Kipróbálásra kész - 2. oldal - testépítő fórum

Üzenet toki »Február 11. 2010, 23:10

kész

Itt a heti áttekintésem:

1. TÁPLÁLÁSI TERV

A múlt csütörtöki mérlegelés után, amikor 50,9 kg voltam, ki akartam próbálni a cikk-cakk diétát, másrészt nem voltam biztos abban, hogy hány kalóriát fogyaszthatok a veszteség növelésére.

Tehát este úgy étkeztem, hogy nem nagyon aggódtam a kalóriák miatt:

-vacsora készítésekor a szokásoshoz képest dupla vagy háromszoros adagban meghosszabbítottam a délutáni uzsonnámat mandulával, szárított gyümölcsökkel, csokoládéval
-Este tésztát vettem, míg a keményítőtartalmú ételektől általában tartózkodom este
-a főétel után desszertként 2 ilyen kortyot és haagen daz fagyit vettem, míg desszertet általában nem

Tehát 1868KCal-t vettem, amelyet eredetileg + 1466 KCal-ot terveztem jokerként, összesen egy 3335 KCal-os vacsorára.

Itt van a tréfás fogyasztásom.

Természetesen másnap reggel + 1,9 kg voltam, hogy minden nap fokozatosan fogyjak egy kicsit, hogy elérjem az 51,1 kg-ot.

Múlt csütörtökhöz képest + 200 g-ot szedtem.

Tehát tegnap délután megújítottam a kísérletemet azzal, hogy ezúttal egy 350KCal körüli joker lettem, ami megfelel egy darab házi csokoládétortának, hogy lássam az eredményt, amelyet jövő csütörtökön kaphatok. Ennek a jokernek köszönhetően ma reggel + 600 g voltam.

-01/28: a hétvégi mega joker után (péntek estétől vasárnap estig, kiszámíthatatlan kalória) + 3 kg-ot vettem le egy hét után -3,1 kg
-04/04: egy esti étkezés nagy viccelődése után + 1,9 kg-ot vettem le egy hét után -1,7 kg-ra
-02/11: egy kis tréfálkozó után uzsonnára + 600 g-ot elveszítettem., 18/02-én megtudjuk az eredményt

2. KÉPZÉSI TERV

Edzéstervemet tekintve, egy kis változás a HITT-nél, ettől a héttől éhgyomorra csinálom.

3. KÖVETKEZŐ HÉTRE

Keddtől délben eltávolítottam a keményítőket, hogy azokat hüvelyesekkel (nem túl gyakran, túl szénhidráttal) vagy zöldségekkel helyettesítsem. Több szénhidrátot kell csökkentenem, a cél 35% alá kerülni. Ehhez nemcsak a keményítőket távolítom el délben, hanem a banánt is edzés előtt. Tehát a magas szénhidráttartalmú ételek közül csak a reggeli zabpelyhet fogom megtartani.