Kis tippek, amelyek érdemesek - igyon vizet
A víz mindig hasznos a fogyásban
- Apró tippek, amelyek érdemesek
- Súlyzós edzés
- Használjon kis lemezeket
- Burgonya köretként
- Indítson rokonokat, barátokat és ismerősöket
- Kis tippek, amelyek érdemesek - igyon vizet
- Egyél lassan és óvatosan
- Csak hagyja, hogy valami álljon
- Rendezett napi rutin
- Korán este mosson fogat
- Nincs több XXL étkezés
- Nincs több alkohol
- Érdemes apró tippek - tűzz ki célokat
- Légy aktív!
- Ne becsülje túl a testmozgás hatásait
- Ne hagyja, hogy a kudarc demotiválja Önt
- A kolbász hízik
- Húsleves, ha van étvágyad
- A csokoládé tudatos használata
- Ne cukrozzon előző étkezés nélkül
- Nassolás helyett rágógumi
- Ne is vásároljon harapnivalókat és rágcsálnivalókat
- Fehérjében gazdag étel
- Ne légy túl szigorú magaddal
Egyél lassan és óvatosan
Az étkezéssel való elégedettség bizonyos időt vesz igénybe. Feltételezzük, hogy ez körülbelül 20 percet vesz igénybe. Ezért lassan és tudatosan kell enni. Az étkezés során gyakran érződik a jóllakottság érzése. Az ételnek is örömet kell okoznia. Kerülni kell az újabb étkezés szükségességének érzését, mert az előző étkezést nem regisztrálták megfelelően. Vagy másképp fogalmazva, a fogyás szempontjából rossz, ha figyelmetlenül étkezik, például tévénézés, számítógép mellett vagy munkahelyen.
Csak hagyja, hogy valami álljon
Banálisan hangzik, de ha jóllakott, hagyja abba az evést. Sajnos a legtöbb ember arra tanult, hogy mindig ürítse ki a tányérját.
Rendezett napi rutin
A rendszeres ritmus támogatja a fogyást. Aki rendszeresen eszik, biztosítja, hogy a vércukorszint ne csökkenjen annyira, és ne legyen nagy éhség. A rendszeres napi rutin azonban általában is fontos, mert a stressz és az alváshiány egyaránt növelheti az éhségérzetet és ezáltal a testsúlyt.
Mosson fogat kora este
A kora esti fogmosás pszichológiailag hatékony lehet, és csökkentheti a felesleges falatozás esélyét. A fogmosás legalább részben kielégíti a valami iránti vágyat is a szájában.
Nincs több XXL étkezés
Ha valóban fogyni akar, valószínűleg mindenképpen kerüli a gyorséttermeket. De itt és más helyeken fontos ellenállni a maxi adagok kísértésének. Az XXL menük elutasítása jelentős kalóriatakarékosságot jelent, és a szokásos adagok továbbra is megtelnek.
Nincs több alkohol
Az alkohol magas kalóriatartalmú, nemcsak sör, hanem minden más alkoholos ital, például bor vagy vodka. Mivel az alkoholkalóriákat általában nem regisztrálják, és a fogyasztás akár éhséghez is vezethet, az alkoholt a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell. Magától értetődik, hogy ez általában az egészségre is jobb.