Kis nők - Mennyi kalóriatartalmú női testépítés

Kis nők - mennyi kalória?

nak,-nek PeanutbutterFly »2017. április 30. 17:33

Szükségem lenne néhány tanácsra önöktől, lányoktól vagy a kisebb hölgyektől, hogy mennyi kalóriát töltöttek be a könnyű felépítésben, és hogyan vezettek vele.
Különböző számológépek szerint körülbelül 1750 kalóriára van szükségem az edzéshez, hogy fenntartsam a súlyomat. A felépítéshez az edzőm azt mondta nekem, hogy egy kis többletet kell vezetnem, és 2000 körül kell bevennem, de 150 kalória többlet elég lenne.
A célom nem az, hogy izomgéppé váljak, de olyan izmokat szeretnék felépíteni, amelyek még mindig megfelelnek a kis alakomnak. De láthatja, hogy még egy olyan kis lény is, mint én, súlyokat emel;-) Remélem, tudja, hogy értem.
Nos, nagyon motivált vagyok, és néhány hete három részre osztva végzem az új edzéstervemet. Nagyon jól csinálom, és nem kényszerítem magam edzésre, mint régen, nagyon élveztem csinálni, mert sikert látok: formálódnak a spagetti karjaim, jön a hatos, megerősödnek a lábam. Hetente 6 alkalommal edzek körülbelül 60-90 percig - attól függően, hogy melyik TE és mennyi a mondatok szünete. Legrosszabb esetben akár heti 5 edzésem is lehet. Nincs kardió, csak erő.

Nos, nincs gondom a többlet megszerzésével. Csak rendben van, hogy jóllakjak - nem lehet kevesebb, azt kell mondanom. Szeretek enni, talán ezért. Mert önmagában nem lehet túl kevés, mivel valójában többlet?! Tudni akartam, hogy mekkora a felesleged, és hogy állsz vele a növekedés, a telítettség szempontjából?
Tehát 4 kg-ot híztam, mióta növelem a Kalos-t és a TE-t, de közben a súlyom stagnált, és nem gyarapodom többet. A munkám főleg az íróasztalnál ül, ezért nem rohangálok, hanem sokat ülök, ami valószínűleg az elég alacsony igényekért beszél. Sok fehérjét, szénhidrátot és zsírt eszem - igazán kiegyensúlyozott és fitnesznek megfelelő. Sok zöldség, gyümölcs és ital is 3-4l. Ennek ellenére egyre éhesebbnek érzem magam.:-D
Ez a képzés? Magamnak és talán jobban meg kellene hallgatnom magam, akár TÉNYLEG éhes vagyok, vagy csak étvágyam? Úgy képzelem, mindig van egy érzés HUnger gyomrában.

Szóval, kedvesek: Mennyire magas a feleslege, vagy hogyan kezeli a kalóriákat, annak ellenére, hogy meglehetősen kicsi? 1,60 éves vagyok, súlyom 47 kg.

Re: Kis nők - hány kalória?

nak,-nek Sab_Rina »2017. május 1., 06:42

Szia!
Először is szép, hogy örömöt szerzett a súlyzós edzésben!

Értékeit tekintve 1,60 m-től 47 kg-ig, és már 4 kg-ot hízott? Ez azt jelenti, hogy 43 kg-mal kezdett? Akkor azt hiszem, hogy a vizuális változásokat hamar észreveszi, mivel szinte nem lehet zsír, amely elfedné az újonnan megszerzett izmokat
Elvileg mérsékelt 150 kcal felesleg elegendő - de minden test másképp reagál. Nyomon követi a kalóriákat Melyik időszakban hízott 4 kg?
Azt javaslom, hogy kövessen mindent, mérjen naponta, hogy meghatározza a heti átlagot, és mindig állítsa be 4 hét után; Attól függően, hogy túl sokat vagy túl keveset szed, állítsa be a kalóriákat felfelé vagy lefelé - és ne felejtse el, hogy ha hízik, a napi kalóriaigény is növekszik.
Van-e elég gyógyulási idő az Ön számára, ha heti 6 alkalommal edz? Milyen rep tartományban edz? Tegye közzé a TP időket. Az olyan alapgyakorlatok, mint a holtpontok, a guggolás és a fekvenyomás nagyszerűek az erő növelésére.

Igen, 1,58 m vagyok, jelenleg 50 kg - jelenleg alig tudok mit mondani a fenntartó kalóriáimról, mert részt veszek az Andro csapat SFA-jában és diétázom. Előtte kb. 52 kg voltam és kb. 1800 kcal fenntartó kalóriám volt - ki kell derítenem, hogy néz ki a diéta után.

Re: Kis nők - hány kalória?

nak,-nek PeanutbutterFly »2017. május 1. 06:59

Először is köszönöm a választ!

Szóval igen, az edzőterem ellenére már nagyon vékony voltam. Csak mindig keveset ettem. Aztán megfordítottam, hogy legalább kapjak karbantartási kalóriákat, és akkor- valami történt. Végül távol az influenzától egy nőiesebb formára. Fontos számomra, hogy itt senki ne gondolja, hogy anorexiás vagyok, vagy ilyesmi - a célom az, hogy izmokat és görbéket szerezzek, mert szerintem ez szép a nőknél!
Évekig egyszerűen keveset ettem a hasnyálmirigy problémái és az intolerancia miatt, és lefogytam. Most ezen változtatok.

A 4 kg 4 hét alatt folytatódott, csak közvetlenül nőtt 1200 kalóriáról/1400 kalóriáról, amit mindig megettem 1700-ra, és keményen edzettem. A testmozgással az éhség automatikusan bekövetkezett.

Mivel az edzésen kívül a munkahelyemen és a szabadidőmben sincs mozgás, lépést tudok tartani a regenerációval. A vonat TE 1 mellkas/tricepsz/váll - TE 2 hát/bicepsz - TE lábak/borjak/fenék

Ha azt veszem észre, hogy fájnak az izmaim, vagy nem érzem magam fittnek, természetesen szünetet tartok. De eddig a 6 edzésnapdal működik. Abszolút nem kényszerítem testemet a testmozgásra. Ha szünetet követel, megkapja, de eddig működik, és fokozatosan növelem a súlyokat. A súlyokat úgy választják meg, hogy 10 és 12 WDH-t tudjak csinálni. De azt is észreveszem, hogy például a lábaknak néha több mint 2-3 napos regenerációra van szükségük, akkor így csinálom, és edzek mást, vagy csak tornát/egy kis sétát, vagy valami.
Mindig hozzáadom a gyomromat egy edzéshez, 2-3 naponta 2 vagy 3 gyakorlattal. Leginkább 2, mert kész vagyok:-D

Még egyszer köszönöm a gyors választ.

Re: Kis nők - hány kalória?

nak,-nek tonkalily egér »2017. május 1. 10:07

Alacsonyabb vagyok nálad (153 cm), de kb 1 kg-mal többet nyomok, de már a defibrillátor után. A karbantartási kalóriáim 1900-2000 kcal körül mozognak, miközben építkeztem, 2300 kcal-t ettem, és 7 hónap alatt 7 kg-ot híztam. Egy hónap alatt 4 kg elég sok, de nagyon alacsony súlyból indultál ki, és szerintem rendben van.
A stagnálás valószínűleg abból adódik, hogy a kalóriaigény a súly növekedésével növekszik, ezért az ismét hízáshoz magasabbra kell menni. Növelje a 150 kalóriát két hétig, és nézze meg, mi történik.
Sok szerencsét az edzéshez!

Re: Kis nők - hány kalória?

nak,-nek PeanutbutterFly »2017. május 1. 10:34

tonkalilymaus írta 2017. május 01. 10:07: Hallo,

Köszönjük a választ. 1 kg-mal többet, mint én Defi után? Azta. szuper félelmetes izmaid vannak. A képed is ezt mutatja természetesen. Azta
Tehát a "probléma" az, hogy a stúdió egyik alkalmazottja kissé megijesztett, mert olyan gyorsan híztam. Számomra az volt a magyarázat, hogy korok óta kalóriahiányom volt, és csak 1200 kalóriát ettem. Ezután - mint már említettem - megnöveltem a karbantartási kalóriáimat, és ezzel egy időben megnöveltem az edzés kvótámat. Valahogy logikus, hogy aztán gyorsan hízok - alig 4 kg alatt 4-5 hét alatt. De a stúdióban lévő lány azonnal riadót szólalt meg, hogy túl gyorsan híztam volna meg, hogy megint csak csökkentenem kell a kalóriákat, vagy ellenőriznem kell a hormonháztartásomat a dokinál.

Köszönjük a tapasztalatokat! És hogy megmutatja nekem, hogy 2000 kalória nem túl sok a méretemhez képest.
Király vagy

Re: Kis nők - hány kalória?

nak,-nek Sab_Rina »2017. május 1. 10:43

Re: Kis nők - hány kalória?

nak,-nek PeanutbutterFly »2017. május 1. 11:11

Ó, teljesen elfelejtettem válaszolni neked: nyomon követem a kalóriáimat. Először is arra volt szükség, hogy ne fogyasszon a fenntartó kalóriák alatt. Időközben inkább áttekintésként szolgálok, hogy ne verjem le a teljes terhelést
Sajnos a fehérje mindig jóval meghaladja az ajánlott 2 g/testtömeg-kilogramm ajánlást, olyan kvarkos drogos vagyok. Csak szeretem. Mindig azt eszem, amit akarok, nem írok magamnak táplálkozási tervet.

Mh . talán van tanácsod az étrendemmel kapcsolatban. Mint említettük, testtömeg-kilogrammonként több mint 2 g fehérjét kapok. Kb. 1 g/kg - mindezt csak azért tudom, mert csak nézem az esti kalóriamérleget. De önmagában nem a tervek szerint étkezem, mindig azt eszem, amit akarok, és amennyit szeretnék. A testem amúgy is a kedvéhez igazodott, és rendszeresen éhes, és mindig ugyanannyi kell a teltházhoz. Ezután nyomon követem a kalóriákat vacsora után, és este megnézem, mit tettem.
Azt tanácsolja, hogy készítsek tervet, és tartsam be magam?
Be kell vallanom, hogy nem vagyok olyan fegyelmezett . és egyszerűen nem akarok ilyen kalóriák, előírt idők és mennyiségek "börtönében" lenni - olyan boldog vagyok, hogy viszonylag szabadon ehetek és élvezhetek. Voltak máskor is - lehet, hogy akkor tudod, amikor egy nő valaha is diétázott és elégedetlen volt.
Csak olyan gyakran olvasok, hogy mindenki ironikus terveket készít, betartja és tökéletes eredményeket ér el.
Hogyan kezeled?