Kis lecke az alázat - guggolás - testépítő fórumról
Üzenet Patrick »2004. november 28., 19:01
Nem szabad szem elől tévesztenünk a gyakorlatok tökéletes teljesítményét a hangerő és/vagy a haladás érdekében:
Tegnap este, guggolás. Az elméleti programban 1 * 15 @ 37 kg, 1 * 15 @ 47 kg, 3 * 15 @ 57 kg.
Menj, tudd meg, miért, megkérem a feleségemet, hogy edezzen, és megkérdezem tőle, hogy helyes-e a kivégzésem.
Az 5. ismétlés után 37 kg-nál azt mondja nekem, hogy túlságosan előrehajolok. Ennek ellenőrzéséhez a musculation.com webhelyre megyünk, hogy megcsodáljuk Stephenv-t a rbr előtti guggolásnál. A feleségem megerősíti .
Ezután három, 5 ismétlésből álló gyakorlatot hajtok végre 47 kg-nál, amíg meg nem mondja, hogy a formám megfelel a bemutatónak (vagyis ne először a feneket, majd a vállakat, hanem egy blokk hátulját menjünk fel).
Amikor jó, akkor továbblépek az 57 kg-os munkasorozathoz, ügyelve arra, hogy egyszerre tartsam fent a csípőmet és a vállamat. Legalább 5 percet vettem igénybe ennek a sorozatnak: 3 másodperc lefelé, 1-2 másodperc lefelé, 3 másodperc felfelé, 10 és 15 másodperc között a következő ismétlésre koncentrálva, és kissé lélegzem.
Végül jól csináltam 13-at, és 2-t kihagytam.
Hiszed vagy sem:
1) Nem tudtam második sorozatot csinálni
2) Ma este a combomon és a fenekemen fájnak
Erkölcs: Az elmúlt hónapokban öntudatlanul elhanyagoltam a formát egy olyan progresszió mellett, amely nem egy volt. Addig maradok ebben a súlyban, amíg a 15 ismétlést helyesen meg nem valósítom. A többit meglátjuk.
Nehéz kidolgozni.
Üzenet Bérgyilkos »2004. november 28., 19:37
Üzenet stephenv »2004. november 29., 09:50
A guggolással megvan az egyensúly ezen fogalma, amelyet az elején nehéz elsajátítani.
Szinte le kellene filmeznie magát, hogy lássa a végrehajtási hibákat. Személy szerint hajlamos vagyok felkutatni egy rögzített pontot a zömök videóimon (általában az állkapcsnak a földön kell lennie), de hé, ez segít megtartani a megfelelő pozíciót.
ami nem tetszik a guggolásnál, az az, hogy soha nem szakítasz (ha nem ragadsz a rúd alatt)
Üzenet Patrick »07 dec. 2004, 14:44
Tegnap túlléptem a 20 * 57 kg-ot rezgés nélkül !
A következő, + 2 kg-os, remélem, hogy a 20 * 70 kg-ot 2005-ben meghaladja
Ellenkező esetben szakadás esetén "elegendő" a rudat az alsó biztonsági részre tenni, nem ?
Üzenet Luke SkyW. »07 dec. 2004, 15:43
patrick írta: Ennyi !
Tegnap túlléptem a 20 * 57 kg-ot rezgés nélkül !
A következő, + 2 kg-os, remélem, hogy a 20 * 70 kg-ot 2005-ben meghaladja
Ellenkező esetben szakadás esetén "elegendő" a rudat az alsó biztonsági részre tenni, nem ?
Üzenet Patrick »07 dec. 2004, 20:26
Köszönöm a biztatásokat
Talán a súlynaplóimat is felteszem a fórumra
NN: Tegnap elfelejtettem, de a 20 ismétléshez 3'20 kellett. Jó érzés, ha megáll
Üzenet stephenv »07 dec. 2004, 22:01
igen, de a gyertyák túl alacsony helyzete arra kényszerítene, hogy egy mélyebb guggolást tegyek túl kockázatosnak számomra. Az RBR kötelezi. Ha túl magasak, akkor ez befolyásolja az egyensúlyhiányt.
Bivalyban fogok guggolni
Ellenkező esetben felrakhatod a fórumodba a parfümjeidet, van egy perf rész
Üzenet Patrick »08 dec. 2004, 13:23
Re: Kis lecke az alázatból - guggolás
Üzenet pifpaf »2013. augusztus 25., 07:58
Re: Egy kis lecke az alázatból - guggolás
Üzenet hcn124 »2013. szeptember 2., 18:20
Re: Kis lecke az alázatból - guggolás
Üzenet A csodálatos »2013. szeptember 03., 09:52
Re: Kis lecke az alázatból - guggolás
Üzenet Musculàdom ” »2013. szeptember 03., 19:04
Világos, hogy a guggolás A combok alapvető mozgása. Kötelező.
Az említetteken kívül hozzáadhatjuk a deadliftet is. de ugyanolyan "veszélyes", mint a guggolás, ha nem több, és a lábak nyújtása/göndörödése, amelyek valójában inkább az elszigeteltség exo-ját jelentik. de biztonságosabb.
Személy szerint a guggolásokat a jól asszimilált mozgás kérdésének kezdtem, saját magam filmezésével és korrigálásával. Löktem magam mögött egy széket, amely viszonyítási alapként szolgált az ereszkedéshez. Amint a fenekem a székhez simult, felmentem.
Ezután guggoljon előtéttel, konkrétan, öntöttvas alátétekkel egy hátizsákban.
Ezután guggoljon súlyzókkal (a lábak feszesek, széttárva, nyitva vannak).
Soha nem mertem megrakott rudat tenni a vállamra. azt is el kell mondanom, hogy állvány nélkül nem vagyok kész kipróbálni a trükköt
Röviden. Alapvetően nagyon csendesen, a saját tempójában kell haladnia, és az elején őszintén szólva meg kell töltenie a molót.
Igazán tökéletes kivitelezésre van szükség annak biztosításához, hogy ne bántsa magát. Ha nem érzed, ne.
Más tapasztaltabb gyakorlók többet mondhatnak neked
Re: Kis lecke az alázatból - guggolás
Üzenet Patrick »2013. szeptember 03., 20:14
A guggoláshoz bárral, kötelező állvány! Másrészt nagyon korán lehet tanulni: emlékszem, hogy szörnyeimet nagyon gyorsan a bár alá tettem, hogy lássam. Valójában könnyebb elsajátítani, mint például a fekvenyomás.
A comb guggolásának csökkentése elfelejti az összes többi izmot, amely a léc emelésén dolgozik. De azt kell mondanom, hogy a combok felforrósodnak !
A tökéletes kivitelezés nem árt. Nem vagyok biztos benne, hogy mindannyian ugyanazt a gesztust gyakorolhatjuk, persze csak a különböző testtípusok miatt.
Re: Kis lecke az alázatból - guggolás
Üzenet garulfo »2013. szeptember 4., 15:44
A guggolásnak is vannak különféle formái. a legtöbb a hagyományos guggolást vagy az elülső guggolást gyakorolja, de van még hack-guggolás, zercher-guggolás vagy serleg-guggolás is (az összes verziót kipróbáltam, de csak az utolsó 2-et folytatom), a PDC-ről nem is beszélve