Kitartás és táplálkozási étrend minden lehetséges stratégia! (14) Lepape-Info

Írta: Cyril Schmit, 2019. január 25

A cikket Cyril Schmit írta

Ez mindennapi életünk része, és mégis tökéletlenül ellenőrizzük az ételek érdeklődését a teljesítmény iránt - kivéve a súlygyarapodással való összefüggést. A fő alkotóelemek, amelyekre a testnek energiára van szüksége, a szénhidrátok ("cukrok"), a lipidek ("zsírok") és a fehérjék (a "helyrehozáshoz"). Hogyan lehet felhasználni ezeket a makrotápanyagokat a tréningadaptációk maximalizálására? Miért számítanak egyesek jobban a teljesítményre, mint mások? Mely diéták működnek és melyeket érdemes kerülni? Itt van egy külön jelentés, amely a jelenlegi kutatásokból származik (Burke et al., A diéta-testedzés stratégiák közös megértése felé, IJSNEM 2018), hogy mindent elmagyarázzon neked. !

étrend

1. Az állóképességi sportolók által középtávon alkalmazott táplálkozási stratégiák adaptációk létrehozására a rendelkezésre álló különböző energiaforrások jobb kihasználása és teljesítményük javítása érdekében.

A SZÉNHIDRÁT DIÉTA

Leírás

  • Általában önmagában célként tekintenek rá.
  • A megközelítések többes számban vannak, mert a sportoló célozhat:

> Vagy a napi energiafogyasztás aránya (pl .: a teljes bevitel 50% -a);

> Vagy abszolút mennyiségek (pl: 500-600 g/nap)

> Bármely mennyiség a súlyához viszonyítva (pl. 7-10 g szénhidrát/testtömeg-kg =

600 g szénhidrát 70 kg-os ember számára).

Alapelvek

  • Az állóképességű sportolóknak nagy az energiaigényük. Ezt az igényt ki lehet elégíteni szénhidrátban gazdag étrendi bevitelsel, hogy támogassák az intenzív edzést és optimalizálják a teljesítményt az események alatt.

Konkrét megjegyzések

  • Ezek az ötletek a sporttáplálkozás klasszikus ajánlásaira (1990-es évek) utalnak.
  • A módszer általában elavult, mivel nem ismeri fel a sportoló sajátos energiaigényét (pl .: aktív izomtömeg, teljes edzésterhelés).
  • Ezért az abszolút (pl: 500 g/nap) és a relatív (az energia 60% -a) szénhidrát-ajánlásokat nem szabad más sportolói adatoktól függetlenül alkalmazni.

A DIÉTA MAGAS SZÉNHIDRÁT ELÉRHETŐSÉGGEL

Leírás

  • A nap folyamán elfogyasztott teljes szénhidrátfogyasztás és megoszlásuk az ülések előtt/alatt/között igazodik a rendelkezésre állás optimalizálásához a test energiaigényének megfelelően.
  • A hozzájárulásokat g.kg-ban számolják és 3 és 12 g/kg között változhat az edzés terhelésétől függően (azaz 210 g-840 g szénhidrát naponta 70 kg-os embernél).

Alapelvek

  • A minőségi edzéshez nagy mennyiségű szénhidrát szükséges, hogy az izmok teljes kapacitással működhessenek.
  • A megfelelő szénhidrátbevitel nagyon fontos az izom működéséhez, de a központi idegrendszer, az immunrendszer és mások számára is fontos (pl. Csontanyagcsere a seb helyreállításához).

Konkrét megjegyzések

  • Ez a terv hasonló a korábbi klasszikus étrendhez, kivéve, hogy frissítéseket tartalmaz:

> Adja meg különböző mennyiségű szénhidrát minden sportoló számára, és ugyanazon sportoló esetében változó a képzés energiaigénye szerint.