Kilogramm felhalmozódása a menopauza idején és a súlygyarapodás megelőzésére szolgáló megoldások után
A menopauza vagy a menopauza átmenete során a súlygyarapodás nagyon gyakori probléma. Szakértők szerint sok olyan tényező játszik szerepet a nem kívánt kilók felhalmozódásában, mint a hormonok, az öregedés, az életmód és a genetikai tényezők.
Egyes tanulmányok szerint a menopauza idején az alacsony ösztrogénszint hozzájárul a zsír lerakódásához a hasban zsigeri zsír formájában, amely az inzulinrezisztenciával, a 2-es típusú cukorbetegséggel, a szív- és érrendszeri betegségekkel és más problémákkal jár. Egészség.
Becslések szerint a nők átlagosan 1-2 kilogramm súlyúak a menopauzára való áttérés során (úgynevezett perimenopauza és néha premenopauza) egy tanulmány szerint - írja a doc.ro. Ennek ellenére a birtoklása még mindig meghaladja az átlagember elérhetőségét.
Ezért hízik a menopauza körül?
A menopauza előtt és előtt bekövetkező hormonális egyensúlyhiány növelheti a nő testének súlygyarapodásának kockázatát, különösen a hasi területen, és kevésbé olyan területeken, mint a comb és a csípő. De a hormonális változások - az egyetlen kiváltó ok - nem szükségszerűen okoznak súlygyarapodást a menopauza idején. Ehelyett az orvosok szerint ez a súlygyarapodás más tényezőkkel is összefügg, például életmóddal és genetikai tényezőkkel.
Ezenkívül az izomtömeg csökkenése befolyásolja a nő testének a kalóriák felhasználásának sebességét is, ami azt jelenti, hogy a perimenopauzában szenvedő néhány nő számára igazi kihívás a normális testsúly fenntartása. Ha például egy nő továbbra is ugyanazzal az étrenddel rendelkezik, mint korábban, és ha többet nem sportol, nem változtatja meg diétáját a fizikai aktivitás szempontjából, akkor ennek a személynek a kockázata nagyobb a súlygyarapodásban.
A menopauza körüli kilogramm felhalmozódásában genetikai tényezők is szerepet játszanak. Ha például egy nő szüleinek vagy közeli hozzátartozóinak a hasban felhalmozódott súlya van, akkor a posztmenopauzás nő súlygyarapodásának valószínűsége meglehetősen magas.
A testmozgás hiánya, az egészségtelen étkezési szokások és az a tény, hogy egy nő nem alszik eleget, szintén hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. Ha az alvási órák rövidek, az emberek általában egészségtelenebb harapnivalókat fogyasztanak, többet esznek és több kalóriát égetnek el.
Hogyan lehet megakadályozni a súlygyarapodást a menopauzába való átmenet során
Számos lépést tehet a súlygyarapodás megelőzésére a menopauza alatt vagy után:
Csökkentse a diéta során a szénhidrátokat - Fontos csökkenteni a finomított szénhidrátokat, más szóval egyszerű szénhidrátokat, a "rosszakat", hogy csökkentse a zsír felhalmozódását a hasban, mert ez a zsír problémákat okoz az anyagcserében.
Adjon hozzá több rostot az étrendjéhez - Ha magas rosttartalmú étrendje van, amely például lenmagot tartalmaz, javíthatja az inzulinérzékenységét, ami jó dolog.
Edzés (ha nincsenek komoly ízületi problémái), vagy minden nap gyakoroljon többet - Fontos, hogy optimális edzés legyen, az Ön típusának megfelelően, a testösszetétel javítása, az állóképesség növelése és a testmozgás érdekében. izomtömeg építése.
A szakértők mérsékelt intenzitású aerob tevékenységet, például gyors gyalogolást javasolnak heti legalább 150 percig, vagy igényesebb fizikai tevékenységet, például kocogást, heti legalább 75 percig.
Pihenjen és pihenjen - Próbáljon meg pihenni lefekvés előtt, és próbáljon elegendő alvást aludni, mert így egyensúlyban tarthatja a hormonjait és az étvágyát.
Korlátozza az alkoholfogyasztást - Az alkohol extra kalóriákat ad hozzá étrendjéhez, és növeli a súlygyarapodás kockázatát.
Ellenőrizze azt is, hogy mennyi édességet vagy cukrot eszel - Az étrendben sokszor csaknem 300 kalóriát tartalmazó cukor hozzáadása lehet, amelyről még nem is gyanítja, hogy ez a bűnös lenne a felhalmozott kilogrammokban. E kalóriák csaknem fele cukorral édesített szénsavas italokból származik (savanyú gyümölcslevek, energiaitalok, különféle ízű vizek stb. A piacról). Add fel őket, és igyál inkább vizet, cukrozatlan kávét vagy zöld teát.
Egyél kevesebbet - A testsúly fenntartása vagy a felesleges kilók leadása érdekében a kalóriaigény napi 200 kalóriával alacsonyabb az élet ötödik évtizedében, összehasonlítva más időszakokkal. Ha csökkenteni szeretné a kalóriákat anélkül, hogy megéhezne, figyeljen arra, hogy mit eszik és mit iszik. Válasszon több gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát, különösen a lehető legkevésbé feldolgozott ételeket, amelyek sok rostot tartalmaznak. Az egészséges fehérje lehetőségek: hüvelyesek, diófélék, szója, sovány hús, hal vagy csirke.
Ha ezeket az intézkedéseket figyelembe veszi, akkor ebben az időszakban akár fogyni is lehet. Természetesen a legfontosabb az, hogy tanácsot kérjen egy táplálkozási szakembertől, vagy beszéljen az endokrinológussal, ha észreveszi, hogy kudarcot vall, bármit is tesz, hogy lefogyjon, és a zsír "guruljon" a derekán.
A menopauza mind fizikailag, mind szellemileg kihívást jelenthet. Bár nehéz évek ezek, a legjobb, ha elfogadja a testében bekövetkező változásokat, és ha bizonyos kellemetlenségek jelentkeznek, forduljon orvosához.