Kiút a félelemből Ez az 5 dolog megmentett
Oszd meg "Út a félelemből: Ez az 5 dolog mentett meg"
Ezt követi Mischa Miltenberger vendégszereplése. Ez a helyszíni jelentés nem helyettesítheti és nem is kívánja helyettesíteni az orvosi tanácsokat.
Ma megtudhatja az öt végső tippet, hogyan lehet rövid idő alatt megszabadulni a pánikrohamoktól. Nem.
Évekig hittem abban, hogy a megfelelő kulcsnak ott kell lennie valahol. Helyezze be a zárba, forduljon meg erőteljesen, az ajtó kinyílik, mögötte pedig a paradicsom rejlik - ez az élet e szörnyű félelem nélkül. Valahol kell lennie, a végső aha pillanat, amely mindent megváltoztat.
Volt ilyen is, de a vártnál egészen másként. 20 év pánikroham, 10 év pszichoterápia, sarlatánok drága segítsége, különféle pszichotrop gyógyszerek, tucatnyi tanácsadó könyv, kétségbeesett szembenézés a félelmet kiváltó helyzetekkel és önámító elkerülési stratégiák: ez az óriási hegy 2013. április 17-én reggel lezuhant.
Semmi sem működik tovább. Uram, elkészítette a játékát. Sajnos nagyon rossz és minden elveszett. El kell távolítanunk a normál élet kaszinójából. Mostantól csak a szomszédban játszhatsz az őrültekkel. Köszönöm a megértést!
Utólag mélyen hálás vagyok életem legszörnyűbb pillanatáért, amely utólag kiderült, hogy a legfontosabb. Mert végre világosságot kaptam, amikor felhagytam a félelem elleni harccal. Ami ezután következett, (legalábbis számomra) mese módjára olvasható. Néha meg kell csípnem magam, hogy elhiggyem.
Az ultrarövid változat: öt hét pszichoszomatikus klinikán, szerkesztői munkából való kilépés, hat hónapos önálló európai út a VW buszommal Dr. D és indítsd el a blogomat. Visszatérése után önálló vállalkozóként szabadúszó újságíróként és szerkesztőként abbahagyta az összes gyógyszert (köztük két pszichotróp gyógyszert), tíz kilót fogyott, minden eddiginél szerelőbb, 2016-ban 24 év után először repülőgéppel utazott és kiadta az első könyvet.
Számomra a rejtvény sok darabjának összege volt, amit fokozatosan összeraktam. Véleményem szerint nincs titkos recept a pánikrohamok megszabadulására. És mégis találtam öt fontos dolgot, amelyek megtisztították az utamat a félelem alól, és amelyek másoknak is nagyon hasznosak lehetnek. Ez nem tervrajz, elvégre mindenki megtalálja a saját útját.
1. Fejezze be a bújócska játékot
A félelem megvan, elmenekülsz, elrejtőzsz, mosolyogva mondja: „Gyere ki, amúgy is rég láttalak.” Meg akarsz szabadulni a szukától, a hülye félelemnek végre meg kell háborodnia. Kár: nem lehet megnyerni ezt a bújócska játékot. A stratégia ugyanolyan sikeres, mintha alapvetően két hetessel all-in lenne a póker. Nálad vannak a rosszabb kártyák. Az ellenfél, a félelem, ezt tudja és vigyorog.
Ideje tehát változtatni a taktikán. Nekem így ment: Attól a pillanattól kezdve, hogy tönkrementem, elmondtam mindenkinek, hogy mi van velem. Még mindig csodálkozom a hihetetlen gyógyhatáson. Amikor végül nyíltan beszéltem másokkal a félelemről, a szeméremfék kioldódott. Már nem kellett kifelé játszanom a minden-jó-napos kisfiút, amit belül szinte feltép.
Hirtelen megértettem, hogy működik: Az elfojtott és elrejtett félelmek összege akkora nyomást keltett, hogy valamikor a fedélnek le kellett repülnie a fazékról. Annak érdekében, hogy ezt soha többé ne tapasztaljam meg, magam döntöttem: Mostantól csak nyitott kártyákkal fogunk játszani. Soha nem gondoltam volna, hogy az erre adott reakciók lehetségesek: mások elfogadják a kiszolgáltatottságomat - milyen lendületet ad az önbizalmamnak!
2. Kapcsolódjon újra saját érzéseihez
Ha azt gondolja az 1. pont után: "Remek, én már folyamatosan írok a félelmemről az önsegítő fórumokon vagy a blogomon, tehát jó úton járok", akkor csalódást kell okoznom. Ez önmagában nem elég. Mert túl sokan ragaszkodnak valójában félelemkérdésükhöz, de beleakadnak. Miért? Mert hiányzik a visszafordíthatatlan akarat a változások megengedésére belül és kívül, valamint a következmények elfogadására.
Például, ha a saját érzéseiről van szó. Igen, annak idején elég furcsának tartottam, hogy több tucat emberrel táncoljak egy keskeny és sötétedő helyiségben, több mint két órán keresztül folyamatosan. Érzések tánca. Női cuccok. Pfffft. Körbejárkálni aztán? Ez "akkor" életem egyik legőrültebb pillanata volt. A terapeuták egy olyan pontig vezettek minket, ahol mindent szabadon engedtek. A düh, a szomorúság, a csalódás, az öngyűlölet teljes skálája kitört. Úgy üvöltöttem, mint egy dühöngő, a könnyek átsütöttek. Újra és újra.
Mint sok más szorongásos beteg, én is elidegenedtem olyan erős érzésektől, mint a szomorúság, a harag, a szeretet és a túlzott öröm. Egy elpusztíthatatlan páncélt vettem fel, amelynek állítólag nagy érzelmeket kellett árnyékolnia, hogy ne kelljen belenéznem. Addig is tudom: Ehhez a testmunka különféle módszereivel (pl. Szabad tánc), meditációval vagy akár mantraénekléssel nagyon könnyű hozzáférni. Óriási esélyt kínálnak arra, hogy újra érezzék magukat. Csodálatos eszköz arra, hogy békét kössön önmagával.
3. Legyen jó a saját testével
Szeretné hallani a legnagyobb (ön) hazugságot? Tessék: "Nagyon nagy életem lenne, ha nem a félelem lenne." A félelem nem véletlenszerű csapás, amely minden embert kínoz. A félelem rendkívül fontos információforrás ahhoz, hogy végre jobban szemügyre vegye azt, ami valójában nem megy jól az életében.
Például elgondolkodhat a testével való kapcsolatán. Sok erős félelmű ember ellenségnek tekinti (és így bánik vele). Csak azt a szerepet tölti be, amelyet a félelem állandó gondolatai adnak neki. Ha minden fejfájással agydaganatra gondol, és szívrohamot fél minden 130-nál nagyobb pulzusával, akkor garantáltan komoly félelemrohamokkal jutalmazza.
A túlzott szorongás lényege: A fizikai reakcióktól való félelem miatt egyre kevesebbet várnak el testüktől. Sajnos egyáltalán nem tetszik neki, és egyre erőszakosabb reakciókkal válaszol, mert már nem szokott stresszelni. Tanácsom: Vizsgáljon meg egyszer (egyszer) diagnosztikai központban vagy sportorvosnál. Ha kiderül, hogy egészséges vagy, és a testmozgás nem öl meg (ami nagyon valószínű), vedd le a dumát a kanapéról, vedd fel az edzéstervedet, és végül menj ki oda.
Magam is otthon éreztem magam, percenként vettem a pulzusomat, hogy felkészüljek a küszöbön álló halálomra. Ma rendszeres testmozgás révén olyan fitt vagyok, hogy megbízhatok a testemben, és már nem is megyek hegyi kerékpáros és hegyi túrákra pulzusmérővel.
Néhány más, életmódoddal járó alapvető dolog jelentősen csökkentheti a félelemküszöböt - például az alkohol és a drogok tartózkodása (több mint 20 évig próbáltam sikertelenül meginni a félelmemet), a diéta valódi étellel, elegendő alvás, kevesebb stressz. Mert a félelem nem szereti, ha jó vagy a testeddel. Ha viszont bántalmazod, akkor újra ujjongva áll az ajtó előtt.
4. Nyújtsa be az irányítást
A kontrollettiek elég könnyű áldozatok. Mert hisznek abban, hogy az irányítás révén megragadhatják a félelmet, és így pont az ellenkezőjét tehetik. Aki kontrollt akar, állandóan azon gondolkodik, hogyan lehet ezt elérni. A merengés aggodalommá, az aggodalom félelemmé válik (a moziban a folyosó hátsó részében ülök, aztán gyorsabban kint vagyok, ha pánikrohamot kapok), és elérkezik a következő lépés a mozgólépcsőn.
A legfontosabb megállapítás az, hogy nem tudjuk ellenőrizni a félelmünket vagy bármi mást az életben. Az élet nem biztonságos, és senki sem tudja, mi lesz a holnap. Aki nem vesz részt a bizonytalanságban, az mindig fél. A leghatékonyabb módszer: csak engedj el (rendben, ez nem könnyű, de még nekem, vezérigazgatónak is sikerült). Ismerek korábbi szorongásos betegeket, akik a legrosszabb pánikrohamuk során azt mondták maguknak: „Rendben, akkor most csak meghalok. Engem sem érdekel. ”El kell ismerni, hogy ez az elengedés elsődleges osztálya. Aki képes erre, rohadtul közel esik a gyógyuláshoz.
5. A saját igényeinek felfogása és megélése
A félelem annyira intenzív, mert az emberek a legmélyebb szükségleteikkel szemben élnek. A félelem fenyegetőnek tűnik, de mögötte óriási lehetőség rejlik: Ha elkezded őszintén hallgatni magadra, és felteszed magadnak a kérdést, hogy mi az, ami igazán jó neked (és akkor is megteszi), akkor igazi csodákat tapasztalhatsz meg. Hogyan működik?
1. lépés: Csendesedéssel. Csak üljön ott egy vagy több napot (túrázzon is), és ne tegyen mást. Engedélyezzen és fogadjon el minden gondolatot és érzést, amely megjelenik - függetlenül attól, hogy milyen fájdalmasak lehetnek, vagy nagyobb változásokra hív fel.
2. lépés: Vállalja határozott akaratát, hogy tudását életének új színvonalává tegye. És elfogadni, hogy nem minden történhet és kell egyik napról a másikra történnie.
3. lépés: Adja meg, mit fog kezelni vagy megváltoztatni. Számomra ezek fokozatosan a munka, a szabadság utáni vágy/kaland/utazás öröme, a sport, a nyilvánosság előtt láthatóvá tétele témámmal, táplálkozás/az alkoholfogyasztás hatalmas korlátozása, a jóga/meditáció & Co. és a személyes fejlődés témái voltak.
4. lépés: Minden hírlevelem a „Bátorság félelem plusz egy lépés” mondattal fejeződik be. Vállalja az új dolgokat, és minden jó pillanatban merjen olyan dolgokat megtenni, amelyektől félelme miatt korábban elrugaszkodott. Nem hiszek a kemény konfrontációs terápiában, amely a legrosszabb szakaszában gyakran még hevesebben félelmet kelt az emberekben. De amikor újra megtalálta a helyét, és úgy gondolja, hogy újra megtehet valamit, akkor itt az ideje néhány bátorságnak. És akkor megünnepelheti magát.
5. lépés: Maradjon velünk. Sajnos néhány bátor lépés nem elég. A régi minták vannak jelen. Az agyadban a félelem irányába vezető információs út hosszú távú befektetéseinek köszönhetően jól fejlett. Eltarthat egy ideig, amíg a fű megnő rajta. Addig folyamatosan emlékeztetheti magát arra, hogy új útja a másik irányba halad. Néha véletlenül megfordul. A korábbiakkal ellentétben sokkal gyorsabban észreveszi, megáll és kineveti magát. A humor egyáltalán nem szereti a félelmet. A félelmet komolyan kell venni. Személy szerint sajnos már nem gondolok olyan komolyan a komolyságra. Bocs, kedves félelem.
Szerző:
Mischa Miltenberger 20 év után 2013-ban érkezett élete mélypontjára pánikrohamokkal és három nagy depressziós epizóddal. Ettől a pillanattól kezdve mindent próbára tett és nagy horderejű változásokkal kezdte. Az Adios Fear - Bonjour Life blogján nyíltan és humorosan számol be a félelemből és a drogmentes élet felé vezető útjáról. 2016 októberében megjelent az „Antidepressiva elválasztás” című könyv, amelyet a szabadúszó újságíró Melanie Müller tudatosság-szakértővel együtt írt.
Oszd meg "Út a félelemből: Ez az 5 dolog mentett meg"