Kívánságlista futóknak - Running Magazin
Amire a futóknak szüksége van
A legjobb futó kiegészítők
Az edzés hatása nemcsak így növelhető. Az optimalizált felszereléssel azt is megmutathatja, hogy Ön nem kezdő. Hátizsák, pulzusmérő, könnyű, adaptált, nagyon különleges cipő, valami a fején, megfelelő kesztyű - sok mindenre vágyhatnak a futók, például egy partira.
1. kívánság: mezítlábas cipő
Vitatottak. De rajongóik is vannak. Ha Ön igazi sportoló, akkor természetesen van ilyen, és ez edzés céljából. A mezítlábas cipő kifejezés olyan cipőkre vonatkozik, amelyek minimális vagy nem létező támasztékkal és párnázási funkcióval rendelkeznek. Szélsőséges esetekben az ilyen modell nem más, mint egy talp, amely megvédi a bőrt a vágásoktól, és egy felső cipő tartja a helyén. A koncepció alapgondolata nem az, hogy segédanyagokat használjon a tartási munka lábának megkönnyítésére. Ennek eredményeként a lábizmok megtartják a munkát, és így képzik őket.
Ezenkívül a futástechnika gyakran javul. Ez a „védett mezítláb járás” gondolata jó és értelmes. Meg kell azonban jegyezni, hogy a tartási munka áthelyezésével a lábizmokra a tartószerkezet is nagyobb stresszt jelent. Ezért az átállásra hetek és hónapok alatt kell sor kerülni, ideális esetben legalább kezdetben szakértői irányítással.
2. kívánság: pulzusmérő
Semmi sem működik sokáig technológia nélkül. Ha figyelmen kívül hagyja az összes harangot és sípot, például a GPS által támogatott kalóriaszámítást, meg kell jegyezni, hogy az impulzusmérés nagyon alkalmas az edzésirányításra, különösen a kezdők számára. Ehhez elegendőek a belépő szintű modellek, lehetőleg mellkaspánttal, mivel a mérés ma is pontosabb. Ha valamit el akarsz mutatni, természetesen frissíthetsz. Néhány modell elegáns és presztízs kiegészítőként is szolgál a mindennapi életben.
A pulzusmérő körülbelül 25 évvel ezelőtt forradalmasította az edzést. Mert a pulzusból látom, hogy a futó egység mennyire igényes számomra, függetlenül a futott sebességtől. Különösen a kezdők fogják tapasztalni, hogy először túl gyorsak. Ha a készülék GPS-funkcióval is rendelkezik, akkor látható, hogy az aerob alapállóképességi tartományban melyik tempó érhető el még - és hogyan változnak ezek a körülmények az edzés során. A maximális pulzusszám és az 1. és 2. alapvető állóképességi terület egyes területeinek meghatározásához tanácsos konzultálni egy sportorvossal vagy egy jó edzővel. Ha ismerik a megfelelő paramétereket, akkor a pulzus nagyon célzott edzéshez használható.
3. kívánság: fascia roll
A fasciák a kötőszövet részei, elzárják izmainkat és támogatást nyújtanak számukra. Csak a közelmúltban fedezték fel a tudósok, hogy ezek a fasciák nemcsak inert kollagénszerkezetek, hanem idegeik is, és jelentősen hozzájárulnak a fizikai önészleléshez, a propriocepcióhoz. És hogy képesek edzésre, mert csak rendszeres használat mellett maradnak rugalmasak. A fasciális struktúrák edzésével tehát javulhat a mobilitás és kezelhetők a sérülések.
De: A sok nem sokat segít! Van értelme finoman kezdeni és egynapos szünetet tartani az egységek között, hogy a fasciák megújulhassanak. A termékeket lassan kell használni (ökölszabály: másodpercenként egy centiméter), gyakorlatonként egy lépés elegendő. A kezelés után bőségesen fogyasztva javul a fascia regenerációja.
4. kívánság: súlyzók és súlyok
Számos lehetőség van az edzés intenzitásának növelésére további súlyokkal. Ilyenek például a kéz kis súlyzói vagy a bokák súlyzókája. A kis súlyzók használata megkönnyíti a karmunkát, így javítja a kar testtartását.
Az úgynevezett XCO trénerek a kis súlyzók továbbfejlesztését jelentik. A laza tömeg késleltetett gyorsulása és fékezése a súlyzókban további impulzust vált ki, amely növeli az edzés intenzitását. A fék ejtőernyők és a szánok ugyanabba az irányba irányulnak.
Mindkét segédeszköz nélkülözhetetlen a sprint edzésen. Ezek azonban kivitelezhetetlenek az állóképességi futás szempontjából. A klasszikus súlyzó edzés, például guggolással, itt sokkal érdekesebb. Ennek a képzésnek teljesen helytelenül van rossz hírneve: "régi iskola", és állítólag nagy a sérülés veszélye. Ezért a fitneszstúdiók súlyzóterülete egyre korlátozottabbá válik, a "modern" számítógéppel vezérelt eszközök előrelépnek. A jelenlegi sporttudományban vitathatatlan, hogy a klasszikus súlyzó edzés kiváló erőnlét.
5. kívánság: sport fejhallgató
Azok, akik korábban szenvedtek a technológiai vágyakozásból, most meg fogják érni a pénzüket. Az igazán jó sport fejhallgatók tökéletesen illeszkednek a fülbe, Bluetooth technológián keresztül csatlakoznak az okostelefonhoz, és számtalan egyéb funkcióval rendelkeznek, például a talk-thru funkcióval, amellyel meghallgathatja az edző (vagy házastársa) bejelentését. Miután megszokta funkcióit, a játék már szórakoztató. Mivel ezek a fülben elhelyezett fülhallgatók ülnek az aurikulában, jól elzárják a külső zajt. Nagyon kellemes vonattal utazva, de néha veszélyes a szabadban futva. De ne essen pánikba: természetesen létezik a környezeti tudatosság funkció. Hogy van-e értelme zenével a fülében futni, továbbra is vita tárgya. Vannak, akik futás közben élvezik a nyugalmat és a nyugalmat, mások jobban kikapcsolhatnak dalokkal, meg akarják akadályozni az egyhangúságot vagy motivációt merítenek olyan címekből, mint a Rocky I filmzene.
A tudomány képzése szempontjából nincs semmi baj a zenével. Arra azonban ügyelni kell, hogy a zene ne zavarja a mozgás ritmusát azáltal, hogy átveszi a légzés vagy a lépésfrekvencia ütemét.
6. kívánság: világítási rendszer
Senkinek sem kell és nem szabad fáklyával vagy egyáltalán világítás nélkül futnia. Vannak olyan fényszórók (egyesek melllámpákként is használhatók), amelyek állítható LED-es fénnyel árasztják el a futási útvonalat, és nagyban növelik az aktív személy láthatóságát is. Néha hátul piros hátsó lámpa van. Mintha ez nem lenne elég, ma már léteznek olyan lámpák a cipőkhöz, amelyek egyszerűen bedughatók a csipkékbe, és megmutatják a futónak, merre irányítják a lépéseiket.