Kitartás és zsírégetés a téli sportok révén
Mégis létezik egy olyan téli sportág, amely nagyon kíméli az ízületeket, még háttornaként is funkcionál, alig hordozza a sérülések kockázatát, szigorítja a problémás területeket, növeli az izomerőt, edzi az állóképességet és még több kalóriát éget el, mint bármely más állóképességi sport. Mert a Sífutás a borjak, a combok, a fenék, a gyomor, a hát és a karok finoman meghúzódnak, nemcsak a zsírégetést stimulálják optimálisan, hanem az egész testet edzik. A szalagok és az ízületek is megterhelődnek, a test zsírtalanul és a koleszterinszint csökken. Egy óra sífutás körülbelül 1000 kalória (kcal) kalóriafogyasztással jár.
De a téli sportok vannak és maradnak Síelni. Szüksége van egy kis bátorságra, megfelelő technikára, két deszkára a lábad alatt és egy jó adag hóra. Az energiaháztartás magas a síleszállásoknál, itt erősödnek a törzs- és lábizmok, de az izmok és szalagok erősen megterhelődnek. Az állóképességet és a zsírégető hatást csökkenti a felvonók többnyire hosszú várakozási ideje. Tehát csak 310 kalóriát éget el egy óra síelés során.
A snowboard évek óta a legpatinásabb sport a lejtőkön. Lefelé haladva a lábak, a fenék, a gyomor és a hát nagy mértékben megterhelődik és így megerősödik. De az izomedzés meglehetősen egyoldalú és rendkívül alkalmatlan a karcsúsághoz. Az alpesi síeléshez hasonlóan a zsírégetés is alig megy a felvonó szünetei miatt. A fél órás kalóriabevitel 270 kcal körül mozog.
Másrészt azok, akik szánkóznak, nagyon jól szórakoznak és formálják az alakjukat. Szánkózás növeli a reakciót és a koncentrációt, és ideális szabadidősport. A szabály itt az, hogy minél kanyargósabb az útvonal és minél gyakrabban kell fékeznie, annál jobb az alakjának. A számos fékezési manőver meghúzza a combokat és az alsó lábszárakat, és a hátsó és a hasi régió is profitál ezekből a mozgásokból. A dombra felfelé vezető emelkedőn egyszerre épül fel a fitnesz, és aki fél órán át szánkózik, akár 150 kcal-t is elégethet.
A korcsolyázókat a tavak és folyók befagyása esetén is a jeges felületek vonzzák. A sima felületen csúszva nemcsak jó alakot vág, hanem formát is kap. A reakció, az egyensúly, valamint az állóképesség és az állóképesség elősegítik. Így van Jégkorcsolyázás ideális edzés a lábak, a szív és a keringés számára, sőt rossz testtartású emberek számára is. Mindenesetre a felső és az alsó lábszár, valamint a hát izmait erősítik, a hasi régiót pedig megfeszítik. A korcsolyázás azonban csak az intenzív futóedzés során gyakorol hatást a zsírégetésre, és több mint 160 kcal éghető el félórás korcsolyázás során. A jéghoki azonban technikára, taktikára és temperamentumra van szükség. Gyors gyorsulás, hirtelen fékezés - a jégkorong valóban megterhelő az izom-csontrendszer számára, de nemcsak kitartásra jó, hanem ideális egész test edzés is. A kalóriafogyasztás csaknem kétszer akkora, mint síeléskor.
Ennek megfelelően a következő ökölszabály érvényes:
Minél harmonikusabb a mozgás, annál hatékonyabb a sport. És ne felejtsd el: Lélegezz ki helyesen, mert minden mély lélegzetet automatikusan követ egy normális belégzési folyamat.