Kitartás az étrend változásában - Hogyan lehet elindulni és motivált maradni hosszú távon

Sokan tévesen társítják az étrend megváltoztatását a lemondással, az önromlással és a sok erőfeszítéssel. Ezek a félelmek óriási pszichológiai akadályt jelentenek a belépés számára, és gyakran megakadályozzák az embereket abban, hogy még az étrendben is változtatni kezdjenek. És amikor végre végigcsinálták, sokan rosszul viszonyulnak az étrend megváltoztatásához, és ezért nem tudják tovább tartani.

De azt mondom neked: Ha helyesen teszed meg, az étrend megváltoztatása nem nehéz, sőt igazi gazdagodást jelenthet az életed számára. A sikereknek nemcsak az életedre lesz pozitív hatásuk, hanem az egész útra is. A siker mindig hozzáállás és szemlélet kérdése.

Ebben a cikkben megosztok veletek néhány stratégiát és meggyőződést, amelyeket ügyfeleimmel használok, hogy sikeresen kezelhessék étrendjük megváltoztatását.

Amit egy festőtől megtudhatunk

Tegyük fel, hogy megkérdezünk egy hobbifestőt, hogy nem rettenetesen időigényes-e képet festeni, és hogyan sikerül megtalálni a motivációt, bár ez bizony sokáig fog tartani. Akkor a hobbifestő értetlenül néz ránk és válaszol: „Miért? Élvezem! "

A festő megtalálta a festészet helyes alapszemléletét. Szórakozik. Ami pedig szórakoztató, az nem áldozat, nincs teher és minden bizonnyal semmilyen erőfeszítés, még akkor sem, ha idő „lefoglalja”. Szigorúan véve a festészet a festőnek semmiképpen sem „kerül”. Semmit sem veszít, ellenkezőleg, még kellemes időt is nyer.

Nem lenne csodálatos, ha a festő örömteli hozzáállását megszerezné abban is, amit új étrendjéhez tesz? És valóban működik! Talán nem egyik napról a másikra, hanem lépésről lépésre.

A célt szem előtt tartva

Te is festő vagy! Az ecset minden mozdulatával a testén dolgozik, és így pozitív hozzáállást alakít ki az élethez. A végén megjelenő kép te vagy te vagy az életed.

Kezdetben nagyon hasznos, ha a kész képet az elméd szemébe képezi. Gondoljon a lehető legrészletesebben arra, hogy mit szeretne elérni az étrend megváltoztatásával. Képzelje el elméje szemében, milyen lesz, ha eléri táplálkozási célját. Képzeljen el konkrét helyzeteket, amelyeket új testével fog átélni, és érezni fogja, hogy fog érezni. Nem nagyszerű érzés? Hát nem éri meg teljesen megváltoztatni néhány apróságot a mindennapokban? Képzelje csak el ezt nagyon tudatosan minden nap. Ez motiválni fog és segít kitartani az elején. Ezt a technikát vizualizációnak nevezzük.

Az idő múlásával az étrend megváltoztatása egyre inkább biztos siker lesz. Most már nem kell folyamatosan elmondania magának, hogy mit tesz. Élvezni fogja magát az egészséges és célorientált étrendet, mert az idő múlásával internalizálta azt az érzést, hogy valami jót csinál vele. Akkor olyan vagy, mint a festő.

Állandó tanfolyam ahelyett, hogy akasztaná

A táplálkozás olyan, mint a legtöbb dolog az életben: Azok, akik következetesen ragaszkodnak a pályájukhoz, előbb-utóbb elérik céljaikat. Ha eltalálja a horgot, és folyamatosan változtatja az irányt, akkor sehova sem kerül. Ne próbálkozzon korlátozott ideig tartó összeomlási diétákkal. Tele vannak privát és demotiváló. Még ha csodálatos módon sikerül is kibírnod tovább, akkor sem fognak fenntartható sikert elérni.

Az a hosszú távú siker, amelyre vágysz, csak az étrend tartós megváltoztatásával érhető el. Ne tévesszen meg és ne csüggedjen, ne várjon emberfeletti csodákat, csak tartsa meg a pályáját, és csodálkozzon azon, mit érhet el vele az idő múlásával. Az étrend változását úgy kell megtervezni, hogy reálisan ragaszkodhasson hozzá. Apránként megtudja, mi a reális az Ön számára, és ez idővel magától kibővül.

Kirándulás: Állandó tanfolyam testépítők és esztéták számára is

Azok a testépítők és erősítő sportolók, akik atletikusan meghatározott testet akarnak felépíteni, gyakran váltanak a felépítési vagy tömeges és az étrend vagy a meghatározási szakasz között. Bizonyos következetesség azonban itt is fontos. Hosszú távon egészséges, sportolóbarát étrendet kell találnia, és az egyes fázisokban csak apróságokon kell változtatni a kalóriabevitel megváltoztatása érdekében. A diétáknak nem szabad túlzottan extrémnek lenniük, mert a testzsír mellett túl sok izomtömeget veszítenének. Még a felépítési fázist is meg kell tervezni intelligens táplálkozási koncepció alkalmazásával, hogy ne is kelljen ilyen kirívó étrend. Ésszerű lenne véglegesen áttérni a Bodyfit táplálkozási koncepciómra, amely könnyen adaptálható defi vagy tömeges fázisra.

Kis lépések

"A leghosszabb út is egyetlen lépéssel kezdődik" - mondja egy régi mondás. Célszerű egyik napról a másikra nem teljesen megdönteni étkezési szokásait. Nagyon kevesen kezelik ezt. Alig sikerült tartósan sikeres étrend-változást megkezdeni ilyen módon. Én is lassan belevágtam a példaértékű személyi edzői étrendembe. Még évekig tartó folyamat volt, mire a mai étrendemmel odaértem, ahol vagyok.

Építsen új szokásokat

Arról szól, hogy a régi szokásokat újakkal cserélje fel lépésről lépésre. Mindannyian szokásaink formálódnak és bizonyos mértékben csapdába esnek bennük. Nehezen térhetünk el szokásainktól. Ezt biológiailag azért akarják, mert a szokások biztonságot nyújtanak nekünk (például azt a biztonságot, hogy valami működik és megvalósítható a mindennapi életben). A változás mindig bizonyos kockázattal jár. A szokások megkönnyítik a mindennapi folyamatainkat is, mert nem kell minden alkalommal azon gondolkodnunk, hogyan tegyünk valamit. Problémássá válik azonban, ha rossz szokásokat alakítunk ki. De a szokások is változtathatók.

Ehhez keressen meg néhány konkrét intézkedést, amelyen úgy érzi, hogy jelenleg készen áll a változtatásra. Csak koncentráljon erre a néhány táplálkozási intézkedésre. Az a viselkedés, amelyet újra és újra megismétl, valamikor szokássá válik. Így sikerül felülírnod a régi szokásokat. Ahogy ma nehéz lehet elhagyni a Nutella kenyeret reggelire, új szokások kialakulása után nehéz lesz elmennie reggeli finom salátája nélkül, amivel egyszerűen jól érzi magát.

Nem fontos a lehető legtöbb vagy nagyobb táplálkozási intézkedés végrehajtása egyszerre. Az egyetlen fontos dolog, hogy az új étrend szokássá váljon. Ez aztán egyszerűen az életedhez tartozik. Már nem gondolkodsz rajta, csak az az érzésed, hogy ez éppen helyes. Ezért jobb kis lépéseket tenni, és csak akkor lépni a következő lépésre, ha úgy gondolja, hogy sikeresen kialakított egy új szokást. Az első intézkedések lehetnek például egy adag gyümölcs vagy zöldség bevitele minden étkezésbe vagy egy bizonyos mennyiségű fehérje elfogyasztása naponta.

Kényszer helyett öröm

Ahelyett, hogy nyomást gyakorolna magára, például ezentúl csak azért, hogy alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyasszon, és minden másról lemondjon, próbáljon minden kényszer nélkül kipróbálni alacsony szénhidráttartalmú recepteket. Próbáljon színes keveréket találni. Próbáljon ki izgalmas recepteket, amelyek serkentik az ízlelőbimbóit, de nagyon egyszerű, banális étkezési kombinációkkal is, amelyek a lehető legmegfelelőbbek a mindennapi használatra. A jövőben gyakrabban készíted el azt, ami ízlik, ami nem jó, azt hátrahagyod. Próbáljon ki minél több új dolgot.

Így élvezni fogja, ha kipróbál és felfedez valami újat. Ön automatikusan egészségesebb és célorientáltabb ételeket fog enni anélkül, hogy tudatosan kellene tennie semmi nélkül. Bár egyre kevesebb egészségtelen ételt eszel, csak a nyereséget veszed észre.

Ha gyakran és elég sokáig eszi az új ételeket, akkor kialakítja az említett új szokásokat. Az új étkezési szokások akkor az életed normális részei lesznek. Öröm a dolgok kipróbálásában, és az új szokások célzott kialakítása helyettesíti a kényszert és a lemondást.

Kreativitás és élvezet

Hasonlóan a kép festéséhez, az étel elkészítéséhez is minden alkalommal kreatív cselekedet. Izgalmas megtapasztalni, hogyan lehet a friss alapanyagokból valami finom, ami jót tesz a testének. Mindig sokkal tudatosabban élvezheti azokat az ételeket, amelyeket saját maga készített el, mint azokat, amelyeket bármilyen műanyag csomagolásból készre készítenek. Az étrend megváltoztatása azt fogja jelenteni, hogy sokkal tudatosabban kóstolja meg és intenzívebben élvezi, ahelyett, hogy csak oldalra zabálna.

Persze - a mindennapi életben gyakran gyorsnak kell lennie, és az eredmény nem mindig lesz pazar ínyenc étel. De nem kell. A helyzet az, hogy valami pozitív dolog kidolgozása önmagában mindig jó érzéssel tölt el.

Teremtsen pozitív meggyőződéseket

Ne feledje, hogy az étrend megváltoztatása nem azt jelenti, hogy éheztetné magát, feláldozná az időt és eltöltené az időt, hanem inkább kreatívnak lenni, jól érezni magát, és valami igazán jóval kedveskedni a testének. Amikor az étrend változása megerőltetővé válik, emlékezzen erre a mondatra, és próbáljon tudatosan így élni. Így kifejezetten pozitív meggyőződéseket épít. Ha ezt megteheti, könnyen megváltoztatja az étrendet.

Állítson be köztes célokat

Már megfogalmazta nagy célját magának: Ez a kép az elméd szemében, a test, amelyet szeretnél az átalakulásod végén. Van értelme ezt a fő célt konkrét köztes célokra bontani. Így utad könnyebben kezelhetővé válik. Már nem a hatalmas hegyet látja maga előtt, amelyet le kell győznie, hanem mindig csak jól mérhető lépéseket. Ezenkívül a köztes célok elérése rendkívül motiváló, mert ez minden alkalommal érzést nyújt a teljesítményben.

Hogy hogyan kell kinéznie egy ilyen köztes célnak, nagymértékben függ a fő céltól és az Ön általános helyzetétől. Hagyományosan a tervezés eredményorientált. Ez azt jelenti, hogy például az ember elhatározza, hogy ennyi fontot veszít ez idő alatt. Szerintem ez nem olyan olcsó az egyszerű ember számára. Mert ezzel nyomást és kényszert alakítasz ki, és ez a nélkülözés és a lemondás érzéséhez vezethet. Az étrend változásának szórakoztatónak kell lennie, hogy az életének szerves részévé válhasson.

Ezért jobb a közbenső célokat cselekvésorientáltan megtervezni. Ez azt jelenti, hogy a köztes célod nem a testeden mérhető eredményből áll, hanem egy cselekvés megvalósításából. Amint azt a fentiekben már leírtuk, keressen egy speciális táplálkozási intézkedést, és célul tűzte ki, hogy ezt a mindennapi életben megvalósítsa. Ha az esetek 90 százalékában sikerrel jár, a köztes célt elérték, és újat kereshet.

Ha viszont versenyképes sportoló vagy, és egy bizonyos időn belül le kell fogynod egy bizonyos súlycsoport elérése érdekében, vagy testépítőként szeretnél színpadra lépni, akkor nem kerülheted el az eredményorientált tervezést. Itt valóban meg kell terveznie, hogy mennyit szeretne fogyni hetente és havonta, majd ennek megfelelően módosítsa étrendjét, hogy elérje ezeket a köztes célokat. Bár itt is élveznie kell étrendjének megváltoztatását, hogy ne érzékelje terhként, mindenekelőtt a harci kedv és a siker akarata motiválja. Számodra a motiváció nagyban függ a vizualizáció technikájától.

napló írása

Az előrehaladás figyelemmel kíséréséhez étkezési naplót kell vezetnie. Írja le a könyvbe cselekvésorientált köztes célját, amelyre éppen törekszik, majd minden étkezésnél jegyezze fel, hogy képes volt-e megvalósítani ezt az intézkedést. Ha nem tudta megvalósítani, írja le annak okát. Így tud meg a mindennapi élet nehézségeiről.

Próbáljon a lehető legpontosabban meghatározni az okokat. Például, ha nem volt ideje, egy konstruktív magyarázatnak tartalmaznia kell azt, hogy miért nem volt ideje az adott helyzetben.

Minden hét végén gondold át, mit tehetsz az összegyűlt nehézségek megoldása érdekében. Írja meg a megoldási ötleteket a naplóba, és próbálja ki őket a következő héten. Szívesen dolgozom vevőimmel is egy ilyen ételnaplóval.

Hogy ne legyen több pápai, mint a pápa

Ne légy túl szigorú magaddal, a fentiekben szerepel az a tény, hogy természetesen vétkezhetsz és egészségtelenet ehetsz. Ez nem indokolja, hogy rosszul érezze magát. Ha étrendjének többsége helyes, akkor ez nem rontja el a sikerét. A cél csak az legyen, hogy idővel egyre jobbá váljon. És ahogy fokozatosan új szokásokat alakít ki, megteheti azt is.

Ezekkel a tippekkel felvértezve jó eséllyel sikeresen elsajátíthatja étrendjét. Nem lesz több szó kitartásról, mert csak kitartani kell, ami nem szórakoztató. Most rajtad múlik. Itt az ideje, hogy elkezdd festeni a saját képedet.