Kilósellenes sportprogramom 40 év után Jelenlegi nő A MAG
Erre a gombra kattintva adja hozzá ezt a cikket a kedvenceihez !
Az alakom tompításához, a kalóriák elégetéséhez és a készlet tartalékának csökkentéséhez az ideális a kardio-vaszkuláris munka és az izomerősítő gyakorlatok kombinálása.
Legyen tájékozott
3 kérdés Christophe Delong sportorvoshoz *
Kockázatos-e 35 vagy 40 év után elkezdeni vagy folytatni a sportot? ?
Egyáltalán nem. Ebben a korban még mindig jó képességeink vannak, az állóképesség és az izomerő szempontjából. A menopauza után válik nehezebbé, mert hangsúlyosabbá válik az izomsorvadás és az ízületek gyengülnek. 40 évesen az egyetlen kockázat az aktivitáshiányhoz kapcsolódó sérülések (törzsek, íngyulladás stb.).
Milyen óvintézkedéseket kell tenni ?
Különleges patológiák kivételével nem szükséges orvosi vélemény. Másrészt fel kell melegednie (minden foglalkozás kezdetekor legalább 10 perc), napi 5 percet nyújtania és jól hidratálnia. Nincs túlbuzgó sem: az elején heti három edzést állítunk fel magunknak, mindegyik között szabadnap van, és könnyedén megyünk, amíg nem vagyunk jó fizikai állapotban.
Milyen előnyökre számíthatunk ?
Ha későn térsz vissza a sporthoz, átalakulsz és önbizalmat szerzel magadnak. Egy hónap múlva visszanyeri a lélegzetét, tonizálja izmait és finomítja magát. Három hónap alatt ugyanarra a szintre juthatunk, mint a fiatalabb nők.
Edzés hetente két-három alkalommal
Programozzuk ezt a szabadtéri edzést, amelyet Thierry Bredel **, sportedző fejlesztett ki. Minden foglalkozás 40 és 45 perc között tart.
> 2 percig jó tempóban járunk, 1 percig kocogunk, majd az alábbi öt gyakorlat egyikét elvégezzük (szabad megrendelés).