Tartsa kontroll alatt a koleszterinszintjét
Tartsa kontroll alatt a koleszterinszintjét
A koleszterin a májban természetesen előforduló zsíros anyag, elengedhetetlen a sejtmembránok, a hormonok és a D-vitamin képződéséhez.
A koleszterin nem oldódhat fel a vízben, ezért nem keringhet egyedül a vérén keresztül. A koleszterin sejtekhez és sejtekből történő transzportja a máj által termelt lipoproteineknek nevezett molekulákon keresztül történik.
A lipoproteinek zsírokból és fehérjékből álló részecskék. A koleszterint és a triglicerideket (egy másik típusú lipid) a véráramon keresztül viszik. A lipoprotein két fő formája az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) és a nagy sűrűségű lipoprotein (HDL).
Ha vérében túl sok az LDL-koleszterin (alacsony sűrűségű lipoprotein-koleszterin), akkor ezt magas koleszterinszintnek nevezik. Kezelés nélkül a magas koleszterinszint számos egészségügyi problémához vezethet, beleértve a szívrohamot vagy agyvérzést.
A magas koleszterinszint általában nem okoz tüneteket. Ezért fontos a koleszterinszint rendszeres ellenőrzése.
LDL-koleszterin vagy "rossz koleszterin"
Az alacsony sűrűségű lipoproteint (LDL) gyakran "rossz koleszterinnek" nevezik, ez a koleszterint az artériákba szállítja.
Ha az LDL-koleszterinszint túl magas, felhalmozódhat az artériák falán, ezt a felhalmozódást atheroma plakknak is nevezik.
Az Atheroma plakk szűkítheti az artériákat, korlátozhatja a véráramlást és növelheti a vérrögképződés kockázatát.
Ezek teljesen megszakíthatják a test vagy szervek bizonyos területeinek vérellátását, és akut eseményekhez vezethetnek: szélütéshez vagy szívrohamhoz.
HDL-koleszterin vagy "jó koleszterin"
A nagy sűrűségű lipoproteint (HDL) néha "jó koleszterinnek" nevezik. Segít visszajuttatni az LDL-koleszterint a májba, hogy a szervezetből kiürüljön. Ez segít megelőzni az atheroma plakk felhalmozódását az artériákban.
Az egészséges HDL-koleszterinszint segít csökkenteni a vérrögök, a szívbetegségek és a stroke kockázatát.
Trigliceridek, egy másik típusú lipid
A trigliceridek egy másik típusú lipidek, amelyek a vérben mozognak és a test szöveteiben tárolhatók.
A trigliceridek különböznek a koleszterintől, míg a tested koleszterint használ a sejtek és bizonyos hormonok felépítéséhez, a triglicerideket energiaforrásként használják.
Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste azonnal felhasználhat, akkor ezeket a kalóriákat trigliceridekké alakítja, és a zsírsejtjeiben tárolja.
Lipoproteineket is használ a trigliceridek keringésére a véráramon keresztül.
Ha rendszeresen több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste felhasználhat, a triglicerid szintje emelkedhet.
Ez növelheti számos egészségügyi probléma kockázatát, beleértve a szívbetegségeket és a stroke-ot is.
Magas koleszterinszint tünetek
A legtöbb esetben a magas koleszterinszint "néma" probléma. Általában nem okoz tüneteket. Sokan észre sem veszik, hogy magas koleszterinszintjük van, amíg súlyos szövődmények, például szívroham vagy szélütés jelentkeznek.
A magas koleszterinszint okai
Egészségtelen étrend
A magas koleszterin-, telített zsír- és transz-zsírtartalmú ételek fogyasztása növelheti a magas koleszterinszint kialakulásának kockázatát.
Az életmód hozzájárulhat a magas koleszterinszinthez is. Ezek a tényezők közé tartozik a testmozgás hiánya és a dohányzás.
Ha jó vérkoleszterinszintet szeretne elérni, testmozgás szükséges, a fizikai aktivitás megnövekedett HDL-hez és csökkent LDL-szinthez vezet.
Dohányzó. Tanulmányok kimutatták, hogy a dohányzás csökkenti a HDL-koleszterint, és ugyanakkor növeli az LDL-koleszterint.
Elhízottság. A súlyproblémák növelhetik a magas LDL-szint kockázatát.
A genetikai öröklés befolyásolhatja a magas koleszterinszint kialakulásának esélyét is.
Ha szüleinek magas a koleszterinszintje, megkockáztathatja, hogy maga örökli.
Más egészségi állapotok, mint például a cukorbetegség és a pajzsmirigy alulműködés, szintén növelhetik a magas koleszterinszint és a kapcsolódó szövődmények kialakulásának kockázatát.
A magas koleszterinszint szövődményei
Ha nem kezelik, a magas koleszterinszint plakk-felhalmozódást okozhat az artériákban. Idővel ez a lepedék szűkítheti artériáit. Ez az állapot ateroszklerózis néven ismert.
Az érelmeszesedés súlyos állapot. Korlátozhatja az artériákon keresztüli véráramlást. Ez növeli a veszélyes vérrögök kialakulásának kockázatát is.
Az érelmeszesedés számos életveszélyes szövődményhez vezethet, például:
- stroke
- szív
- angina (mellkasi fájdalom)
- magas vérnyomás
- perifériás érbetegség
- krónikus vesebetegség
A magas koleszterinszint epe egyensúlyhiányt is okozhat, növelve az epekövek kockázatát.
Az étrend szerepe elengedhetetlen a magas koleszterinszint csökkentésében
- Korlátozza a magas koleszterin-, telített zsír- és transz-zsírtartalmú ételek fogyasztását
- válasszon alacsony fehérjetartalmú forrásokat, például csirkét, halat és hüvelyeseket
- sokféle magas rosttartalmú ételt fogyasszon, például gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát
- főtt, főtt, párolt, grillezett és sült ételeket választhat a sült ételek helyett
A magas koleszterin-, telített zsír- vagy transz-zsírtartalmú ételek a következők:
- vörös hús, szervhús, tojássárgája és magas zsírtartalmú tejtermékek
- kakaóvajból, pálmaolajból vagy kókuszolajból készült feldolgozott élelmiszerek
- rántott ételek, például burgonya chips, hagymakarikák és sült csirke
- bizonyos pékáruk, például sütik és muffinok
A halak és más omega-3 zsírsavakat tartalmazó ételek fogyasztása szintén hozzájárulhat az LDL-szint csökkentéséhez.
Például a lazac, a makréla és a hering gazdag omega-3 forrás.
A dió, a mandula, az őrölt lenmag és az avokádó is tartalmaz omega-3-at.
Előnyös az oldható rost fogyasztása, például: teljes kiőrlésű gabona, zab, zabkorpa, alma, banán, narancs, körte, szilva, lencse, borsó, bab
Hogyan csökkenthetjük a koleszterint természetesen
Bizonyos helyzetekben a koleszterinszint normalizálása gyógyszeres kezelés nélkül lehetséges.
Például elég lehet az egészséges étrend, a rendszeres testmozgás és a dohányzás elkerülése.
Emellett bizonyos természetes eredetű kiegészítők segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében
- a hal-, olíva-, len- és kenderolajok jó zsírok, amelyek növelik a jó koleszterinszintet és csökkentik a rosszat
- a fokhagyma gombaellenes, antibakteriális és vírusellenes tulajdonságokkal rendelkezik, csökkenti a koleszterinszintet és a vérnyomást, antioxidáns hatású és növeli az immunitást.
- a vörös rizsélesztő statinszerű hatású anyagokat tartalmaz, amelyek csökkentik az LDL-koleszterint.