Eredményes edzés; Stephane Andre
Edzés hatékony eredménnyel
Ezen a szombaton minden edzésemet 2 ismétléssel növelem. 2 havonta módosítom az edzésemet, hogy javuljon. A "periodizálás" az a módszer, amelyet a képzésem során előrelépek. Korábban hallotta ezt a szót ?
A periodizálás egyszerűen a képzés megszervezése és megtervezése. A sportban ez a menetrend a verseny maximális fizikai képességeinek (erő, sebesség, erő stb.) Elérésén alapul. Ez a módszer minden képzési programmal működik.
A legtöbb ember bizonyos célokra „periodizálja” edzéseit, például testzsír-vesztést vagy a test valamely részének javítását. Általában, ha van egy meghatározott célja egy ideig, akkor használja a periodizálást. Itt vannak a modern periodizálás különböző feltételei:
Meghajtó egység: Képzési napra utal
Mikrociklus: Egy hét edzésre utal
Mezociklus: 2–4 hónapos képzésre utal
Macrocylce: 1-4 éves időszakra vonatkozik (olimpiai sportoló)
Számos ókori civilizáció használta ezt a kiképzési formát, hogy seregüket fizikailag és mentálisan felkészítse a harcra.
Később ezt a módszert Leo Matvejev orosz sporttudós korszerűsíti és népszerűsíti. Leo Matvejev periodizálása az atlétikai edzésre irányult, és általában a fizikai felkészülés olyan szakaszával kellett kezdődnie, ahol az edzés intenzitása alacsony volt, és a munka mennyisége magas volt.