Kilátás - Az étrend-kiegészítők megfelelő időpontja
Ahhoz, hogy a vitaminok és étrend-kiegészítők minden előnyét kihasználhassa, tanulja meg a megfelelő napszakban szedni őket. Kínálunk több tanulmány eredményét a kiegészítők kombinációjáról, és megmutatjuk, mikor jobb bevenni őket.
Reggel (6 és 11 között)
Vas
Alacsony szintje fáradtsághoz és az immunrendszer gyengüléséhez vezet. Reggel, éhgyomorra, vízzel vagy friss lével vegye be (a koffein és a tein befolyásolhatják a vas felszívódását). Mivel a kalcium vasgátló, ne vegye őket együtt.
C-vitamin
Hozzájárul az immunrendszer normális működéséhez és jó antioxidáns. A C-vitamin csak néhány órán át marad a vérben, ezért ossza el az adagot a nap folyamán.
B-vitamin
Ez egy vízben oldódó vitamin. Hozzájárul az élelmiszer energiává történő átalakulásához és az anyagcsere működéséhez. Reggelire vegyen B-vitamint, az egész nap fenntartja az energiaszintjét.
E-vitamin
Zsírban oldódó vitamin és természetes antioxidáns, amely megvédi a sejteket a szabad gyökök hatásától. A szív és a keringési rendszer egészségének megőrzéséhez ajánlott. Könnyebben felszívódik, ha zsírok vannak az étrendben, pl. tej gabonafélékkel, dióval, joghurttal vagy avokádóval.
Ebéd előtt és után (11 és 18 között)
Q10 koenzim
Részt vesz az energiatermelésben. A Q10 koenzimet tartalmazó kiegészítők jobban felszívódnak, ha zsírok vannak jelen az étrendben. Ideális reggelire vagy ebédre venni, hogy ne befolyásolja az alvást.
Cink
A cink nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely megtalálható diófélékben, magokban, halakban. Hozzájárul az immunrendszer normális működéséhez, javítja a bőr és a körmök termékenységét és egészségét. Délután vegye be más ételekkel (éhgyomorra hányingert okozhat).
Jód
Egy nyomelem, amely természetes formájában megtalálható a különféle élelmiszerekben, kiegészítőkben vagy különféle termékekben, például sóban is kapható. Támogatja a kognitív rendszer megfelelő működését és fenntartja a bőr rugalmasságát. A jódot a szervezet nem tudja tárolni, ezért étrenden vagy étrend-kiegészítőkön keresztül jó. Egyes tanulmányok azt állítják, hogy a jód növeli az energiaszintet, ezért jó a nap első részében bevenni.
Este (18 és 21 között)
D-vitamin
A test szintetizálja napozás után. Hozzájárul a csontok, a fogak, az izmok egészségéhez és segíti a kalcium felszívódását. A D-vitamint csak akkor szintetizálják, ha az UV-index magasabb, mint 3, így ősszel és télen a legtöbb hiányt rögzítik. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a D-vitamin negatívan befolyásolja az alvást, ezért kora este vegye be.
K-vitamin
Alapvető szerepe van a véralvadásban, javallt a vérzés megállításában, és hozzájárul a csontok egészségéhez. Jó megenni. Jobban felszívódik, ha zsírt fogyaszt. A nap bármely szakában bevehető, de jobb, ha D-vitaminnal, kalciummal és C-vitaminnal együtt szedjük.
Hal olaj
Sok Omega-3 telítetlen zsírsavat tartalmaz. A halolajat étrend vagy étrend-kiegészítők segítségével lehet előállítani, és ez feltétlenül szükséges az agy működéséhez, a növekedéshez, a szív és a szem egészségéhez. Jobb étkezés közben bevenni, a túl gyors felszívódás elkerülése érdekében.
Az éjszaka (21 és 24 között)
Kalcium
Ez a leggyakoribb ásványi anyag a szervezetben. A legmagasabb kalciumszint a csontokban és a fogakban található. Befolyásolja az idegsejtek, izmok és a szív- és érrendszer aktivitását.Jó este kalciumot bevenni, mert éjszaka jobban felszívódik.
Magnézium
Ez egy ásványi anyag, amely nagy mértékben elterjedt a testben, és tartalékainak 50% -a a csontokban található. Segít fenntartani az egészséges csontokat és fogakat. Izom- és ideglazító hatása is van. A magnézium jótékony hatással van az alvásra, ezért ajánlott lefekvés előtt bevenni. A magnézium és a kalcium két szinergikus elem, ezért jó ezeket kombinálni.
probiotikumok
A probiotikumok élő szervezetek, más néven "barátságos baktériumok". Támogatják a bélflóra és a mikroflóra egyensúlyát. 30-60 perccel a vacsora előtt ajánlott probiotikus kiegészítőket bevenni vízzel, éhgyomorra. Így minimalizálja az emésztőrendszeri kölcsönhatásokat.
ajánlások
Fogyasszon kiegészítőket vízzel vagy narancslével. Tartsa őket szellőztetett, hűvös és sötét helyen. Kérdezze meg szakorvosát, ha az Ön által szedett kiegészítés nem lép kölcsönhatásba más ajánlott gyógyszerekkel.
Ne fogyasszon kiegészítőket forró italokkal, például teával vagy kávéval. Ne duplázza meg az adagot, ha elfelejtette bevenni a kiegészítést. Ne lépje túl az ajánlott adagot, mielőtt szakemberrel beszélne.