Kitartó sportok vagy erősítő edzések, amelyek jobbak a fogyáshoz
Az álomfigura elérésének számos módja van
Ha fogyni akar, akkor többet kell sportolnia és sportolnia. Ez helyes? Tényleg sokat veszíthet csak a testmozgással, vagy nélküle is lehetséges? És melyik sport a megfelelő a fogyáshoz?
A sport fogyás elve
A fogyás kiszámítása nagyon egyszerű: Kalóriafogyasztás> Kalóriabevitel = Fogyás. A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit az ételtől kap. Az ilyen kalóriahiány elérése érdekében két beállító csavart el lehet forgatni: a kalóriafogyasztást vagy a kalóriabevitelt.
A testmozgás megpróbálja növelni a kalóriafogyasztást a fogyás érdekében. Működik? Elvileg igen, mert minden mozdulat energiát emészt fel. A „sport” általános kifejezés bármilyen fizikai tevékenységet jelent, amely energiát fogyaszt. Ezek lehetnek például rutinszerű háztartási feladatok, vásárlás vagy munkahelyi, valamint séták, kocogás vagy súlyzós edzés.
A sportágtól függően azonban nagy különbségek vannak a komplexitás, a pontosság, az erő, a sebesség, a kalóriafogyasztás és a hatás tekintetében. Tehát nem minden sport egyforma. A megvalósítás típusával kapcsolatban a sport nagyjából kategóriákra osztható Kitartó sportok és súlyzós edzések felosztása.
Fogyni állóképességi sportokkal
Tipikus állóképességi sportok például kerékpározás, futás, nordic walking, úszás, korcsolyázás, gyaloglás és túrázás. Az állóképességi edzés egy bizonyos intenzitás lehető leghosszabb fenntartásáról szól. Az állóképességi sportok kalóriafogyasztása egyrészt az időtartamtól, másrészt az intenzitástól függ. Az intenzitástól függetlenül azonban az energiát mindig az első perctől kezdve fogyasztják.
Íme néhány példa a népszerű állóképességi sportok kalóriabevitelére egy óra edzés alapján:
Az állóképességi sportok kalóriafogyasztása
A Zsírégetés Ideális a könnyű állóképességi edzés 130 pulzusszámmal. A szervezet a szükséges energia nagy részét zsírtartalékokból kapja, és csak kis részét szénhidrátokból. Nagyobb terhelés esetén a test jobban támaszkodik a szénhidráttartalékokra, mert gyorsabban rendelkezésre álló energiára van szüksége. A zsírtartalékokat kisebb mértékben használják fel.
A fogyás szempontjából azonban nem az, hogy mennyi zsír a meghatározó, hanem az, hogy mennyi energiát égetnek el edzés közben. A nagyobb testmozgás intenzitása több kalóriát is fogyaszt, és ezért hosszú távon felgyorsíthatja a fogyást.
A zsírégetés fokozása érdekében tanácsos, inkább rövid és gyors, mint hosszú és lassú edzeni. A heti háromszor 30 perces, intenzív intervallum edzés jobb, mint a heti egyszeri mérsékelt 90 perces séta. A rövidebb, de intenzívebb edzés ingerek jobban stimulálják a zsírégetést, és hosszú távon jobb súlycsökkenési eredményekhez vezetnek. A megfelelő állóképességi sport kiválasztása azonban mindig az jelenlegi képzés és egészségi állapot hogy mérlegeljen.
Minden állóképességi edzés - legyen az közepes vagy intenzív - kalóriát éget, és segíthet a fogyásban. A rendszeres állóképességi sportok nemcsak pozitív hatással van a szív- és érrendszerre és csökkenti a szívroham kockázatát. Az állóképességi edzés az immunrendszert is erősíti, és gyakran a vérkép javulásához vezet.
A rendszeres állóképességi sport javított izomfelszerelést eredményez a zsíranyagcseréhez szükséges enzimekkel is. Az erõfeszítés során aktivált anyagcserének köszönhetõen a zsír a testmozgást követõen még körülbelül egy órán keresztül ég. Ez az utánaégés hatással van a fogyásra is, ha ez idő alatt nem fogyaszt kalóriát.
Fogyjon erõs edzéssel
Az állóképességi sportokhoz képest, amelyek elsődleges célja az állóképesség növelése, az erőnléti edzés az erőtudás növelésére és az izomtömeg növelésére összpontosít. Az állóképességi sportokhoz hasonlóan a súlyzós edzés is számos lehetőséget kínál az edzés alakítására. Akár otthon, akár az edzőteremben - az erőgyakorlatok nagy választéka van.
De megteheted fogyni súlyzós edzéssel is? Igen. Maga a gyakorlat általában kevesebb kalóriát éget el, mint az állóképességi sportok. De az erőnléti edzés során beállított edzési inger növekedési ingert állít elő, ami ehhez vezet Izomépítés a regenerációs szakaszban vezet. A nagyobb izomtömeg növeli az alapanyagcsere sebességét: A test pihenés közben is több kalóriát fogyaszt.
Tekintettel arra, hogy a vázizmok az alapanyagcsere arányának jelentős részét, mintegy 26 százalékkal teszik ki, a napi energiaigény súlyzós edzéssel jelentősen növelhető.
Mindkét edzéstípus - mind az állóképességi, mind az erőnléti edzés - alkalmas a fogyásra.
A testmozgás előnyei a fogyáshoz
Minden sport energiát fogyaszt, és ezáltal növeli a kalóriafogyasztást. Függetlenül attól, hogy melyik sportág mellett dönt a fogyás - bármilyen típusú testmozgás az erőnlétet és az izmokat edzi és serkenti a zsírégetést nál nél.
Akik rendszeresen aktívak, az elhízást nemcsak megakadályozzák, hanem aktiválják is a test saját fiatalságának forrása. Az aktív életmód csökkenti a biológiai életkorot és évekkel megnöveli a várható élettartamot. Az életminőség is növekszik: úgy érzi hatékonyabb, kiegyensúlyozottabb és koncentráltabb - Akár a munkahelyen, akár a magánéletben. A fogyás mellett a testmozgásnak számos pozitív hatása van.
Mindenekelőtt fiatal és fitt rendszeres, mérsékelt állóképességi edzés. Az állóképességi sport igazi A szívizom hangolása - Végül is a testünk legerősebb izma. A testedzés a szív jobb funkcionális teljesítményéhez vezet, nagyobb stroke-térfogattal és szívteljesítménnyel.
Továbbá a maximális oxigénfogyasztás a test javul. A rendszeresen sportolók javítják a mitokindriák teljesítményét. Ezek kicsi "sejtek energiaerőművei", amelyek energiával látják el a testet. Ezeknek a kis erőműveknek a hatékonysága fontos a hosszú élettartam és a test védelmi mechanizmusa szempontjából a szabad gyökök ellen. A rendszeres állóképességi edzés biztosítja a tüdő optimális szellőzését és vérellátását, ami pozitív hatással van az oxigénfelvételre és segít lebontani a szabad oxigéngyököket.
Mozog meg is tisztítja őket Véredény. Azok, akik nem sportolnak és túlsúlyosak, nagyobb valószínűséggel fejtenek ki szívkoszorúér-betegségeket, például arteriosclerosisot. A kedvezőtlen vérlipidek lerakódásokat képeznek az artériákban, és a nagyobb erek eltömődését okozhatják. A mozgás rugalmasabbá teszi az érfalakat, hogy a vér gyorsabban és gyakrabban áramolhasson a véráramon. Ugyanakkor a rendszeres testmozgás oda vezet A koleszterinszint javulása és biztosítja, hogy sok "jó" HDL-koleszterin legyen a szervezetben.
A fizikai aktivitás nemcsak az ereket védi, hanem stimulálja is őket Új erek képződése nál nél. A testmozgás javítja a csontok ásványi anyag egyensúlyát is, ami csökkenti az osteoporosis (csontvesztés) és az arthrosis (ízületi kopás) kialakulásának kockázatát. Az erősebb immunrendszer csökkenti a fertőzésekre való hajlamot, és még a rák ellen is véd, például a vastagbélrák ellen.
A mérsékelt testmozgás a nem specifikus hátfájás és depresszió esetén is segíthet. Azok az emberek, akik alig mozognak, gyakran túlzott mennyiségű stresszhormont tartalmaznak a testükben. Ezek hajlamosak az erek görcsölésére, ami hosszú távon károsíthatja az ereket, és fokozottabb kockázatot jelenthet a szívbetegségekre. A sok stressz természetellenes izomfeszültséghez is vezethet, amely kifejezhető például hátfájásban és fogcsikorgatásban.
A testmozgás a legjobb megelőzés erre. A sport elűzi a stresszhormonokat, rugalmassá teszi az ereket és ellazítja az izmokat. Ugyanakkor mozgáskor Boldogsághormonok, mint a felszabaduló szerotonin és az endorfin, és hozzájárulnak a jobb közérzethez.
Sport az agyat is edzi és még okossá is tehet. A rendszeres edzés stimulálja az idegsejtek növekedését, ami új kapcsolatokhoz vezet az agy sejtstruktúrái között. Mindenekelőtt az ismeretlen mozdulatok új ingereket teremtenek az agy számára. Ezért jó az edzést időről időre változtatni annak érdekében, hogy koordinatív módon kihívást nyújtson az agy számára.
A testmozgás hátrányai a fogyáshoz
Van sportja nincsenek hátrányai. A fizikai aktivitás mindenki számára lehetséges, nemtől, kortól, fittségi szinttől, időbeosztástól és költségvetéstől függetlenül. A legfontosabb az, hogy kihívás elé állítsa testét anélkül, hogy elborítaná azt.
Az olyan érvek, mint „nincs idő”, „nincs pénz” vagy „túl kimerítő”, nem okok, hanem kifogások. Az ideális edzésmennyiség körülbelül 150 perc hetente. Az, hogy heti 5 alkalommal 30 percet edz, vagy heti 3 alkalommal 50 percet edz, másodlagos jelentőségű. A sport időzítésénél vagy típusánál sokkal fontosabb az edzés minősége. A szívnek pumpálnia kell. Optimális a mérsékelt edzésintenzitás, 150-160 szívverés percenként.
A drága edzőtermi tagságnak nem kell mindig lennie. Az olyan állóképességi sportok, mint a futás vagy az erőteljes járás, nem kerülnek pénzbe. És akár kerékpározás, nordic walking, úszás vagy korcsolyázás is elérhető ésszerű pénzügyi befektetéssel.
A sportban általában csak akkor jelentkeznek hátrányok, ha helytelenül végzik. A túl kevés testmozgás ugyanolyan rossz, mint a túl sok testmozgás. Időseknek, betegeknek és képzetleneknek lassan kell elindulniuk, esetleg előzetesen orvosi ellenőrzésen kell átesniük.
Fiatal és képzett emberek egy kicsit intenzívebben közelíthetik meg a képzést. Haladó felhasználóknak javasoljuk például az intervallum edzéseket, amelyek vagy integráltak egy állóképességi egységbe, vagy kiegészülnek további erőegységként. De itt is ezt alkalmazza Figyelje meg a regenerációs szüneteket, hogy elkerülje a túledzést. Ez 18–24 óra az állóképességi edzés után és 48 óra az erősítő edzés után.
A motiváció hosszú távú életben tartása érdekében fontos, hogy a képzés változatos legyen. Ha csak ugyanazon séma szerint edz, gyorsan elveszíti az érdeklődését. A rendszeres testmozgás elengedhetetlen a fogyáshoz.
Az állóképességi sportok sokaságával számos módon lehet változtatni az edzésen. A csak futás helyett például hintázhat a biciklin vagy úszhat. A kiegészítő erőnléti edzés szintén megállítja az egyhangúságot és megakadályozza az izmok elpazarlását. A csapat- és labdajátékok a testet is koordinatívan tartják, így mindig van mit tanulnia.
Következtetés a testmozgással történő fogyásról
A sport fiatal, fitt és még karcsúbbá varázsol. A testmozgás pozitív hatással van a testsúlyra, és csökkenti a kövérség vagy akár elhízás kockázatát. A mozgáshiány és az elhízás kombinációja, amely növeli a szív- és érrendszeri betegségek vagy a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát, különösen kedvezőtlen.
Ha fogyni akar, hosszú távon nem kerülhető el a testmozgás. A fizikai aktivitás nem terhelendő teher, hanem inkább ajándék a saját testének.
A testre és az elmére gyakorolt számos pozitív hatás mellett testmozgással is lefogyhat. Az állóképességi edzés sok kalóriát éget el, a súlyzós edzés pedig megnöveli az izmokat, ami növeli a bazális anyagcsere sebességét.
De a sport esetében a következõk érvényesek: ha fogyni akar, akkor többet kell fogyasztania, mint amennyit fogyaszt. Alapvetően a nagyobb mozgás hozzájárul a magasabb energiafogyasztáshoz is. De ez nem azt jelenti, hogy testmozgással automatikusan lefogy. Az energiamérleg döntő fontosságú. Ha csak 30 percig sétál át a parkban, majd jutalomként egy darab tortával kedveskedik, akkor a testedzés ellenére is hízhat.
A testmozgás önmagában nem elegendő a fogyáshoz. A A diéta döntő sikertényező, hogy negatív energiamérleget érjünk el a nap végén. Azok, akik gyakrabban és intenzívebben edzenek, többet ennének, mint aki ritkán és csak mérsékelten gyakorol.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy a Ragaszkodjon az állandó étrendhez Meg kell. Ennek akár végzetes következményei is lehetnek. Ha a kalóriabevitel túl alacsony, a test a hátsó égőre vált, leállítja az anyagcserét és idővel megszokja a csökkent energiaháztartást. Ha ezután újra normálisan kezd el enni, akkor az elveszített zsír vagy súly nagyon gyorsan felépül. A rettegett jojó-hatás elküldi üdvözletét.
Bárki, akinek számos diéta után nem volt hosszú távú sikere, megteheti A fogyás és a súlygyarapodás ördögi köre végre áttörni a sporttal. A sport nemcsak több energiát emészt fel, hanem megakadályozza a test futását a hátsó égőn. A rendszeres testmozgás végre megállíthatja a jo-jo hatást.
A súlycsökkenést csak testmozgással lehetetlen elérni, de sokkal fárasztóbb és időigényesebb. Végül is több mint egy órát kellene kocognia, hogy csokoládét kapjon. Ha eleve elhagyja, és helyette almát ragad, megtakaríthatja magának az extra sportegységet.
A Több testmozgás és teljes táplálkozás kombinációja alacsony energiasűrűséggel bevált a fogyás. A fogyás érdekében fontos, hogy a kalóriabevitel ne haladja meg a kalóriafogyasztást. Több gyümölcs és zöldség bevitele az étrendbe csökkentheti a napi kalóriabevitelt anélkül, hogy éhezne.
A táplálkozási táblázatok, a kalória kalkulátorok és az étkezési naplók további segítséget nyújtanak ahhoz, hogy nyomon kövessék a dolgokat a fogyás során. Mikor egyek? Mit egyek Miért egyek (éhségből, csalódottságból vagy azért, mert társaságban vagyok)? A Saját étkezési és testmozgási viselkedése a hosszú távú életmódváltás előfeltétele.
Akik a labdán maradnak és folytatják a rendszeres testmozgást, hosszú távon meg tudják őrizni súlyukat. Mindenekelőtt az izomtömeg növekedése hosszú távon megtérül. Az izmok nyugalmi állapotukban is lényegesen több energiát fogyasztanak, mint a test többi szövete. Aki egy kilogramm izomtömeget edzett, hetente akár 700 kalóriát is elfogyaszt, anélkül, hogy bármit is tennie kellene!
Az állóképesség és az erő edzés, valamint az alacsony kalóriasűrűségű ételek keverékével a fogyás projekt sikeres lesz!
Kategória: Sport Frissítve 2017. május 15