Kitartó testmozgás és kalóriabevitel
Sok sportoló ember számára a fogyás fontos motiváció. Ennek elérésére számos különböző megközelítés létezik.
Legtöbbjükben a kalóriabevitel játszik központi szerepet. A testünkhöz hozzáadott energia kalóriákban vagy kilodžoulokban van kifejezve. Ha az elfogyasztott kalóriák száma nagyobb, mint a kalóriafogyasztás, általában súlygyarapodás következik be.
Ahhoz, hogy valamit megtehessünk ezekkel az információkkal, természetesen tudnunk kell, hogy naponta hány kalóriát fogyasztanak. Ehhez kiszámolható az úgynevezett bazális anyagcsere sebesség, amelyet szintén teljes békében égetnek el. Lehetővé teszi a testfenntartó funkciókat, például a szívverést, a légzést stb., És a legtöbb ember kalóriafogyasztásának döntő részét teszi ki. A teljes kalóriaigény elérése érdekében az alapanyagcserét ki kell egyenlíteni a fizikai aktivitás további értékeivel.
A Német Táplálkozási Társaság 1800 és 3000 kcal közötti irányelveket ad a teljes napi kalóriaigényre. Nagy és különösen hosszú távú terhelések esetén a maximális érték néha akár jelentősen túlléphető.
Például 10 kilós hátizsákkal túrázva, felfelé túrázva 560 kcal/óra kalóriafogyasztással számol. Tehát amikor ötórás emelkedő után megérkezik a hegy tetejére, elégséges napi szükségletet égetett el. Ezenkívül csökkenés tapasztalható, az alapanyagcsere aránya és az elégetett kalóriák száma gyorsan meghaladta az 5000-et. Ha csak 2500 kalóriát eszik egy ilyen napon, akkor kalóriahiánya van - és egy teljes, ha figyelembe vesszük, hogy 7000 kalória már egy teljes kiló zsír.
Ha azonban új fizikai kihívásra vágyik, győződjön meg arról, hogy az elégetett kalóriák száma nem haladja-e meg az elfogyasztott mennyiséget. Ez fárasztja a testet, és a teljesítmény csökkenéséhez vezethet. Itt jobb lenne, ha az előző nap elegendő kalóriabevitelt biztosítana. Hosszú megterhelés alatt is újra és újra kell kalóriát adni annak érdekében, hogy a teljesítmény állandó maradjon.
Ez a blogbejegyzés egy kis betekintést kínál az étrend és a hosszan tartó fizikai aktivitás kapcsolatába. Ha mélyebbre akarsz merülni a témában, meg kell találnod a makrotápanyagok fontosságát. Ezen a ponton különösen figyelemre méltóak a szénhidrátok.
Információ idegenvezetőnktől és Jakob személyi edzőnktől