabály: célok
A sikerhez mérhető célokra van szükség, főleg a sportban. Az olyan esztétikai célok, mint egy hatos vagy egy széles kereszt, kevésbé motiválnak, és másodlagosnak kell tekinteni őket. Inkább próbáljon gyorsabban elérhető célokat kitűzni. Az állóképességi sportokban ez egy 10 kilométeres futás lehet egy bizonyos idő alatt. Jó visszajelzéseket fog kapni arról is, hogyan viszonyul formájához a korosztály többi sportolójához képest. A jó 10 kilométeres idő 45 perc vagy gyorsabb a férfiaknál, és 50 perc vagy gyorsabb a nőknél. Az erőnléti edzés során a szokásos gyakorlatok, például a fekvenyomás, a guggolás vagy a holtemelés jó tájékozódást nyújtanak. A fekvenyomáshoz és a holtversenyhez a férfiaknak képesnek kell lenniük arra, hogy 10-szer megemeljék saját testsúlyukat, a guggolásnál pedig ennek a testsúlynak a másfélszeresét.
A sikerhez mérhető célokra van szükség
2. fitneszszabály: erő az izomépítés előtt
Mielőtt aggódna a nagy fegyverek és a széles kereszt miatt, először meg kell dolgoznia az ereje fejlesztésén. Ez minden mozgás alapja. Az erős izmok ellenállóbbak, védenek a sérülések ellen és enyhítik az ízületeket. Tehát próbálja növelni a maximális erőt az edzésen, mielőtt elkezdené az izmokat építeni. Mert nagyobb erővel nehezebb terheket emelhet és könnyebben elérheti céljait.
3. fitneszszabály: a technika meghaladja a hatókört
Minden kezdet nehéz. De a maratonra való felkészülés is az első lépéssel kezdődik. Az edzésen azonban nem szabad túlzásba vinni, különben a kezdeti motiváció újra elpárolog. A képzési év elején mindig a következők érvényesek: a technika meghaladja az intenzitást. Először dolgozzon egy tiszta mozgáson, majd fokozatosan növelje a hatókört, és a végén intenzívebbé válik. Így szisztematikusan felépíti a jó formát és csökkenti a sérülések kockázatát.
4. fitneszszabály: Progresszív testmozgás
Ha fel akarsz szerelni, akkor fejlődnöd kell. Leegyszerűsítve ez minden edzésre vonatkozik. A legenda szerint Milon von Kroton görög atléta edzés céljából minden nap egy fiatal borjút vett a vállára. És ahogy a labor lassan nőtt, nőtt Milon ereje is, amíg fel nem tudott emelni egy teljesen megtermett ökröt. Ez a mesék nagyon jól leírják, miért kell fokozatosan növelni az edzés terhelését. Apránként szerelni fog.
5. fitneszszabály: váltakozás
Nagyobb súlyokkal együtt azonban hosszú út lesz, mert izmaink állandó terheléshez szoknak. A változatosság nemcsak a fej számára szükséges. Biztosítson folyamatosan új edzésingereket, és a teste láthatóan több erővel és erőnlétgel fog köszönetet mondani.
6. fitneszszabály: rendszeresség
Még a szórványos képzés sem vezet tartós alkalmazkodáshoz. A sikerhez rendszeres képzésre van szükség. Csak a folyamatosság révén alkalmazkodik az összes releváns rendszer. Az anyagcsere mellett szerkezeti és központi idegi változások is vannak. Az egyes kiigazítási folyamatok azonban eltérő időt igényelnek. Ezért jobb, ha gyakran rövidebb ideig edzünk, mint most, majd hosszabb ideig.
7. fitneszszabály: az erő nyugalomban rejlik
Edzéshatékony stressz után testünknek elegendő időre van szüksége ahhoz, hogy felépüljön. Ha figyelmen kívül hagyom a testem regenerálódási igényét, és minden nap ugyanazzal a terheléssel edzek, a fáradtság összeadódik, és a teljesítmény stagnál vagy csökken. Tehát mielőtt egy intenzív edzés után a testemet ugyanabba a megterhelésbe helyezném, pihennem kell.
8. fitneszszabály: edezze az egész testét
A mellkas, a gyomor bicepsz a férfiaknál, a gyomor, a lábak, a fenék a nőknél. De a férfiaknak és a nőknek nemcsak ezekre az izomcsoportokra kell összpontosítaniuk, hanem egész testüket is egyformán kell edzeniük. Az izmok elszigeteltsége helyett inkább a lehető legösszetettebb gyakorlatokat részesítse előnyben. Ez edzi a különböző izomcsoportok kölcsönhatását, nagyobb kalóriafogyasztást és több növekedési hormont biztosít, amelyek szükségesek az izomépítéshez.
9. fitneszszabály: kiegyensúlyozott étrend
A kiegyensúlyozott étrend minden ambiciózus sportoló alapja. A diéta az atlétikai siker több mint 50 százalékát teszi ki. Ha a szükséges építőelemek vagy energia tartósan hiányzik, a regeneráció késik, az immunrendszer gyengül és az izmok lebomlanak. A legjobb, ha természetes módon étkezik, friss alapanyagokat vásárol és saját maga készíti el. Akkor tudod, mit is fogyasztasz valójában.
10. fitneszszabály: A fegyelem a legfontosabb
Végül, de nem utolsósorban, a fegyelem fontos tulajdonság, amelyet fejlesztenie kell. A testmozgás és a táplálkozás fegyelme gyakran különbséget tesz egy közepesen fitt sportoló, kisebb problémás területtel rendelkező és a sportos sportoló között. Nem kell minden nap edzenie, nemhogy órákig, és nem kell mindent elfojtania, ami jó, de a heti néhány napos tudatos étrend és a rendszeres edzés három-négy napon hatalmas változást hozhat az alakja szempontjából.