Kiszáradt 8 figyelmeztető jel arra vonatkozóan, hogy nem iszik elég vizet
8 figyelmeztető jel, hogy nem iszik elég vizet
Miért van szüksége a testének vízre?
Maga a test körülbelül kétharmad vízből áll, mert ez a legfontosabb transzport és oldószer. Táplálékkal látja el a sejteket és eltávolítja a káros anyagokat. Mivel szervezete kiválasztódással, izzadsággal és légzéssel választja ki a vizet, a veszteséget minden nap kompenzálni kell.
Alapszabályként a testének napi 30 milliliterre van szüksége testtömeg-kilogrammonként. 70 kilogrammos tömegével, amely napi legalább 2,1 litert tesz ki, 80 kilogrammnál nagyobbnak kell lennie, mint 2,4 liter. A testmozgás során a testnek természetesen több vízre van szüksége, körülbelül 40–45 milliliter testtömeg-kilogrammonként.
Túl keveset ittál? Ez a teszt azonnal megmutatja
1. Szájszárazság
A szájszárazság meglehetősen nyilvánvaló figyelmeztető jel a vízhiányról, amelyet a tested küld neked. Itt fontos egy vizes palackot azonnal megragadni, hogy a nyáltermelésért felelős szájnyálkahártya nedves maradjon. De légy óvatos: a szájszárazság gyógyszerekkel és betegségekkel is társulhat.
2. Vizes szemek
Az alacsony folyadékbevitel a szem kiszáradásához és könnyezéséhez is vezethet. A test vizet takarít meg, ami befolyásolja a könnycsatornáit. A száraz szem egyéb kiváltó tényezői: légkondicionálás, poros levegő, cigarettafüst, túlterhelés, anyagcsere-betegségek, műveletek vagy érzelmi stressz.
3. Ízületi fájdalom és fejfájás
A kiszáradás másik fontos figyelmeztető jele a fej és az ízületek fájdalma. Ennek oka: Az agy a vízhiányra reagálva aktiválja a hisztamin neurotranszmittert. Ezután a hisztamin utasít bizonyos vízszabályozási mechanizmusokat a keringésben lévő víz mennyiségének újraelosztására. A szabályozók idegcsatornákban mozognak - és ez kiválthatja a fájdalmat.
4. Száraz bőr
A bőr a legnagyobb szerved, és mindig jól hidratáltnak kell lennie. Legalábbis ha sima és puha bőrre vágysz. Ha túl kevés vizet iszik, kevesebbet izzad és kiszárad - ez pedig azt jelenti, hogy a pórusaink nem tisztulnak meg. Jelentése: A foltos bőr a vízhiány jele lehet.
5. Fáradtság
Folyamatosan kimerült vagy és alig tudsz fellépni? Ebben az esetben is ennek oka lehet a folyadékhiány. A fáradtságot gyakran nem veszik komolyan, és az emberek többsége kávéval küzd. De dehidratáció esetén pontosan ez a megfelelő gyógymód, mert a koffein is dehidrál. Tehát jobb egy pohár víz után nyúlni, ez elképzelhetetlen energiát adhat.
6. Emésztési problémák
Ha nem iszol eleget, székrekedésed lehet. Mert ha a testnek folyadékra van szüksége, akkor kivonja a vastagbélből. Ennek eredményeként a bél tartalma megvastagszik, és elzáródások léphetnek fel. A gyomorégés kialakulásának veszélye is fennáll, mivel a gyomorsav megfelelő hidratálás nélkül felhalmozódik a gyomorban.
7. Izomtömeg hiánya
A tested nagy részét víz alkotja, és az izmaid sem jelentenek kivételt. Tehát minél kevesebb víz van a testben, annál alacsonyabb az izomtömeg. Különösen azoknak az embereknek, akik sokat mozognak, meg kell győződniük arról, hogy eleget fogyasztanak-e. Ez megakadályozza a sérüléseket és az izmos izmokat is.
8. Étel utáni vágyakozás
Az étvágyakozásnak nem kell mindig az éjszakai ivás vagy az alváshiány jeleinek lennie; Az éhség gyakran csak félreértett szomjúság. Aki egész nap vizet iszik, elkerüli az étvágyat a kettő között.