Kinek van szüksége a BCAA-ra, és mikor kell bevennie a DreamteamFitness-t
A mai erről szól BCAA kiegészítő. Elmagyarázom, hogy melyek a BCAA-k, kiknek alkalmasak és mikor kell őket bevenni.
Mik a BCAA?
A BCAA angolból származik, és "Ágláncú aminosavak". Németül ez olyasmit jelent, mint „elágazó láncú aminosavak”. Ez 3 esszenciális aminosav: Leucin, izoleucin és Valine. Az esszenciális aminosavak azok, amelyeket a test használ ne gyártsd magad tud. Tehát ezeket meg kell szereznie az ételein keresztül. Például a hús- és tejsavótermékek gazdagak BCAA-ban.
BCAA kiegészítésként
Mint már említettük, a BCAA aminosav. Mivel a fehérjék aminosavakból állnak, a fehérjepor, például a tejsavófehérje, már tartalmaz némi BCAA-t. A fehérjeportól függően több vagy kevesebb BCAA van egy rázásban. Ezért izolált formában külön kiegészítésként is kaphatók. Egyébként a BCAA készítésekor van vegán BCAA, kukoricából és nem vegán, amelyeket állati forrásokból nyernek.
Kinek kell a BCAA kiegészítésként?
A BCAA véleményem szerint kiegészítő haladó sportolók számára. Bemutattak néhány pozitív tulajdonságot, amelyekre egy pillanat múlva visszatérek. Ezek a tulajdonságok azonban csak akkor fejleszthetik hatásukat, ha az étrend és az edzés megfelelő. BCAA is később nincs kötelező kiegészítés és azok, akik étrendjük révén elegendő fehérjét fogyasztanak (min. 2 g/testtömeg-kilogramm), jól ellátják a BCAA-t.
A BCAA pozitív tulajdonságai:
- A fehérjeszintézist elősegítik: a BCAA, különösen a leucin, elindítja az izomfehérje termelését- A BCAA elegendő mennyisége támogathatja a zsírvesztést- A BCAA kalóriahiány esetén megakadályozza az izmok lebomlását, és így diéta során „megvédi” az izmokat- Elegendő BCAA-val az életkorral összefüggő izomvesztés némileg lelassulhat
Viszont az étrenddel kapcsolatos előnyök különösen nyilvánvalóak haladó sportolók akiknek nagyon alacsony a testzsírszázalmuk. Amíg 15% vagy annál magasabb KFA-val rendelkezik, nem fog észrevenni különbséget a további BCAA bevételétől.
Adagolás - hány BCAA-t kell fogyasztania naponta?
Ha a BCAA-t külön kiegészítőként szedi, akkor ajánlott 10-20g naponta hogy magához vigyem. Mivel a tabletták nagyon kevés BCAA-t tartalmaznak, és 10 vagy több tablettát kell gyorsan bevenned, a por formáját ajánlom, és rázásként igyam meg. Tehát van egy diéta során finom ital és nem kell számtalan tablettát lenyelni.
Mikor kell bevenni a BCAA-t?
Mikor Felvételi idő Szeretném edzés előtt és/vagy után ajánlani. Ez alatt az idő alatt az izmai dolgoznak, ezért a legjobbak az új BCAA felszívására és közvetlen felhasználására.
Kiegészítő ajánlásom
Én személy szerint ezt használom BCAA Express a Scitectől *. Megvan az íze Cola mész minden idők kedvence és az enyém édes jutalom kemény edzés után 🙂
A végén található kis * -vel való kapcsolat úgynevezett "Affiliate Links". Ezekkel jutalékot kapunk minden vásárláshoz. Természetesen nincsenek további költségek az Ön számára. Természetesen a termékeket másutt is megvásárolhatja.
Következtetés
A BCAA-nak vannak bizonyos előnyei, de ezek nem szükségesek a zsírvesztéshez és az izomépítéshez sem kiegészítő kiegészítőként! Semmi sem helyettesítheti a természetes ételeket, és mindaddig, amíg kiegyensúlyozott és fitneszorientált étrendet fogyaszt, étrendje révén már jól van ellátva a BCAA-val.
Julius Ise, 30 éves. Fitness atléta funkcionális edzése, online edző, blogger és fotós a Stuttgart melletti Esslingenből. Motiválni szeretnék benneteket ezen a blogon, és megmutatni, hogyan lehet fitnesz. Megmutatom az edzéseket, valamint a sportos alkat és az egészséges test táplálkozását.