Kilenc jó trükk a gyengébb éneddel szemben - SZERETETT
Lustaság fitnesz helyett: A gyengébb belső én újra és újra gondot okoz, ha valaminek megváltoznia kell, különösen, ha sportprojektekről van szó. Azonban nem olyan nehéz legyőzni önmagad
Forrás: Getty Images
Akár kocogás, akár edzés az edzőteremben: Bármilyen sportot is végeznek egyesek, a belső gyengébb önmaguk miatt kudarcot vall. Néhány trükkel továbbra is elérheti céljait.
Több sport, fogyjon néhány kilogrammot - De legyünk őszinték, gyakran el kell ismerni a vereséget: a gyengébb én egyszerűen erősebb. Ez frusztráló. Ez mégis mit jelent?
"Az emberek megszokott lények, és a gyengébb én egy szar nyúl" - magyarázza Christian Heiss sportpszichológus. Tehát a gazember csak akkor okoz gondot, ha állítólag valami megváltozik. Szóval le a kanapéra, ha a végén minden úgy marad, ahogy van?
Pedig nem is olyan rossz. Mert a szokások megváltoztathatók. És ha a sport szokássá vált, akkor a gazember feladja. Eddig jó. De a sport mint szokás - hogyan kellene működnie ennek? Néhány trükk segíthet talpra állítani gyengébb önmagát.
A küzdelemtől az együttműködésig
"Ez nem a gyengébb éned kijátszása vagy harca, hanem inkább önmagad részeként való elfogadása" - mondja Stefan Frädrich, aki több útmutatót is írt arról, hogyan kell kezelni a gyengébb önmagadat.
Néha belső gyengébb éned megvéd téged attól, hogy elárasztd magad - teszi hozzá Christian Heiss. Jó adag optimizmussal valami pozitívat hozhat ki a nyusziból - ami sokkal könnyebbé teszi az együttélést.
Extrém torna a fürdőszobában
A Freeletics az új fitnesz trend neve. Ahelyett, hogy súlyzókat használna az edzőteremben, saját testtömegével edz. A park pad ugyanolyan alkalmas segédeszköznek, mint a saját lakás.
A hang teszi a zenét
Frädrich gazfickóját Günternek hívják. "Ez egy kicsit személyesebb, és az egészet kacsintó környezetbe helyezi" - magyarázza. A gyengébb önmagával való foglalkozás harmonikusabbá válik.
Heiss barátságos modort is javasol. Nem segít, ha csak leteszed magad, mert gyengébb önmagad ismét nyert, és lustán ülsz a kanapén. „Mindig azt kell kérdezned magadtól: Hogyan kellene egy támogató edzőnek most beszélnie velem? És így kellene beszélned magaddal. "
Motívumok keresése
Amikor a gazember lázad, ez mindig felveti a kérdést: Mit akarok valójában? "Ha kiderül, hogy fontosnak és ésszerűnek tartja sportprojektjét, már sok mindent elértünk" - mondja Lutz Hertel, egészségpszichológus, a Német Wellness Szövetség elnöke.
A gazember egy okot ad arra, hogy terveit megkérdőjelezze, és igazolja önmagának. Ha sikerül meggyőző választ találnia a miértre, akkor jó eséllyel sportolhat a jövőben a gazember különösebb ellenállása nélkül.
Ezek a holnap fitnesz trendjei
Csaknem tízmillió német van bejegyezve egy fitneszstúdióba. De az emberek a tornaterem kívül is izzadnak. Henrik Neumann riporter körülnézett az új trendek után a FIBO-nál.
Maradj a földön
Aligha hiányzik a motiváció annak, aki a fattyúval birkózik - különben nem is csörgedezne velük. A motivációt azonban jól kell adagolni, tekintettel a cél kitűzésére: "Semmi sem demotivál, mint irreális célok" - figyelmeztet Heiss.
"Ha a cél irreális, a gazember azonnal harap" - mondja Hertel. "Akkor lelkileg kudarcot vall, vagy az első próbálkozáskor." Mivel a gazember nem szereti a változásokat vagy a megerőltetést. És bizonyosan nem a kudarc.
Növelje a nyomást
Ezt megteheti például egy edzőpartner keresésével. Akinek van ilyen sport haverja, csapdát állít a fattyúnak: Mert keresztben vannak mind erőszakkal, mind pedig váltáskor. De nem szereti, ha nem tartja be a határidőket, és így gyakorlatilag kudarcot vall.
"Van olyan is, aki visszajelzést ad, vagyis jutalmat" - mondja Hertel. „Az összetartozás inspirálja és jelentős mozgatórugó is.” Sokak számára a fitneszalkalmazások is ezen elv szerint működhetnek - mondja Frädrich. "Ezek tükrözik, mit csinálsz jelenleg, és hova vezet hosszú távon, ami támogatja az emberi tanulási rendszereket."
Itt 100 kilót emelnek fel a holtversenyben
Mennyi izomtömeg növekedhet riporterünk, Julien Wolff hat hónap alatt? A negyedik részben Julien-t nemcsak a testépítés világbajnoka, Ercan Demir hajtja csúcsteljesítményre.
Forrás: A világ
Hogy legyen terved
Ahhoz, hogy a fattyút új, sportolási szokásokra tanítsa, konkrét célokra van szüksége. „Nem segít, ha azt mondod magadnak, hogy„ többet kellene futnom ”- mondja Hertel. Milyen gyakran, meddig, milyen gyorsan és így tovább - mindezt pontosan meg kell fogalmazni.
Az új sportprojektnek pedig a prioritások listájának tetején kell lennie - hangsúlyozza Hertel. - Különben elveszik a mindennapokban.
Legyen B terve.
"Mielőtt a helyzet bekövetkezne, egyértelműnek kell lennie, hogyan kell kezelni a kudarcot" - mondja Heiss. Például: Ha hetente két rögzített napot szeretett volna futtatni, és csak egy héten szeretné kezelni, akkor fontolja meg: Csak másnap megyek? Vagy tartok egy kis szünetet és futok a következő fix napon? Aki stratégiát dolgozott ki ilyen esetekre, visszaesések esetén is cselekvőképes marad.
Néha veszíthet
"Hébe-hóba hagyhatja, hogy a fattyú nyerjen" - mondja Frädrich. De jó keverési aránynak kell lennie. - Különben nem hagyja el a komfortzónáját.
Ne vitatkozzon sokáig
Néha a jó hangnem és az átgondolt terv nem segít. Ha mindezt számtalanszor megtette, és a gazember egyszerűen nem fog pihenni, akkor Frädrich szerint a következők érvényesek: "Ne vitatkozz magaddal, csak csináld. Amíg ez szokássá nem vált. "
A fitneszalkalmazások buktatói
Megtakarítják az edzőterem költségeit, és edzéssikert ígérnek: fitneszalkalmazások. De sok közülük elárasztja a gyakornokokat és rossz testtartást okoz. Az alkalmazásokat itt tesztelik.