Kiváló diófajok az egészségre
Áttekintés
A dió tápláló étel, amelyet gyakran alábecsülnek.
A friss dió fogyasztása a rossz koleszterinszint csökkenésével, a fogyással, a rák és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkenésével jár.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
A dió pozitív egészségügyi hatásai
- A diónak különösen gyulladáscsökkentő hatása van. Amellett, hogy a dió nagy mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat, amelyek segítenek megvédeni a testet a különféle betegségeket okozó sejtkárosodástól, a dió Omega 3 zsírsavakban is gazdag.A dió fogyasztása nagyszerű módja lehet ezeknek az egészséges telítetlen zsíroknak a megszerzésében. különösen, ha nem rajong a halevésért. A diófélékből álló snack magas mangántartalma miatt csökkentheti a premenstruációs szindróma tüneteit a nőknél.
- A mandula hozzájárul az egészséges emésztőrendszer fenntartásához. A mandula a többi dióhoz képest sok rostot tartalmaz - körülbelül 3 gramm rostot tartalmaz 28 gramm adagonként - és gazdag E-vitaminban, egy másik erős antioxidánsban. A mandulákról kiderült, hogy segítenek az elhízás elleni küzdelemben, és a táplálkozási szakemberek erősen ajánlják őket fogyókúrás étrendben.
Más kutatások azt mutatják, hogy a mandula különösen egészséges azok számára, akiknek problémái vannak a vércukorszintjükkel. A mandula képes csökkenteni a vér teljes koleszterinszintjét. Ezenkívül a mandula egyik legfontosabb egészségügyi előnye az, hogy miként befolyásolják a bélflóra jótékony baktériumainak növekedését.
- Caju javítja a kognitív funkciókat. A kesudió különösen gazdag vasban és cinkben. A vas segíti az oxigénellátást a test sejtjeiben (ezáltal megelőzhető a vérszegénység), a cink pedig elengedhetetlen az immunrendszer és a látás egészségéhez. A kesudió szintén jó magnéziumforrás - 28 gramm kesudió biztosítja az ajánlott napi mennyiség mintegy 25% -át. A magnézium javítja a memóriát és védelmet nyújt az idősek kognitív hanyatlása ellen.
- A pekándió megakadályozza az érelmeszesedést. A pekándió nemcsak ízletes, de javíthatja a szív egészségét is. A pekándió az antioxidánsokban a leggazdagabb ételek közé tartozik. Segítenek megakadályozni az artériákban az atheroma plakk kialakulását, és segítenek csökkenteni a vér rossz koleszterinszintjét (LDL).
A tudósok a pekándió fogyasztását összefüggésbe hozták a neurológiai degeneratív betegségek, például az amiotróf laterális szklerózis, más néven Lou Gehrig-kór késleltetett progressziójával.
- A pisztácia alacsony kalóriatartalmú snack. A pisztácia nagyon kevés kalóriát tartalmaz - kevesebb, mint 4 kalória darabonként. A pisztácia gazdag antioxidánsokban, beleértve a gamma-tokoferolt (az E-vitamin egyik formája, amely nagyon fontos a rák bármely típusának megelőzésében), és a kutatók azt találták, hogy napi 50 gramm pisztácia csökkentheti a tüdőrák kockázatát. Ezenkívül a pisztácia gazdag káliumban, amely az idegrendszer és az izmok egészségéhez nélkülözhetetlen ásványi anyag, valamint jó B6-vitamin-forrás (javítja a hangulatot és erősíti az immunrendszert).