Klasszikus diétás pakli diéták és fogyás

Klasszikus diétás fedélzet!

nak,-nek j-nyze »2016. január 29. 16:48

Hé!
Nemrég kezdtem el egy szálat az alacsony szénhidráttartalmú étrendemről.
Már 4 hete vezetem és 3-4 kg-ot fogytam (természetesen sok vizet!)

Mivel most vizsgafázisban vagyok, elegendő glükózra/szénhidrátra van szükségem a tanuláshoz.
Azt hiszem, sokat kell tanulni a szénhidrátokból.

Kor: 25 év
Súly: 79kg
KFA: 12%
Cél: 10% alatt

2000kcal-val tovább haladok heti 4-5 TE-vel.

Ma a makroeloszlás a következő lenne:

Szénhidrát: 177g
Fehérje: 221g
Zsír: 42 g

Kicsit csökkentenem kell a fehérjét és 10-20% -kal növeljem a zsírokat?

Mi a helyzet a Cheat étkezéssel/nap.

Szabad-e kissé rugalmasabban bővíteni az étrendet heti 1 napon (szombaton)? 3000-3500kcal-on?
Ha igen, hogyan lehet a makroeloszlás a legjobb?

3 hét alatt heti 2-3 kardio egység is van.

Remélem, hogy számos kritikus és részvétel várható

---