Fogyni Ezzel a táplálkozási tervvel sikeres lesz; A BootClub Fit és karcsú a fogyókúrában
A titok a változatosság! Valószínűleg már hallottál róla, hogy az egészséges ételek sokfélesége jót tesz neked. Néha, amikor fogyni akar, nem tudja, mit főzzen a héten. Biztosan számos olyan étel van, amelyről tudod, hogy ízletes és egészséges. Ennek ellenére egyszerűen elég elfoglalt vagy ahhoz, hogy saját magad is kitalálj vagy összeállíts egy új ételt vagy napi menüt.
További inspiráció érdekében itt talál egy táplálkozási tervet, amely segít a fogyásban. Két napi menü van, de kombinálhat egy ételt is ebből a menüből a saját napi menüjébe.
Itt megtalálja a táplálkozási tervet, majd az 1. és 2. nap receptjeit, az ételek megfelelő tápértékét és egy bevásárló listát.
A táplálkozási terv mennyisége napi körülbelül 1800 kcal-on alapul. Ez három főétkezést és három harapnivalót tartalmaz. Ha szükséges, állítsa be az összegeket saját céljaihoz és energiaigényéhez. Ha szeretné kiszámítani az energiaigényét, kattintson ide.
A legtöbb étel elkészíthető egy nappal előre, és másnap munkába vihető. Így változatos étrenddel javíthatja a fogyás vágyát.
Szeretné kipróbálni ezt a két napot? Akkor még egy bevásárló listát is talál a végén, kinyomtatja és elkezdheti!
Táplálkozási terv
1. nap: Kezdje egy luxus reggelivel, válasszon egyszerű harapnivalókat, és zárja le egy finom vacsorával
Reggeli: túrós sajt salátával
Között: 1 főtt tojás 20 gramm füstölt sonkával
Ebéd: 3 szelet kenyér különféle kenettel, uborka és paradicsom
Között: 1 banán
Vacsora: teljes kiőrlésű kenyér tonhal- vagy vegetáriánus darabokkal és avokádósaláta
Között: 30 gramm dió
2. nap: Kicsit több felkészülés szükséges, de kollégái féltékenyek lesznek. Van-e mindenkinek olyan finom salátája, amit munkához visz?
Reggeli: 2 szelet kenyér, 1 kenyér és gyümölcs
Között: 1 házi granola bár
Ebéd: spenót saláta körtével és kecskesajttal
Között: zöldségek házi guacamollal