Kiszámoltam a karbantartásomat - fórum testépítés
Üzenet pepito691 »2020. július 24., 08:50
Bejegyzésem az előzőre vonatkozik, végül kiszámoltam a napi kalóriabevitelt több nap alatt itt vannak az eredmények
Súly 72,6 kg 2020. július 19-én, vasárnap
Cal 1412 vasárnapot fogyasztott, cél 2200 kcal
Számolja ki az étkezések kalóriaértékeit
Reggeli
Gabonafélék 378
Banán 112 kcal
Ebéd
Fehér rizs 162 kcal
453. szelet
Vegyes saláták 159 kcal
Falatozás
Csokoládé kenyér 187 kcal
Vacsorázni
Saláták 159 kcal
Rizs 202 kcal
453. szelet
Összesen 2268
44 g zsír, 244 g fehérje, 213 g szénhidrát, 15 g rost
518 extra kcal
Július 20. hétfő
2337 kcal
reggeli
Gabonafélék + a kevés tejcsokoládé krém 486 kcal
Ebéd
görögdinnye csirke escalope rizs + vegyes saláta
Kóstolja meg a csokoládé kenyeret
Vacsorázni
Pizza + vegyes saláta 603 kcal
2020. július 22., szerda
71,8 kg
1413 kalóriát fogyasztott, 337 maradt
Reggeli
gabonafélék + tej 576 kcal
Vegyes saláta ebéd + lencse 345 kcal
Kóstolja meg a csokoládé kenyeret 187 kcal
Vacsorázni
Vegyes saláta + lencse
Súly péntek 71,6 kg
Tudva, hogy tömeget akarok szerezni.
Miután kiszámoltam a napi kalóriabevitelt, kitűzök egy kalóriatartalmat? Tudva, hogy az ebédem és az vacsorám este változhat, mivel anyám főz
Re: kiszámoltam a karbantartásomat
Üzenet seb63 »2020. július 24., 11:25
Re: kiszámoltam a karbantartásomat
Üzenet yam57 »2020. július 24., 12:04
Re: kiszámoltam a karbantartásomat
Üzenet Justaman »2020. július 24., 13:01
Kétségtelenül kicsi evő, ezt fogyasztottam a testépítés előtt, de ez túl kevés, a test éhezési módban van, és mindent felszív, amit eszünk (de mivel nem sok, nem hízunk).
Másrészt a diéta nem ér egy golyót, nagyon rosszul eszel !
A vegyes salátát (azt hiszem, kész dolog) el kell felejteni, zsíros és magas GI-értékű, emellett meg kell változtatni a zöldségeket, nem kell mindig egyformán enni.
A pizza csalás, szinte telített zsír, alkalmi kell, hogy legyen !
Az első napon túl sok fehérjét fogyasztott (244 g 3,5 g/testtömeg-kilogramm ! hosszú távon ezt jelenti: betegnek lenni!)
Cserélje ki a fehér rizst basmatira vagy barna rizzsel (vagy egész basmatival)
A Pain au csokoládé snackként 16 órakor rossz ötlet (hacsak nem éppen az edzés előtt), esetleg reggel, de zsíros és nagyon édes, megnehezítheti a makrók egyensúlyát a nap hátralévő részében
nincs reggeli fehérje
Nem fogyaszt elegendő zsírt (telítetlen), 1g/kg körülinek kell lennie