Kis köd egészséges életmód program
Az alábbi sorokban arról írok, ami nekem bevált, azokról az apró mentális változásokról, amelyek átgondoltabbá tettek a táplálkozás terén és motiváltabbak voltak a sportolásra. A változás nem mától holnapig következik be, és sokan azt mondják, hogy "holnap elmegyek edzőterembe", és végül egy hónap után feladják; ez normális, a változások és a mozgás vágya időben, nem pedig egyik napról a másikra jelentkezik. Ugyanakkor tudom, hogy sokak számára az étrend megváltoztatásához szükséges idő és/vagy költségvetés hiánya nagyobb kihívást jelent, mint a lustaság vagy a vágy, hogy bármit, bármikor fogyasszon. Tehát javaslom néhány követendő egyszerű sort, egy kéthetes programot, amelyet együtt fogunk végigvinni. Ezen kívül két hétig az Activia újabb kihívást indít: köszönöm vagy visszakapja a pénzét. (a szabályzatot itt találja)
Természetesen azzal kezdem, ami fontosabb. Kapzsi ember vagyok, és amikor újra 20 évesen akartam kinézni, úgy tűnt, nekem a legnehezebb feladni az ételt. Miután mindent elolvastam a fogyókúrákkal és a méregtelenítéssel kapcsolatban, arra a következtetésre jutottam, hogy a jó ételektől való megfosztással teli élet vár rám, így még rosszabbul lettem depresszióban. Burgonya, kenyér, tészta és hasonlók nélküli élet nem volt helyes. Korlátozásom volt a hússal kapcsolatban, tejtermékekkel így és így volt. Alapvetően, ha követtem a megtalált étrendeket, akkor is megengedtem, hogy egyék elhalványult zöldségeket, salátaleveleket és néhány halfajtát.
Mit tettem? Igyekeztem egyensúlyba hozni a fő étkezési menetrendemet, és az étkezések közötti snacknél gyümölcsöt vagy joghurtot fogyasztani. A reggeli mindig tartalmazott szénhidrátokat (még akkor is, ha az összes diéta nemet mondott): tojás, szalonna, kenyér (sült vagy nem), sajt, zöldség, saláta stb. Mivel ébredés után kb. 2 órával mindig reggelizek, miután újra elkezdtem az irodába járni, a fenti ételeket banánnal és joghurttal helyettesítettem (a természetivó tevékenység nagyon kielégítő); hétvégén azonban a reggelim nagyon kiadós és tele van kalóriákkal. Az ebéd mindig növényi krémleves vagy leves volt, bármilyen, bármilyen kombinációban. Amikor otthon voltam, főzni szoktam, mivel az irodába jövök, találok egy éttermet a környéken, ahol jó levesek vannak. Azonban, ha nem akar pénzt költeni étkezésre a városban, tonhal- vagy csirke salátákat hozhat otthonról, tele és csak arra jó, hogy kielégítse éhségét, amíg nem végzett.
A vacsora a legbonyolultabb dolog ebben a programban, mert kihívás jól étkezni, nem késni (19: 30-ig), és energiával bírni az esti folytatásra, anélkül, hogy éhes lenne. közvetlenül mielőtt lefekszel. Az esti ételeim húsból, bármilyen húsból készülnek, általában köretek nélkül, mellette csak egy kis saláta. Csirkemáj, sertésszelet, csirkemell, csirkecombok, ezeket könnyen megtalálhatom a ház melletti szupermarketben, gyorsan megfőzöm, és citromlével meghintve kissé sós jégsaláta mellé tehetem és egy csepp olívaolaj. Néha vétek egy krumplipürével (amikor nincs időm paszternákot készíteni - a kedvencem), máskor főzök néhány zöldséget egy serpenyőben egy kis vajjal, de általában igyekszem nem eltérni a szabálytól.
Azt hiszem, a titok nem az, hogy állandóan az ételekről és az elveszített ízekről gondolkodjunk, hanem az, hogy új ízek felfedezésére összpontosítsunk, és örüljünk annak, hogy az egészséges ételek nem feltétlenül jelentenek íztelen ételeket. Akkor ne számold a kalóriákat, nincs értelme. Próbálja meg, amennyire csak lehetséges, ellenőrizni, hogy mit eszik, és elkészíteni saját ételeit, különösen az új étkezési stílushoz való alkalmazkodás időszakában. Egy idő után elmehet egy étterembe anélkül, hogy félne attól, hogy kísértésbe esik az egész menü megrendelése.
Az ételek mellett ne felejtsen el inni sok vizet, szüntesse meg a szénsavas italokat (lehet, hogy egyáltalán nem, ha nem akarja/nem tudja, de csökkenti őket), és igyon cukormentes teákat. Kávé, ha nem tud nélkülözni, és Ön kávéfőző (mint én), csökkentse napi kettőre, maximum háromra (ha nehéz napja van, és nem lehet másképp).
Mozgás/sport.
Sokan vannak, akik nem engedhetik meg maguknak, hogy havi 200 lejt adjanak egy tornaterem előfizetésért. Ha hozzáadja a szükséges felszerelést (legalább két váltóruha, női mellszobor, két pár minőségi sportcipő, sporttáska, speciális palack vízhez stb.), Az idő (akár az edzőteremből is, plusz még egy) gépeken vagy az egyik speciális aerobikórán töltött idő), és talán a nagyon magas motiváció hiánya miatt nincs sok ok arra, hogy speciális helyre menjünk sportolni.
De a sport, a mozgás nem feltétlenül tartozik az „edzőterem” nevű helyre. A gyaloglás mindenki számára elérhető, akárcsak a futás; nem kerülnek pénzbe, naponta előállíthatók, és ha ötvözi őket a hírek nézése közben elvégzett néhány perces hasal, akkor késztetés az edzőterembe. Számomra az edzőterembe járás mentális edzést igényelt; Csapat sportember vagyok, és rendkívül unalmasnak tartottam vadállatokat lőni. Hosszú sétákkal "edzettem", fülhallgatóval a fülemben. Aztán elmentem futni. Aztán még tovább mentem, bárhol is dolgoztam, igyekeztem éber tempót tartani. Most is ezt teszem, megpróbálok minden nap az irodába sétálni; Csak akkor szállok villamossal, ha túl hideg van, vagy túl erősen esik az eső.
Napi öt perc hasi eljárás pokolinak tűnik az első hetekben. De ez 5 perc, nem egy életen át. Kombinálja az oldalsó hasat a normálisakkal, és az eredmények néhány nap múlva megjelennek, meglátja. Különösen, ha kombinálod őket a futással és a sétával. Két hét napi edzés után, a kiegyensúlyozott étrenddel együtt, amiről a fentiekben elmondtam, garantálom, hogy legalább 3 kilogrammot fog fogyni, és a comb vagy a derék kerületén kezdi látni az eredményeket; még a narancsbőr is kezd csökkenni). Ha többet akarsz, akkor edzőterembe kell menned, személyi edzőt kell szerezned, és lehet, hogy a táplálkozási szakember által meghatározott ütemterv szerint el kell kezdned enni.
Étel a léleknek.
És mivel nem tudok így véget érni, adom neked azt a zenét is, amelyet manapság hallgatok, miközben elmegyek az irodába.
Itt vagy e-mailben állok rendelkezésére kérdésekkel (megtalálja a kapcsolattartó oldalon). Minden kérdésre válaszolok, mindent elmondok, amit tudok, személyes tapasztalatok alapján (8 hónap alatt 12 kilogrammot fogytam). Ismétlem, amit itt írtam, az csak a kezdet, ami segít abban, hogy a kissé rendezetlen életből az egészségesebbé tegye a nagy lépést, anélkül, hogy túl sokat térne el a mindennapjaitól, és hogy nem adna gazdagságot és aranyat. a diétákon és a csokoládé csomagolásán. Néhány nap múlva elolvassuk a fentiekben javasoltak kiegészítéseivel és az otthoni gyakorlatok példáival.
Ne feledje: napi egy joghurt (a szakértők szerint) hozzájárul a boldogság általános állapotához; Azt mondanám, hogy néhány perc sport és kiegyensúlyozott étrend egy csepp bizalmat ad mindannyiunkban; és ha beleegyezel, hogy minden nap megeszel egy Activia-t, és az eredmény nem elégít ki, a Danone megígéri, hogy visszaadja a pénzed (ha nem, akkor odaadom neked; tudom, mit jelentenek a joghurtjaik a táplálkozás szempontjából, ezért nagyon nyugodt vagyok, amikor Ezt az ígéretet teszem).