Kipróbálta az 1200 kalóriás napi étrend egészséges táplálkozás, szabadság étrend nőknek

Közeledik a nyár, és nem tudja, milyen étrendet kell követnie a gyors fogyáshoz? Próbálja ki a napi 1200 kalóriát tartalmazó étrendet, hogy a lehető legrövidebb idő alatt elérje a kívánt eredményt.

Idővel végzett vizsgálatok kimutatták, hogy egy átlagember napi 3000 kalóriát fogyaszt, míg az átlag 2000 és 2500 kalória között mozoghat. Tehát az emberek általában többet esznek a kelleténél. A naponta elfogyasztott kalóriák száma nem felel meg testük valós szükségleteinek vagy a fizikai aktivitásnak, amelyet általában le kell rakni, ami zsír felhalmozódásához vezet. Annak érdekében, hogy ne kerüljön ebbe a kategóriába, változtassa meg étrendjét!
Ha szigorú diétát szeretne követni, amely lehetővé teszi a gyors fogyást, használhatja a következő menüket, amelyek 1200 kalóriát tartalmaznak a hét minden napjára. Ez a diéta lehetővé teszi, hogy lefogyjon a test számára szükséges minimális számú kalória fogyasztásával.

• Az 1200 kalóriatartalmú étrendben ajánlott menü mellett naponta jól kell hidratálnia, kb. 2 liter folyadékkal.
• Ezenkívül próbáljon meg napi legalább 30 percet gyakorolni az étrend felgyorsítása érdekében. Ezenkívül hangot ad az izmoknak!

Hónapok
Reggeli: 50 g joghurt 1/2 csésze gyümölccsel (eper, alma, narancs), 200 ml cukrozatlan gyógytea.
Ebéd: 2 kemény tojás, 2 paradicsom, 200 g uborka, 30 g parmezán.
Uzsonna: 50 g túró, 200 ml friss paradicsomlé.
Vacsora: 200 g padlizsánsaláta (olaj nélkül), 150 g gomba, kaliforniai paprika, 200 g friss ananász.

kedd
Reggeli: egy csésze kávé tejjel, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér és 2 teáskanál lekvár hozzáadott cukor nélkül.
Ebéd: 100 g grillezett pulykamell, 200 g karfiol.
Uzsonna: 50 g túró, 200 ml friss paradicsomlé.
Vacsora: 200 g spagetti paradicsommártással, 100 g főtt borsó, 200 g főtt sárgarépa.

szerda
Reggeli: 125 ml alacsony zsírtartalmú joghurt, 50 g teljes kiőrlésű gabona.
Ebéd: 200 g főtt vagy grillezett gomba, 150 g főtt spenót.
Snack: két szelet teljes kiőrlésű kenyér, két evőkanál túró.
Vacsora: 120 g grillezett borjúhús, 100 g friss saláta, 2 paradicsom egy kis bazsalikommal az aromájához.

csütörtök
Reggeli: öt sós keksz, egy evőkanál túró, egy csésze tea.
Ebéd: 200 g saláta, 2 uborka, 2 paradicsom és egy kevés reszelt sajt a tetején.
Uzsonna: két szelet pirítós, két teáskanál lekvár hozzáadott cukor nélkül.
Vacsora: 200 g főtt spárga, 30 g mozzarella, 100 g grillezett hal, 200 g cukormentes almapüré.

péntek
Reggeli: 50 g teljes kiőrlésű gabona, 200 ml sovány tej.
Ebéd: 200 g főtt barna rizs, 200 g főtt spenót, 200 g főtt sárgarépa választott fűszerekkel.
Uzsonna: 125 ml sovány joghurt, 50 g teljes kiőrlésű gabona.
Vacsora: 120 g grillezett csirke, 200 g káposzta, citromlével és egy csipet sóval meghintve.

szombat
Reggeli: egy csésze kávé tejjel, két szelet pirítós két teáskanál lekvárral cukor nélkül.
Ebéd: 200 g főtt kukorica, 100 g tonhal, 200 g sárgarépa, főtt tojás, fűszerek és kevés só.
Snack: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér egy teáskanál túróval, gyümölcs (alma, narancs, kivi).
Vacsora: 120 g sült bárány, 200 g spenót egy csipet sóval megfőzve.

vasárnap
Reggeli: öt sós keksz, egy evőkanál túró, egy csésze cukrozatlan gyógytea.
Ebéd: 200 g spagetti friss paradicsommártással, 30 g mozzarella.
Uzsonna: 125 ml joghurt és gyümölcs.
Vacsora: 100 g csirkemell, 100 g borsó, két sárgarépa.

---