Mennyi siker érhető el a Steffen Schulz Medium 8 hetes étrendjében
Steffen Schulz
2017. július 10. 5 perc olvasás
Nyolc diétás hét alatt megteheti!
Az internet, az „okos” tanácsadók és a feltételezett fitnesz szakemberek végtelen sokféle étrendet tárnak fel, amelyek állítólag az álom alakjához vezetnek. Atkins-diéta, alacsony szénhidráttartalmú étrend és a klasszikus étkezési fél módszer - ezek a kifejezések az arc körül dobódnak, amikor fogyásról és fogyókúráról van szó. De ezeknek melyiknek van igazán értelme és hogyan érhet el igazán valamit nyolc hét alatt az az ember, aki fogyni akar?
A súlycsökkentő program futtatása erőt, fegyelmet és motivációt igényel. Az „egyszerűen fogyni” és a „diéta egy pillanat alatt” általában csak csábító ajánlatok - mert a fogyás nem mindig egyszerű! Különösen nehéz fogyni azoknál az embereknél, akik nem „klasszikus túlsúlyosak”, vagyis azoknak a szemében, akik sok túlsúlytal foglalkoznak, és nincs szükségük diétára. Pontosan itt fontos a „diéta”.
De mi is ez pontosan? Az étrend és a testsúly „valódi” gondja egyértelműen azt jelenti: kalóriaszámlálást, élelmiszerelemzést és tápanyagbevitel ellenőrzését. Tehát ha azt ígérik valakinek, hogy a fogyás szuper könnyű és sok erőfeszítés nélkül lehetséges, ez nem lehet igaz. De pontosan ez az elkötelezettség, amelyet egy fogyókúrás program követel a gyakorlattól, megtérül. Tehát, ha végre meg akarsz szabadulni a túlsúlyodtól, vagy csak nem stagnálsz, akkor a siker érdekében ezt a fajta „igazi” étrendet kell választanod - és végül megjutalmaznak érte. Az „igazi fogyókúra” sokkal több erőbe és fegyelembe kerül, mint az egyszerű fogyókúrás stratégiák, de több előnye is van, amelyek miatt gyorsan elfelejtik a gondokat. Valószínűleg a valóban megfelelő módon történő fogyás legnagyobb előnye, amely - amint már említettük - kalóriákat számol, súlyt mér és táplálékot mér, valamint ellenőrzi a tápanyagok mennyiségét, a kontroll ereje. Akik irányítják a kalóriákat és a tápanyagokat, azok sokkal jobban kontrollálhatják azokat is.
A „megfelelő étrend” lehetővé teszi, hogy a fogyni próbáló személy a kontroll mellett tudatában legyen az étel bevitelének. Sokan gyakran tévesen számolnak, ha a napi kalóriabevitelről van szó. Aki ételt mér, vagyis a kalóriatáblázat segítségével elemzi az adagokat, sokkal nagyobb figyelmet kap az elfogyasztott ételről. A „megfelelő étrend” másik előnye, hogy elkerülhetők bizonyos hibák. Minél nagyobb az ellenőrzés az élelmiszer felett, annál pontosabbá válik a fehérjék, zsírok, szénhidrátok és más tápanyagok ellátása.
Tehát ha összerakja az erejét, és egy „igazi” fogyókúrás program mellett dönt, akkor a legegészségesebb és leghatékonyabb módszert választja egyszerre. Utópisztikus és mindenekelőtt egészségtelen a heti több mint egy kiló leadása. Így nyolc hét alatt nyolc kilót tud leadni. Minden, ami ezen túlmutat, sem nem hatékony, sem egészséges. Csak akkor éri el ezt a nyolc kilót a kalóriák számolásával, az ételek mérésével és lemérésével, valamint a szállított tápanyagok ellenőrzésével. Valójában a fogyás ugyanolyan "könnyű", mint amilyennek hangzik: aki túl sokat eszik, az hízik - aki kevesebbet eszik, lefogy. De mi kevés és mi sok? Az egyetlen módja az, hogy megmérje és megmérje az ételeit, és megnézze azok kalóriáit.
Tehát az irányítás a varázsszó. Folyamatos megfigyeléssel nyolc hét alatt nyolc kilót fogyhat le. Ha a várakozásokkal ellentétben a fogyás nem úgy működik, ahogy elképzeled, és bár pontosan szabályozod, hogy mit és mennyit eszel, ez a fajta étrend ebben az esetben ellenőrző eszközként is szolgál. Ha nem lát semmilyen változást annak ellenére, hogy ellenőrizte, akkor tudja, hogy más okoknak is meg kell lennie, amiért semmi sem történik a mérlegen. Ebben az esetben el kell jutnia a dolgok lényegéhez, és meg kell derítenie, mi okozhatja a fogyás blokkját. Lehet, hogy nem mozog eléggé, vagy fizikai kihívásai vannak, amelyeket orvosának tisztázhat, például pajzsmirigy problémákat. A fogyás minden más módja általában csak azt a gyűlölt jo-jo hatást biztosítja, amelyet senki sem szeretne.
Összefoglalva elmondható, hogy aki pontosan tudja, mit és mennyit fogyaszt, az tudja, mit érhet el, és pontosan tudja irányítani. Mindenesetre fontos tudni, hogy a stressz meginghatja a fogyás célját. A stressz és az ebből fakadó stresszhormonok biztosíthatják, hogy a fogyás nem úgy működik, ahogy kellene. Ha a "megfelelő étrend" nehéz útját választja, biztos lehet benne, hogy ez stresszt jelent a testének. Ezért ez idő alatt ki kell tiltania más stressztényezőket az életéből. A fogyókúrának például kerülnie kell a kemény fitnesz edzéseket egyidejűleg a folyamat során, mivel ez még nagyobb stresszt jelenthet, majd kontraproduktív hatást fejt ki. Könnyű és adaptált edzés ajánlott ezen a ponton. A stressz biztosítja a kortizol hormon felszabadulását, amely megszakítja a fehérjék felhalmozódását, sőt eltávolítja a fehérjéket az izmokból, sőt glükózzá alakíthatja őket.
Annak érdekében, hogy rövid időn belül, például két hónap alatt sikereket érjen el, először döntést kell hoznia, majd mindent összehangolnia és néhány dologra figyelnie. Ezek közé tartozik a kalóriák megszámlálása, az étel adagjának mérése és lemérése, valamint a tápanyag-bevitel ellenőrzése. Ezenkívül, amint már említettük, kerülnie kell a stresszt. Fogyókúra közben is nagyon fontos figyelni az alvást. Azok, akik gyakran lemondanak az alvásról, növelik az elhízás kockázatát, sőt bizonyos mértékű elhízás is kialakulhat náluk. Még akkor is, ha a média, a környezet és a társadalom mindig elhiteti velünk, hogy az ébren maradás, a sok munka és a lehető leghosszabb éjszakák átélése pozitív dolog, ez egyáltalán nem így van. Különböző tanulmányok, amelyek az elhízással összefüggő alváshiánnyal foglalkoztak, kimutatták, hogy ennek következtében a szív- és érrendszer, valamint az inzulinszint szenvedett, és elősegítette a zsírraktározást. A cukorbetegség egyes eseteihez az alváshiány is társult.