30 nap apróra vágva
A cica most SHRED-et csinál. Tehát a sportprogram Jullian Michaels szerint. Ez egy DVD, 3 darab 20 perces edzéssel. Az első 10 nap elvégzi az 1. szintű edzést. A következő 10 nap 2. szintje és a fennmaradó 10 nap ... Nos, meg szeretné tippelni? Az egész programot 30 napra tervezték, és kedvező alcíme „Karcsú 30 nap alatt”. Nos, karcsúbbnak lenni egyáltalán nem célom. Igazából most elégedett vagyok a súlyommal. A fogyás határozottan nem tartozik a kiemelt céljaim közé. De amit igazán muszáj és szeretnék csinálni, az a sport. És egy kis testformálás, mivel a 3 terhesség után minden inkább puding, mint acél, az sem lenne rossz.
Az aprított egység 3 fordulóból áll, mindegyik kör 3 perc erősítő edzésből, 2 perc kardio edzésből és 1 perc hasizom edzésből áll. Aztán itt van a bemelegítési szakasz és a nyújtás a végén. A program összesen napi 30 percig tart. Megteheted.
Itt megnézheti az 1. szintet az eredeti angol nyelven, hogy képet kapjon az edzésről:
Egyébként a Twitter engem hozott Shredbe. Valami most zajlik, elmondhatom. Mindenki formáját aprítja. És az első lelkes „Hűha, 7 nap után máris láthatod a sikert!” aztán kíváncsivá tett.
Tehát megvettem a Shred DVD-t és 1 kg súlyzókat. Természetesen használhatna vizes palackokat is, de nem szeretem, ha a bennük lévő víz minden mozdulatnál ide-oda csillog. És ma volt a 30. nap. Volt egy kis leltár. 1. nap Fotók, testméretek és mérleg. Annak érdekében, hogy kicsit motiváljam magam, és nyomást gyakorolhassak magamra, most számokban fogom itt feltárni magam. És képekben. Nekem költsége van legyőzni, de nem állít meg. Heti jelentést fogok blogolni ... és őszinte legyek. Ha elfáradok vagy elszakadok, ezt is bevallom.
SHRED 1. szint - nap 1/30
Súly: 62 kg
Magasság: 163 cm
Testzsír (skála szerint): 26%
BMI: 23,3
De sokkal érdekesebbek a testméretek:
Mint látható: a problémás terület a gyomor. A striák sem fognak elmúlni a testedzéstől. Ugyanolyan kevés maga a kifeszített kötőszövet. De hiszem, hogy újra szorosabbá és laposabbá teheti a gyomrod. Az is jó lenne, ha a fenék és a comb kissé elveszítené a méretét. Nem sokat várok a csípő kerületéről, mivel a csípő csontjaim messze kinyúlnak. A sporttal sem lehet őket kiképezni.
Az első edzés ma nehéz volt. Elképesztő, hogy alig voltak problémáim a kardió egységekkel, de egyértelműen az erőegységekkel. A hasizom gyakorlatok rendben voltak. Valószínűleg nem is tudok holnap mobiltelefont tartani a kezemben. Alig tudtam samponozni a hajam, így a karom remegett a súlyzós edzés kimerültségétől.
Egyébként nagyon izgatott vagyok. Kitartok? Holnap is mozoghatok? Van-e elegendő motiváció? Függő leszek? Látszólag változik valami? Akár lefogyok, akár hízok?
Táplálkozás terén egyébként nem változtatok nagyobb változtatásokon. Csak egy kicsit tudatosabban eszem, mint az elmúlt hetekben.
Sok motivált kampánytársat találtam a Twitteren. Izgalmas kísérlet lesz! Alig várom!