Klasszikus fogalmak - Fit4Pro - Táplálék-kiegészítők
Klasszikus fogalmak! AARON SWEET még mindig a klasszikus testépítő gyakorlatok híve - és ennek eredményeként nagy előrelépéseket tesz.
ÓSZKOLAI KULTURIZMUS - KLASSZIKUS FOGALMAK
Néhány évvel ezelőtt Aaron Sweet még mindig harcolt ektomorf genetikai örökségével. Most 46 éves, testalkatával rendelkezik egy fitnesz modellben, köszönhetően a régi iskolai testépítésnek, és megfelelő edzés- és diétaprogramnak.
"Azt a benyomást kelti, hogy minden héten új típusú diéta jön létre" - mondja Sweet, a Can Do Fitness projektmenedzsere, Edgewater, NJ. - Ilyen nagyszerűek a diéták? Kerülte ezeket az új trendeket, hű maradt a testépítő típusú étrendhez, napi hat kis étkezéssel, magas szinten tartva a fehérjebevitelt és szigorúan ellenőrizve a szénhidrátbevitelt. "Régen működött, és még mindig működik" - mondja.
Sokkal fontosabb, mint az ezen étrendek mögött meghúzódó elvek, az a szükséges fegyelem, hogy ne adjuk fel. "Az emberek másképp reagálnak az étrendjükre" - magyarázza Sweet. "Ennyi év próbálkozás és kudarc után arra a következtetésre jutottam, hogy a hagyományos testépítő étrend tökéletesen megfelel nekem. De ehhez ragaszkodni kell. És ez nehéz lehet, mert nagyon unalmas. Amikor a barátaim munka után kimennek a bárokba, nem iszok semmit. Önnek választania kell. "
AARON SWEET KÉPZÉSE
Növelje a súlyt minden gyakorlattal, mivel az ismétlések száma csökken. A nyolc ismétlés utolsó halmazához végezzünk csökkenő halmazt, és adjunk hozzá további 15 ismétlést.
Az edzést Sweet edzője, Andrew Mastice tervezte:
A tarkóból tolva 4 * (SET.)/15, 12, 10, 8 (REP.)
Tricepsz meghosszabbítások a fej felett 4 (SET.)/15, 12, 10, 8 (REP.)
Homlokfelvonók súlyzókkal, felváltva 4 (SET.)/15, 12, 10, 8 (REP.)
Oldalsó emelők súlyzókkal 4 (SET.)/15, 12, 10, 8 (REP.)
Lepkék hajlítása hajlítással 4 (SET.)/15, 12, 10, 8 (REP.)
Vállemelő 1 (SET.)/A kimerülésig **
* Nem tartalmaz fűtőegységet, 20 ismétlést.
** Kezdje a legnehezebb súlyzópárral, amellyel 8-12 ismétlést végezhet. A kimerültség után fogyasszon két és fél kilogrammot, és ismételje meg a kimerülésig. Folytassa ezt az utat, amíg el nem éri a kezdett súly körülbelül felét. Például kezdjen 50 font súlyzókkal, és végül érje el a 25 font súlyzókat.