Kitartás a súlyzós edzéshez képest - melyik étrend szükséges
Minden sportoló számára fontos a kiegyensúlyozott étrend fenntartása, amely támogatja az edzéseket annak érdekében, hogy a legjobbat hozza ki a testből. Az összes szükséges tápanyagot tartalmazó változatos étrend elengedhetetlen minden sportoló számára. Ez az étrend pedig tovább állítható a preferált sportág szerint. Végül is az állóképességi sportoknak nem kell azonosnak lenniük a súlyzós edzéssel. Mindkét sport különböző dolgokat követel a testtől; Megfelelő ételfogyasztással támogathatja a kívánt edzéshatást, és így gyorsabb eredményeket érhet el.
Ez különbözteti meg a súlyzós edzést az állóképességi sportoktól
A kerékpározás, a futás és a tenisz mind állóképességi sport: Itt fontos a sokáig tartó kitartás és az, hogy hosszabb ideig folyamatosan magas szintű teljesítményt tudjunk elérni. Ez történhet folyamatosan, mint a maratonban és a triatlonban, vagy időközönként, mint a tollaslabdában és a teniszben. Más a helyzet a súlyzós edzéssel, például testépítéssel, ökölvívással és evezéssel. Itt fontos a tiszta izomerő. Az erős sportoló teste nagyon különbözik az állóképességi sportolóktól, mert az előbbi elsősorban izomtömeget épít. Ennek megfelelõen az erõs sportolók nagy mell-, láb- és karmérettel mutatnak be, míg az állóképességû sportolók általában karcsúak maradnak. A testre támasztott igények és igények ezért szintén egyértelműen különböznek egymástól. Ezeket optimálisan meg lehet elégíteni a megfelelő adaptált étrenddel.
Építsen izmokat a súlyzós edzéshez
Az olyan súlyzós edzés, mint a súlyemelés, az izomépítésről és a maximális erő fejlesztéséről szól. A testmozgás nagy intenzitása miatt ez anaerob teljesítmény. Ez a fajta teljesítmény nagyobb izomtömeget igényel, hogy megbirkózzon ezzel az igényrel. A testet nagy fizikai megterhelés miatt a vázizmok méretének növekedése érhető el. Ennek sportolóként való eléréséhez megfelelő étrendre van szükség. Tehát mi a legfontosabb? Fehérjék - mert ezek az izmok építőkövei. Az izomépítés optimális támogatása érdekében az edzés előtt és után is elegendő fehérjebevitelt kell biztosítani. A sport- és táplálkozási szakemberek napi 0,8 gramm fehérje bevitelt javasolnak testtömeg-kilogrammonként. Ha izomtömeggé akar válni, sokkal többre van szüksége, így az erős sportolók napi 2 gramm fehérjét fogyasztanak. Különböző források alkalmasak a fehérjék felvételére. A tejsavófehérje vagy a tejsavófehérje különösen gyorsan átalakul. Ha nem állati eredetű forrást szeretne használni, akkor felhasználhatja a szójafehérjét, hasonlóan a teljesen vegán étrendre támaszkodó Dominick Thompson testépítőhöz.
Töltse fel az energiatartalékokat az állóképesség érdekében
Az erő- és állóképességi sportok sok tekintetben különböznek egymástól. A testet teljesen más módon terhelik, így különböző igények állnak fenn. Míg a súlyzós edzés az izomtömeg növeléséről szól, az állóképességi sportok a test energiájának hosszú távú biztosításáról szólnak. Az izmok számára ezért fontos a fehérjebevitel a súlyzós edzésben, az állóképességi sportoknál pedig a glikogénkészletek feltöltése elegendő szénhidrát bevitel mellett. Aki foglalkozik kedvenc sportjának igényeivel és ennek megfelelően módosítja étrendjét, nemcsak jobban érzi magát, hanem gyorsabban ér el sikereket.