Knack-Po Hatékony fenékgyakorlatok otthon

Biztos vagyok benne, hogy te is szeretnéd.

A probléma azonban az, hogy nem tudja, hogyan lehet a legjobban kezelni ezt a projektet. Jobb?

Természetesen a szilárd és gyönyörű alakú fenék sok nő vágya, de csak kevesen érik el céljukat.

És ez egyszerűen azért van, mert a legtöbb ember nem tudja, melyik fenékgyakorlat a leghatékonyabb otthon.

Mivel szeretném, ha fantasztikusan és magabiztosan éreznéd magad a bőrödben, amikor a tükörbe nézel, remek stratégia vár rád, amelyet edzésvideó is kísér, és nagyszerű eredményeket fog biztosítani.

Készüljön fel a projektre KNACKPO !

TARTALOMJEGYZÉK:

Annak érdekében, hogy kiválaszthassa a fenékgyakorlatok közül a leghatékonyabbat, rendkívül fontos, hogy megértse, mely izmokat kell megerőltetnie. Csak így alakíthat teljes, tökéletes és szilárd feneket.

A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a feneket egyetlen farizom alkotja, de ez nem így van. Tehát annak érdekében, hogy valóban a leghatékonyabb fenékgyakorlatokat válasszuk ki, szem előtt kell tartanunk a következőket ...

A RAGASZTOTT MUSKULATÚRA ÉPÍTÉSE

A farizmok három különböző izomból állnak:

gluteus izom(Gluteus maximus izom),
középső farizom(Gluteus medius izom),
gluteus kis izom(Gluteus minimus izom).

ÜVEGI IZOMOK

Gluteus izom: A gluteus maximus térfogata szerint az emberek legnagyobb izma. A vázizom elsősorban a csípő meghosszabbításáért felelős, és a fenekének teljes, kerek formáját adja. Teljesen aktiválódik, ha előre nyomja a csípőjét, és ezzel egyidejűleg erőteljes összehúzódást hoz létre a farizmok megfeszítésével.

Érdekes módon nem ez az egyetlen munkája. A másik két izommal együtt biztosítja a forgást és a láb mozgását, ezért fontos, hogy rengeteg változatosságot biztosítson a fenékgyakorlatokban, és ne csak egy gyakorlatra koncentráljon, például a guggolásra.

Megteheti ezt úgy, hogy megerőltesse az oldalsó fenékizmokat is, amelyek valójában a középső és a kis farizmokból állnak.

KÖZEPES GLUT

Gluteus középső: A középső farizom a csípőízület nyújtóként vagy egyengetőjeként működik, és többnyire akkor alkalmazzák, amikor a lábát eltávolítja a testétől. A legtöbb ember edzés közben elfelejti ezt a rendkívül fontos mozgásmintát, ezért sokakat bosszantanak a fenekén található apró barázdák.

KIS ÜVEGI IZOMOK

Gluteus izom: A farizom a legkisebb méretét tekintve, de ez nem jelenti azt, hogy nem szabad ezt figyelembe vennie. Részt vesz mindhárom mozgásmintában, ezért rendkívül fontos, hogy gyakrabban aktiválja, akárcsak a másik két izom, és ezzel maximalizálja a potenciálját.

A legjobb gyakorlatok egy repedezett poszthoz

Most következik a logikus kérdés ...

Figyelembe véve, hogy a fenék különböző izmokból áll, és mind a hármat aktiválnia kell egy feszes, szilárd fenékért, valószínűleg érdekli, hogy melyik Repedt fenék gyakorlatok mert most a leghatékonyabbak?

Annak érdekében, hogy megválaszolhassuk kérdését, és megtanuljuk az edzés helyes felépítését, valamint a kerek és szilárd aljhoz tartozó hatékony gyakorlatok kiválasztását, először nézzük meg azokat a gyakorlatokat, amelyeken keresztül az egyes izmok a legjobban edzhetők. Különleges edzésvideót is készítettem neked, ahol a saját testsúlyoddal edzel. Így gondoskodunk arról, hogy otthonról könnyedén formázhasson egy szexi feneket.

GYAKORLATOK AZ ÜVEGI IZOMOKRÓL

SUMO KINDS

Álljon vállszélességre, és kissé fordítsa kifelé a lábát,
nyújtsa ki karjait a combjai közé,
a fej egy vonalban van a gerincvel,
amikor guggol, győződjön meg róla, hogy a háta egyenes,
a végrehajtás során figyeljen egy aktivált magra,
nyújtsa kissé előre a csípőjét, és feszítse meg a nagy fenekét, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe,
ügyeljen arra, hogy ne igazítsa ki a csípőjét.

Csípőemelés

A hátlap teljes hosszában a padlón fekszik,
a lábak úgy vannak beállítva, hogy a combok 90 fokos szöget zárjanak be a felsőtesttel szemben,
a lábak laposak a padlón,
a karok a testhez vannak nyújtva,
Most irányítva tolja felfelé a medencét, amíg a test egyenes vonalat képez a vállaktól a térdig,
amikor visszatér a kiindulási helyzetbe, győződjön meg arról, hogy mozgásai irányítottak-e,
Vigyázzon az erős izomösszehúzódásra is, amikor felfelé nyomja a csípőjét.

LOST STEP

Álljon fel egyenesen,
amikor előrelép, győződjön meg róla, hogy a háta egyenes,
ha behajlítja a térdét, győződjön meg arról, hogy teljes lábával nyomja a felületet, és semmilyen körülmények között sem engedheti meg, hogy felemelje a lábfej sarkát a földről,
ne felejtsd el, hogy ez egy váltakozó mozdulatsor, amely jó egyensúlyérzéket igényel,

GYAKORLATOK A LATERÁLIS RAGASZMÁKRA

KÉSŐBB KAREMELŐ

Feküdjön a földön, támassza alá magát az alkarjával és a csípőjével a padlón,
a lábak egymásra helyezkednek, a térdek 90 fokos szögben hajlottak,
Nyissa ki a felső térdét, amennyire csak tudja, és győződjön meg arról, hogy a lábad belső része folyamatosan egymásra helyezkedik.

OLDALI LÁBEMELTETÉS

Feküdjön a földön, támassza alá magát az alkarjával és a csípőjével a padlón,
győződjön meg róla, hogy a teste egyenes és a lábai egyenesek,
húzd a lábad olyan magasra, amennyire csak tudsz, ügyelve arra, hogy ne mozdítsd a csípődet,
kerülje a forgást, és a láb emelésére összpontosítson.

KACSA

Álljon fel egyenesen. Egymás mellé teszed a lábad.
most guggoljon félúton,
a háta egyenes és a fej egy vonalban van a gerincvel,
Amint felváltva oldalra lép, győződjön meg arról, hogy a csípője azonos magasságban marad,
amikor oldalra lép, győződjön meg arról, hogy a térd a lehető leggyorsabban mozog,
a mozgásokat ellenőrzik és meghatározzák.

BONAK GYAKORLAT FELHASZNÁLVA

Feküdj hasra, és támaszd alá magad a kezeddel a szőnyegen a mellkas szintjén,
a lábak kinyújtva,
a tekintet az alap felé irányul,
Megpróbálja kihúzott lábait a lehető legmagasabban húzni, majd kifelé mozgatni és újra letenni. Úgyszólván egy képzeletbeli „M” -t rajzol a padlóra,
amikor visszatér a kiindulási helyzetbe, győződjön meg arról, hogy a mozgások irányítottak és meghatározottak.

ÁLLÓ CSÍPŐEMELÉS

Álljon oldalra a falhoz, és támassza meg magát a falon egy kézzel,
emelje fel a falhoz közelebb eső lábat 90 fokos szögben,
nyomja a csípőt kissé kifelé az izom deaktiválásának segítségével,
majd aktiválja a gluteus izmot és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

ALTERNÁTUS LÁBEMELTETÉS FELHASZNÁLÁS közben

Feküdj a hátadon, és nyújtd ki a karjaid a testedhez,
Emelje fel a lábait, amíg azok 90 fokos szöget zárnak be a felszínhez,
ügyeljen arra, hogy ne emelje le a felsőtestet és főleg a hát alsó részét a szőnyegről.

TITKOS TIPP A KITŰNŐ ERŐSÉGHEZ

Az edzés megkezdése előtt egy nagyszerű trükk vár rád alább, amely véleményem szerint szuper hatékony, ha feszes, telt, szexi fenékre vágysz.

Ne felejtsen el egy dolgot: A cél elérésének leggyorsabb módja a maximális izomaktiválás teljes potenciáljának kihasználása. Győződjön meg róla, hogy minden mozgás során szabályozott mozdulatsor van, és maximálisan feszítse meg izmait. Ez különösen fontos, ha előre nyújtja a csípőjét, és aktiválja a fenékizmokat, amelyek nagy hatással vannak a fenék alakjára.

Vessen egy pillantást az alábbi videóra, hogy megértse, mire gondolok pontosan, és mihamarabb használja ezt a titkos trükköt. Rögtön érezni fogja a különbséget!

KNACKPO KÉPZÉS RÉSZVÉTELRE

Miután elvégezte a kemény popsi edzést, akkor is elvégezhet egy házi feladatot ...

Tudom, hogy sok nőnek ugyanaz a vágya, mint neked, ezért segíts nekünk, és oszd meg ezt a bejegyzést barátaiddal.

Ne felejtsd el megformálni az egész alakot sem. Megértem, hogy a fenék az a testrész, amelyet először és a lehető leggyorsabban meg akar formálni és meghúzni. De biztos vagyok benne, hogy feszes, fitt alakra vágysz, ezért próbáld ki ezt a nagyszerű teljes testedzést, ahol még több remek trükk és tipp vár rád. 30 percnél rövidebb idő alatt felszerelés nélkül, otthonról könnyedén megteheti.