Kivitel - A Nestlé Nutrition Studio étkezése

1. tipp: reggelizzen, mint egy császár

A reggeli a nap első étkezése. A tápanyagokkal és energiával jól ellátva kezdődik a nap, ezért tápanyagban gazdag ételeket kell fogyasztania. A legjobb, ha teljes kiőrlésű kenyeret vagy zsemlét, müzlit vagy teljes kiőrlésű gabonaféléket, valamint tejet vagy tejtermékeket választunk.

Ha jól megerősítve kezded a napot ily módon, akkor elkerülöd a teljesítménycsökkenést reggel, és az étkezések között nem ragadsz meg kicsi, magas kalóriatartalmú falatokat. Mert amikor a sóvárgás eluralkodik rajtad, gondatlanul nyúlhatsz bármilyen elérhető ételért. Gyakran több energiát tartalmaznak, mint amire szükséged van, és elfogyasztasz. De ha korán reggel nem tud semmit enni, igyon legalább egy pohár tejet, kakaót vagy gyümölcslevet, és vegyen be egy második reggelit otthonról. Például teljes kiőrlésű kenyér vagy zsemle sovány sajttal, kevesebb mint 40% zsírtartalommal a szárazanyagban (F.i.Tr.), vagy sovány sonka vagy baromfi felvágott, például HERTA Finesse pulykamell, friss fűszernövényekkel, salátalevelekkel vagy zöldségcsíkokkal díszítve. Egy ilyen késő reggeli reggeli könnyen szállítható műanyag dobozban, paradicsommal és egy darab uborkával együtt.

2. tipp: hozzon létre alacsony kalóriatartalmú snack-készletet

Annak érdekében, hogy mindig készen álljon az éhségre a kettő között, célszerű felhalmozni alacsony kalóriatartalmú ételeket. Az étkezések között könnyű harapnivalók, amelyeket könnyen tárolhat, például gyümölcsökből és alacsony zsírtartalmú tejtermékekből állnak, mint például joghurt, kvark, kefir vagy író. A tejtermékekhez azonban hűtőszekrényre van szükség, hogy megakadályozzák a romlást. Ezenkívül mindig tartson müzlit, gabonapelyhet vagy más teljes kiőrlésű gabonapelyheket, mint pl B. NESTLÉ FITNESS, kész. Alacsony zsírtartalmú tejjel megsemmisítve, esetleg apróra vágott gyümölcsökkel keverve, ideálisak gyors snackként. Zöldségpálcikákat, például uborkát, karalábét, kaliforniai paprikát és sárgarépát készíthetünk este, egy éjszakára műanyag dobozba csomagolva a hűtőszekrényben, és másnap munkába vihetjük.

3. tipp: Egyél közvetlenül a menzán és az étteremben

Kalóriatudatos módon is lehet lakomázni az étteremben és egy jó étkezdében. Élvezzen egy könnyű levest, pl. B. zöldségleves vagy paradicsomleves (tejszín vagy tejszín nélkül) kezdőként. A folyadék már megtölti a gyomrot és elviszi az első éhséget. Főételként vegetáriánus ételeket is választhat, például teljes kiőrlésű tésztával, barna rizzsel, burgonyával és sok zöldséggel vagy salátával. De ügyeljen arra, hogy ezeket ne öntsék vastagon mártással vagy ne süssék sajttal. A burgonyát kabátkrumplinak főzve kell fogyasztani, nem sültnek vagy rántottnak. Ellenkező esetben a zsírtartalom jelentősen megnő. A legjobb, ha a húst és a halakat zsírszívó panírozás nélkül, párolva, sütve vagy grillezve élvezzük. És egyszerűen vágja le a látható zsírszéleket. A mártást külön tálban tálalhatja. Így határozza meg az elfogyasztandó mennyiséget.

Használja ki a salátabüfé előnyeit, és köretként rakjon össze egy nagy tányér salátát, egy vagy két szelet teljes kiőrlésű kenyérrel. Spóroljon a saláták kész mártásaival - ezek gyakran sok zsírt tartalmaznak. Ez egy példa egy ebédre, amely nem túl nehéz a gyomorban, de hosszú ideig jóllakik.

4. tipp: Gyorsétterem snackként a kalória-tudatosoknak

Az ebéd a büfében, a pékségben vagy a hentesben gyors, de gyakran egyoldalú és magas kalóriatartalmú. De találhat alacsony kalóriatartalmú ételeket is. Tudatosan válasszon, pl. B.

Nyitott bagett, kenyér, zsemle vagy bagel - salátalevelekkel, uborkával és paradicsomszeletekkel díszítve, ha lehetséges. És kérdezze meg a szakértékesítőt, kaphat-e olyan készítményt, amely vaj- vagy tartármártást tartalmaz kevés vagy sem.
Saláta tál főtt sonkával és anélkül, vagy alkalmanként természetes tonhalral, ami gyümölcslében és nem olajban jelenti; Teljes kiőrlésű kenyér köretként
Zöldséglevesek és pörköltek, teljes kiőrlésű kenyér köretként
sovány sonka sertésből vagy baromfiból salátával teljes kiőrlésű kenyéren
Növényi ételek teljes kiőrlésű tésztával, barna rizzsel vagy burgonyával, kevés mártással; ha a mártást nem lehet elválasztani, csak egyél, a többit hagyja meg

5. tipp: Élvezze az alkoholt mértékkel

Különösen a nap végén este nehéz lehet elmenni egy pohár bor vagy hideg sör nélkül. Élvezze ezt a luxust - de csak hébe-hóba, és akkor legfeljebb egy pohárig. És ne feledje, hogy az alkohol csaknem annyi energiát tartalmaz, mint a zsír. Egyébként: Az alkoholmentes sör kevesebb kalóriát tartalmaz, mint az alkoholos sör. Hasonlítsa össze a palackok címkéit - ezek mutatják a kalóriatartalmat.

6. tipp: Gyümölcs vagy tejtermék desszertként

Ha vacsora után valami édesnek érzi magát, miért ne ennne meg egy almát, banánt, szőlőt vagy gyümölcssalátát. A gyümölcs kielégítheti az édesség éhségét. De a kalóriatudatos embereknek emlékezniük kell arra, hogy a gyümölcs energiát is tartalmaz. A legjobbak azok az ajánlások alapján, amelyek szerint napi két adag gyümölcsöt kell megenni. Akkor igazad van! Alternatív megoldásként használhat desszertként sovány joghurtot vagy sovány kvark ételt. Időről időre lehet egy kis darab sütemény vagy csokoládé, pl. B. egy KITKAT minibár.

Van egy kis ideje a desszert után? Ezután indítsa újra keringését és anyagcseréjét egy emésztési séta segítségével a friss levegőn.