Kitartás Az alapok megalkotása otthon DFB - Deutscher Fußball-Bund e
A karácsonyi ünnepek a közelben vannak. Nemcsak az ajándékok, hanem a köztársaság étkezőasztalai is megtelnek. A futballisták számára azonban a „durva ébredés” csak néhány nappal később következik be. Ha a felesleges kilók a felkészülés kezdetéig nem dőltek el, fennáll a veszélye annak, hogy plusz elmozdulások történnek. Ennek megfelelően fontos, hogy otthon nyugodtan készítse el saját állóképességét, hogy jól felkészülhessen a felkészülésre.
Csapatban a közös állóképességi futások - ezt minden futballista mindig is tudta - keveset tesznek a saját állóképességükért a pályán. Végül is ezekben a csoportos futásokban az egyéni ütem nem alkalmazható az egyes egyének követelményeihez. De ha úgy gondolja, hogy minden állóképesség egyszer és mindenkorra lekerül az asztalról, akkor túl korán volt boldog. Inkább minden egyes játékos felelőssége, hogy az otthoni edzés során elsajátítsa az aerob állóképességet.
Amikor a szezon második felére való felkészülés legkésőbb megkezdődik, az edzőnek rendelkeznie kell alapokkal, amelyekre építkezhet. Ha a játékosok még nem rakták le őket, akkor elölről kell kezdenie, és értékes edzési időt veszít csapatával. Végül is csak néhány hét van hátra a verseny második felének kezdete előtt. És ezekben az edző valójában sokkal inkább finomítja a taktikai részleteket az alapvető állóképesség edzése helyett.
Házi feladat a játékosok számára
Emiatt a felső osztályú TuS Haltern már megfelelő eszközökhöz folyamodott: Oliver Bautz, a TuS tulajdonképpen kapusedzője két hét edzéstervet adott a játékosoknak, amellyel fel kell készülniük a közelgő felkészülésre. Bautz a játék futó terhelésére alapozta magát: "Egy játék során a játékosok körülbelül tíz kilométert futnak." Most ezt az útvonalat tűzte ki a játékosok céljául - kevesebb, mint egy óra alatt. Ezenkívül a játékosok szabadon választhatták futási ütemüket.
De ez még nem minden: A futás mellett Bautz regeneráló, stabilitás és erőgyakorlatokat is kínált a játékosoknak. Egy okostelefonos alkalmazás segítségével figyelte az összes játékos fejlődését. Tehát meg tudta állapítani: "Mindenki betartotta az irányelveket!" Az eredmény: Magnus Niemöller edző a labdával tudott edzeni, amint az edzés elkezdődött. Labdarúgó szíve, mit akarhat még?
Használja ki a játékosok tapasztalatait
Tehát érdemes utánozni! És korántsem volt olyan, hogy a TuS Haltern játékosainak kezdetben nem kellett volna gyengébb önmagukkal küzdeniük. Azok számára, akik szeretnének utánozni, értékes tippek állnak rendelkezésükre arra, hogyan motiválják magukat edzésre, ha nincs kedvük az ünnepek után sportolni.
- Ösztönzőt keres, és mindig megtalálja az okát, miért tesz valamit. Azok a kis célok is megfelelőek, amelyek boldoggá tesznek, amikor eléred őket.
- Vonat a mindennapi élet előtt! A munka, az egyetem és az iskola kimerítő. Egy teljes nap után annál nehezebb kimenni futni.
- Találjon egyenletes tempót, és soha ne álljon meg. Kétszer olyan nehéz elkezdeni újra futni járás közben.
- Csak tedd fel és le a cipődet! Néha jobb egyáltalán nem gondolkodni túl keményen.
- Nyomtassa ki maga az edzésterveket, és helyezze el őket úgy, hogy gyakran átgázoljon rajtuk a mindennapi életben. Az ilyen terveket nagyon jól lehet használni pl. B. lóg a hűtőszekrényen!
- Akik nem szeretnek futni, azoknak még kevesebb néző tetszik. Válasszon ennek megfelelően olyan útvonalakat, amelyeken egyedül van önmagával és a természettel.
- Keressen példaképeket - majd szisztematikusan dolgozzon a kitűzött célok elérésén. Akárcsak a példaképek.
Az edzésterv egy pillantásra
Aki karácsony után és a felkészülés megkezdése előtt szeretne tenni valamit a saját fitneszéért, vagy útközben szeretne hasonló házi programokat adni a játékosoknak, tájékozódhat a TuS Haltern hat egységén, amelyeket alább bemutatunk.