Kim Kardashian fordított fogyókúrás személyi edzője esküszik erre az egészségügyi alkalmasságra
Frissítve: 19.11.18 - 15.10
Ünnepelje a heti piac kínálatát: A fordított étrendre vágyik.
Melissa Alcantarának elegem volt a kalóriaszámlálásból. Az atléta, aki már alakította a valóság TV-sztárját, Kim Kardashian-t, felfedezte a fordított étrendet maga számára.
- A fiatal fitnesz edzőnek elegem van a kalóriák állandó számításából.
- A fordított étrend lassan növeli a kalóriabevitelt az anyagcsere stimulálása érdekében.
- A fordított fogyókúrának jót kell tennie a testnek - feltéve, hogy betartasz néhány szabályt.
"Igen, jól akarok kinézni, de nem akarok olyan életet élni, amelyben csak a következő étkezésre lehet gondolni - miközben eszik" - írja a fitneszedző, Melissa Alcantara a fitgurlmel Instagram-csatornájának egyik bejegyzésében. Megkeményedett teste érdekében sokat elfogadott: a fájdalom határáig tartó edzés, a kalóriák számolása és az állandó éhezés - de Alcantarának elegük van belőlük. Szeretne ismét normálisan enni, és megpróbálja visszanyerni a normális étkezési magatartást fordított fogyókúrával anélkül, hogy kövér lenne - sikerrel.
Stimulálja az anyagcserét fordított fogyókúrával?
A fordított diéta (ami németül olyasmit jelent, mint a fordított diéta) célja az, a kalóriacsökkentés fázisai után elaludt anyagcsere újraaktiválása. Háttér: Ha hosszú időn belül néhány kalóriát fogyaszt, és így testét a hátsó égőn tartja, fennáll annak a veszélye, hogy az anyagcsere lelassul. Ez azért történik, mert a testnek kezelnie kell azt a kevés energiát, amelyet az élelmiszer táplál, például vészhelyzet esetén.
A fordított étrend a kalóriabevitel fokozatos növeléséről szól. Az anyagcsere állítólag megszokja, hogy több ételt energiává alakítson át - és égessen meg újra. De mindenki másképp metabolizál, és a fordított fogyókúra elmélete tudományosan nem bizonyított. De Alcantara esetében a fordított fogyókúra hatással volt.
Alcantara célja: 2300 kalória fogyasztása és kényelmes súly megtartása
Az edző 1750-re növelte a napi elfogyasztott kalóriák számát, ami azt jelentette, hogy az első három hétben hízott. De aztán újra fogyni kezdett. Az Ön magyarázata: A leadott fontok élénk anyagcseréjüknek köszönhetők.
További információ a fordított diétáról a videóban:
"Ez azt jelenti, hogy testem jól alkalmazkodott a kalóriákhoz" - mondta Alcanatara. Célja: napi 2300 kalória fogyasztása és állandó, kényelmes testsúly fenntartása. Hogy újra elinduljon az anyagcseréd, Alcantara elfogad még néhány fontot: "Nagy valószínűséggel hízni fogok, de ezt meg kell tenni, ha újra meg akarom indítani az anyagcserét".
Fordított diéta: Mennyire egészséges a fordított fogyókúra?
Kiegyensúlyozott és kellően energizáló: Így kell kinéznie az egészséges étrendnek. A szakértők a fordított fogyókúrát ennek megfelelően ártalmatlannak minősítik - feltéve, hogy egészséges és természetes ételeket használnak, és hogy nem lesz túlsúlyos. De fontos, hogy apránként növelje a táplálékfelvételt, ahelyett, hogy felváltva sokat, majd megint keveset eszik, ahogy a fitforfun írja. A portál szerint Monica Auslandser Moreno táplálkozási szakember úgy véli, hogy a fordított étrend segíthet a platóhatás ellen - a hízás hirtelen leállása ellenére, a kellő testmozgás és kalóriacsökkentés ellenére.
Győződjön meg arról, hogy kiegyensúlyozott étrend van-e, és ha túlsúlyos, beszéljen kezelőorvosával, aki tájékoztatja Önt a megfelelő intézkedésekről, és szükség esetén táplálkozási tanácsokat javasol.
Szavazás a témáról
Kiderült: Ez a tíz legnagyobb fogyási hiba
1. számú diétamítosz: Az alkoholmentes sör nem hízik meg - de ez csak részben igaz. Bár kevesebb alkoholt tartalmaz, mint a normál sör, mégis elegendő kalóriát biztosít a benne lévő szénhidrátokból.
2. diétamítosz: Ha nem reggelizik, gyorsabban fogyik - ez vonatkozhat azokra is, akik nem szeretik a reggelit, de az alacsony vércukorszinttel rendelkezőknek inkább tartózkodniuk kell tőle. Tipp: Reggel egy szelet teljes kiőrlésű kenyér és fehérje sajt vagy sovány sonka formájában sokáig jóllakik. Megakadályozza az étvágyat is.
3. étrendmítosz: A fehér hús egészségesebb, mint a vörös - ez csak részben igaz. Végül is a sovány beef & Co. darabok (pl. Filé) sok fehérjét és értékes tápanyagot tartalmaznak.
A 4. számú diétamítosz: Ha dohányzik, lefogy - elvégre a rendszeres puffadásnak fékeznie kell az étvágyát. Egy biztos: A dohányzás befolyásolja az anyagcserét, de a test hosszú távon megszokja.
5. számú diétamítosz: Az állóképesség edzésével fogysz, de az erőnléti edzéssel nem - ez nem igaz. Végül is az izmok idővel több zsírt fogyasztanak. Tipp: Ha mindkettőt kombinálja, akkor valóban fokozza a zsírégetést.
6. diétamítosz: Ha sok gyümölcsöt eszel, gyorsan karcsúvá válsz - még ez is csak részben helyes. Az olyan gyümölcsök, mint a banán, a szőlő vagy az egzotikus gyümölcsök, sok fruktózt tartalmaznak. És ha túl sokat eszel belőle, akkor kövér marad.
A 7. számú diétamítosz: a tészta meghízik - ez nem igaz. Végül is meg kell különböztetni, hogy melyik típusú tésztát és melyik mártást választja vele. Tipp: A teljes kiőrlésű gabonák miatt a vércukorszint nem szárnyal, és gyorsabban feltölti Önt.
8. diétamítosz: Az édesítőszerek egészségesebbek, mint a cukor - igen és nem. Vizsgálatok szerint az olyan édesítőszerek, mint az aszpartám, valójában nagyobb valószínűséggel ártalmasak a szervezetre. Az édességet hamisítják, de egyik sem jut át. Az eredmény: felszabadítja az inzulint, ami hosszú távon étvágyhoz vezethet.
9. étrendmítosz: Ha túl későn eszel, akkor nem fogysz le - nem az a fontos, hogy mikor eszel a kalóriákból, hanem az, hogy mennyi. Sokaknak azonban könnyebb, ha a nap folyamán a kalóriák nagy részét elfogyasztják - és este kevesebbet esznek lefekvés előtt. Emésztésed ezt is biztosan meg fogja köszönni.
10. étrendmítosz: Öt kicsi étkezés jobb, mint három nagy - ez már régóta a Német Táplálkozási Társaság (DGE) ajánlása. De most napi három étkezést javasol. Ennek oka: A felnőttek (akiknek többsége asztalnál ül) három étkezés teljesen elegendő. Végül is ez lehetővé teszi a test számára a zsír emésztését és égetését a közbeeső órákban.