Kínáljon egészséges, kiegyensúlyozott és változatos reggelit gyermekeinek - Petit Sixième
EGYENSÚLYOZOTT TÖRTÉNETEK
Elengedhetetlen a gyermek növekedéséhez és fejlődéséhez
Nem olyan könnyű reggelit adni gyermekének: nehéz felébredni, nincs étvágy, szoros időzítés. a szülők gyakran sietnek, a gyermeknek nehézségei vannak az egyik napról a másikra történő alámerülésben, és gyakran inkább egy üveg teát vagy narancslét és egy gyorsan lenyelt sütit.
Éjszakai böjt után azonban a gyermeknek szüksége van rá töltse fel energiáját és hidratáltságát, hogy ne kezdje fáradtan a napot. Tápanyagokra van szüksége ahhoz támogatja immunrendszerét, fejleszti növekedését és jó állapotban van, hogy koncentrálhasson és egy egész reggelig kitartson.
NÉHÁNY TEVÉKENYSÉGET, AMIT NEM HIBÁLNAK
1. Hagyja ki a reggelit
A legjobb, ha gyermekkorban nem hagyja ki. Ha gyermekének nincs sok étvágya reggel, fontos megtalálni az okát.
Ennek oka lehet, hogy a vacsorái túl nagyok vagy emészthetetlenek, ilyenkor próbálják előnyben részesíteni az esti könnyebb ételeket.
Ennek oka lehet, hogy stresszes, hogy iskolába jár, ebben az esetben keresse meg ennek a stressznek az okait (kapcsolatok az iskolában, az eredmény stressze ...), és ajánlja fel gyermekének, hogy lazítson 5 perccel reggeli előtt. Hagyja, hogy kényelmesen feküdjön le vagy üljön, majd a légzésére és a gyomor mozgására összpontosítson, amely felfújja és leereszti. Gondoljon a szabadidős/relaxációs strandok megszervezésére a hét folyamán (sport, művészeti tevékenységek, zeneórák, vidéki kirándulások). Ezek a hobbik lehetővé teszik számára a dekompresszió valódi pillanatait, más kifejezési eszközöket, az érzelmek elengedését, a hátralépést, a fej megtisztítását és az intellektuális és mentális tevékenységek megnyugtatását.
Végül előfordulhat, hogy gyermeke egyszerűen nem éhes, mert teste még nem ébren van. Ebben az esetben az a trükk, hogy éhgyomorra ad neki egy pohár vizet. Ez felkelti az étvágyat és finoman újraindítja az emésztőrendszert.
2. Kerülje a gyomor számára túl savas keverékeket
A savas ételek, például a citrusfélék, a citruslevek, a csokoládé, a tehéntej reggelire való keverése egész reggel savvisszafolyással zavarhatja a gyermeket és megzavarhatja az emésztés hosszú távú egészségét.
3. Kerülje a túl zsíros termékeket (ipari sütemények, csokoládékenyerek, briósok).
Rossz lipidekkel vannak tele és rossz reflexeket adnak a gyermekeknek.
4. Kerülje a nagyon édes reggelit
Míg energiát fokoznak, ha felveszik őket, felelősek a pumpálásért, a vérnyomás csökkentéséért és még a hipoglikémia kockázatáért is reggel közepén. Ennek eredménye a figyelem hiánya, a koncentrációs nehézség és a gyermek egészségére gyakorolt hosszú távú következmények (elhízás, cukorbetegség, hiperaktivitás, ingerlékenység).
ESSZENCIÁLIS TÁPANYAGOK
A reggeli nem feltétlenül édes, sok kultúrában fehérjét és sós ízeket fogyasztanak reggelire. A teljes energia különféle tápanyagok révén jön létre: fehérjék, szénhidrátok, lipidek, vitaminok, ásványi anyagok. .és minél többet nőnek, annál inkább szükségük van rá.
Ezért nagyon fontos változatossá teszi a reggelit, amennyire csak lehetséges, nemcsak az íz felfedezésének fejlesztése, hanem az biztosítja az összes szükséges tápanyagot egy hét alatt.
A fehérjék
hol találom őket: lazac, tojás, sajt, tejtermék, sonka, dió, mogyoró, pekándió, brazil dió