Kimerülés, sóvárgás; tovább Négy ok, amiért a túl sok testmozgás egészségtelen - FIT for Fun
A rendszeresen sportolók egészségesebb életet élnek, és kevésbé hajlamosak a betegségekre. De nem szabad túlzásba vinni az edzéssel, mert a túl sok testmozgás valójában káros lehet.
Legyen szó kocogásról, kerékpározásról, intervall edzésről vagy erősítő edzésről - a rendszeres testmozgás hozzájárul az egészséges életmódhoz, és bebizonyosodott, hogy csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy minden nap be kell ütnie az edzőterembe, vagy fel kell fűznie a futócipőt. Az edzésszünetek rendkívül fontosak a fittség megőrzése és a test helyreállítása érdekében.
Tudnia kell ezt a négy okot, amiért a túl sok testmozgás valóban káros lehet.
1. A tested lebontja az izmokat
Nem lát előrelépést annak ellenére, hogy minden nap edz? Ez nem ritka jelenség. A súlyzós edzés túledzése befolyásolja azokat a hormonokat, amelyek alapvető szerepet játszanak az izomépítésben.
A tesztoszteron és a tiroxin kevésbé szabadul fel, míg a kortizol stressz hormon nő. Ennek eredményeként a test több izmot bont.
A mindennapi intenzív kardio edzés szintén ugyanezt a hatást érheti el. Ha továbbra is a határaidhoz lépsz, a tested ezt vészhelyzetként fogja fel.
Ezután több energiára van szüksége - és a lehető leggyorsabban és a lehető legkönnyebben. Az eredmény: a test az izmokból meríti a szükséges energiát. Ez azt jelenti, hogy az izmok csökkentek, ahelyett, hogy felépülnének.
2. Az izmok és a látás sérült
Időnként fájó izmok érzése nem jelent problémát. Fontos azonban, hogy a testmozgás után legalább 24 órán át hagyja pihenni testét, hogy a kis rostrepedések regenerálódhassanak.
Még akkor is, ha az edzés után nincs fájdalma, nem szabad megtennie az edzésszünetet. Az izmok, az inak, az ínszalagok és az ízületek különösen megsérülnek az intenzív kardiotréning, például kocogás vagy futópad edzés után.
Ha egyszerűen kihagyja a regeneráció fázisait, teste nem tudja teljesen kijavítani a kárt. Ezután megnő a súlyos sérülés okozásának kockázata.
3. Sóvárgást kapsz
Ha mindennap edz, akkor az étrendjét is módosítania kell. Amint már leírtuk, testének több energiára van szüksége - és így nagyobb kalóriabevitelre. Ha nem adja meg neki, fennáll a veszélye a tomboló éhségnek és az étkezési támadásoknak.
Ha abban a pillanatban olyan egészségtelen kalóriacsapdákhoz nyúl, mint a gyorsétterem vagy az édesség, hízni fog. Sajnos a zsírban és cukorban gazdag ételek alig töltik fel, így gyorsan újra éhes leszel - ez ciklust hoz létre.
4. Rosszabban alszol
Ha nem engedi magának, hogy felépüljön a testmozgástól, a kortizolszint folyamatosan emelkedik. Ez azt jelenti, hogy a test folyamatosan stressz alatt áll. Ennek eredményeként rosszabbul alszik, vagy egyáltalán problémái vannak az elalvással.
Ez nem csak negatívan befolyásolja általános közérzetét, hanem a következő edzés is kihívássá válik.
Fittség és pihenés érdekében rendszeres edzésszünetet kell terveznie. A haladóknak legalább egy napos szünetet kell tartaniuk a sportegységek között; kezdőknek a szakértők két-három napos gyógyulást javasolnak.