Kitartás - Kezdje el személyes gyomor kihívását - a Malita női sportklub

Kihívás ideje! támadás!

Üdvözlet mindenkinek! A következő vakáció és ünnepek mindjárt itt vannak. Ezen kívül van undorító nedves/hideg időjárás, ami nem éppen motiváló.

NEM VELÜNK

Mert az új Hasi kihívás új motivációt és energiát szabadít fel!
Hétfő, 05.11. december 20-ig. kiengedheti a gőzt

• Kapsz egyet útlevél és gyűjtsön pontokat.
• Célzott gyakorlatok edzés előtt, alatt és után, hogy érezhesse a gyomrát.
• 1 Jelölje be elején és 1 ellenőrzés a végén.
• Élelmiszer-napló ellenőrzése heti

Büntető tarifák - Azoknak, akik nem tartják be őket, valami jót kell tenniük az edzőért. Például egy darab süteményt várunk 😉

A képzés így működik:
• 1 állomás hosszú fuss melegen.
• Találd meg önmagad 2 hasi gyakorlat Mert előtt az edzés (pl. 1a + 7 gyakorlat).
• Gyere a Kör.
• Találd meg önmagad 2-3 További Hasi gyakorlatok Mert után az edzés (pl. 3 + 8 gyakorlat és végül alkar támasz, amíg bírja).
• nyújtás ne felejtsd el!

Néhány Táplálkozási irányelvek:

Reggel pl .: Rázzuk össze vagy 2 kenyér (tönköly) + 1-2 sárgarépa, 1 alma vagy zabkása (főzzük egy edényben 1 almával vagy banánnal), lehetőleg 1 főtt tojás vagy nyers zöldség

délben: zöldségek, Sütjük gyógynövényekkel, hagymával, fokhagymával és kevés olajjal, néha "vörös hússal" (pl. Marhahús) Mártáspótló Pl. Tejföl a serpenyőben.
Burgonyával, rizzsel ...

este: szénhidrát mentes - Nincs tészta, rizs, burgonya, fehérjét tartalmazó kenyér! Például az omlett pl. Garnélarákhal, természetes joghurt vagy kvark, például 1/2 alma vagy bogyós gyümölcs

Támadjunk

Töltsön le néhány gyakorlatot saját maga elvégzéséhez:

---