Know-how Ern; fenntartható változás - hkk
Sokan megpróbálnak fenntarthatóan változtatni saját étrendjükön, de csak kevesen tudják, mire kell figyelni. Nem könnyű, de nem is lehetetlen.
Elég az egereket fejni: Kevesebb, mint három hónap alatt megkezdődik a nagy verseny, és minden edzés ellenére nem sok mozog a mérlegen. Valójában a verseny súlyán akartam dolgozni.
Luxusproblémának hangzik? Természetesen teljesen igazad van.
Miért mondom ezt neked egyébként? Mert sok máshoz hasonlóan nekem is van egy központi problémám: túl gyakran veszítem az eszemet, és ennek következtében túlfogyasztom magam. Hogyan tudja ezt kordában tartani, és hogyan szervezi mindennapjait úgy, hogy ne kelljen állandóan aggódnia, a következő cikkben szeretnék jobban megvilágítani.
Egészséges és ízletes
A megfelelő táplálkozás tökéletes alap az egészséges test számára.
A jelenlegi helyzet
Megnyugtathatlak, hogy nincs EGY helyes étrend. Ellenkező esetben nem lenne számtalan útmutató a piacon, és minden évben új tavaszi étrend lenne a tavaszi időben. Az étrend nagyon egyedi kérdés, amely nemcsak egészségügyi tényezőkből áll. Gyakran elfelejtik, hogy az ételnek érzelmi dimenziója is van. Ezért teljesen értelmetlen az összes eddigi étkezési szokásodat átdobni a vízbe, csak egész nap káposztalevest inni, pedig nem bírod az ördög káposztáját.
Tehát, ha módosítani szeretné szokásait, akkor először ragaszkodjon hozzájuk. Kezdésként ezért tanácsos egy kezdetleges ételnapló vezetése. Egy hétig mindent feljegyeznek, amit elfogyasztanak. Nem kell lemérnie az ételt, csak az adagméretek figyelembevétele elegendő a kezdéshez.
Egy példa
- Reggeli: egy nagy tál gabona tejjel
- Ebéd: Tányér tészta paradicsommártással és parmezánnal
- Vacsora: 2 tekercs, egy-egy szelet sajttal és két szelet szalámival
- Étkezés között: 1 csokoládé, 1 alma, 1 banán
- Italok: 2 x latte macchiato, 3 nagy pohár víz, 1 pohár kóla
Itt a "tetteseket" viszonylag könnyű azonosítani. A csokoládé és a kóla természetesen meglehetősen kedvezőtlen a napi étrendben, mivel magas a cukor- és kalóriatartalma. De a latte macchiato egy igazi kalóriabomba is lehet.
Egyébként a rosszindulatúak idézőjelben szerepelnek, mert a kis bűnök is az étrend részét képezik - de nem szabad naponta megjelenniük, vagy csak kisebb mértékben.
Lépésről lépésre.
Mint a táplálkozásnál ilyen gyakran előfordul, nem tanácsos mindent eldobni egyik napról a másikra. Inkább kis lépéseket kell tennie, mert hosszú távon csak így lehet megszokni. Például latte macchiato helyett csak egy kávét inni egy csepp csökkentett zsírtartalmú tejjel minden nap. A következő hétre megpróbálják kihagyni a cukorkát.
Az egész természetesen fordítva működik: Például a reggeli után elkezdhet csak hozzáadni egy almát vagy néhány nyers zöldséget. Ez a munkahelyen is élvezhető. Így lépésről lépésre optimalizálhatja étrendjét.
Megengedett a bűn
. és konkrétan! Mint már említettük, a táplálkozás nem csak evés, hanem élvezet is. Van egy olyan napom a héten, amikor valami nagyon rendetlennel kényeztetem magam, és kissé túllépek a csúcson. Ez az úgynevezett "Cheat Day" segít fenntartani a morált, különösen az étrend-változás kezdetén. Valamikor ez is rendeződik, és szinte automatikusan megtervezi az egészet. Természetesen a Csalás napján sem szabad étkezési orgiába esni, de kényeztesse magát valamivel!:)
Öt egyszerű szabály
Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend valójában nem rakétatudomány. Csak át kell tanulnunk hallgatni éhségünket és testünket. Ennek egy kicsit megkönnyítése érdekében van néhány szabály, amelyet betarthat a mindennapi életben:
- Fogyasszon feldolgozatlan ételeket, amennyire csak lehetséges: Kerülje a kényelmi termékeket és a készételeket.
- Színes ételek: zöld, piros, sárga - a zöldség- és gyümölcsosztály sok mindent kínál!
- Szezonálisan vásároljon: a termékek mögött rövid távolságok vannak, és tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
- Írjon bevásárlólistát: a legjobb módja az örömvásárlások elkerülésének.
- Vedd lassan: Gyors változások az olyan dolgokban, mint az étrend, gyakran nem tarthatók fenn.
Hírlevél ahoy!
Ismeri már hírlevelünket? Minden az egészségről, a sportról, a táplálkozásról és még sok minden másról.
Talán már észrevette, hogy gyakran írok "lehet", "lehet" és "kellene". Szándékosan tartom nyitva ajánlásaimat, mert - amint már említettem - sajnos nincsenek szabadalmi megoldások, és nekem nehéz meghatároznom, mit és mit ne. De szeretném felhívni a figyelmét arra, hogy mindenképpen érdemes tenni valami jót a testének, mert az egészséges test a legjobb garancia a hosszú életre.
De ne felejtsük el, hogy a lélek is törődni akar vele;)