Kocogás Az öt tipp segítségével megkapja a futó lázat
A baráti körödben minden második ember kocog, és végre el akarod kezdeni, de nem tudsz sarkon fordulni? Garantáltan működik ezekkel a tippekkel!
A kocogás kétségtelenül a legnépszerűbb sport a meleg hónapokban. Érthető, nincs annál jobb, mint friss levegőn lenni, kocogás közben kissé barnulni és egyszerűen menekülni a mindennapi élet stresszétől. További plusz: a kocogás nem kerül semmibe, és nem kötődik az időkhöz.
Van azonban egy kis fogás: Azok, akik még nem mertek kocogni, gyakran először gyengébb belső énjükkel küzdenek. A füledbe súgja, hogy aggódsz, hogy nem vagy elég fitt, nem tudod, hogyan kell csinálni, és amúgy is sokkal kényelmesebb a kanapén.
Figyelj! Íme az öt legjobb tipp mindazok számára, akik végre meg akarják valósítani jó kocogási állásfoglalásaikat:
Megfelelően fut: 5 gyakori kezdő hiba
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
1. tipp: Tegyen reális célokat
Korosztályok óta nem végzett semmilyen sportot - akkor lassan kezdjen el kocogni, és ne közvetlenül számítson arra, hogy könnyen elérheti az 5 km-t. Ellenkező esetben kimerült és teljesen frusztrált lesz az első menet után. Jobb, ha nagyon rövid kocogási szakaszokkal kezdünk, és szüneteket tartunk a közbe járásból: például 5-10 percig kocogunk, majd 2 percig járunk.
A fitneszkövetővel szorosan figyelemmel kísérheti sikereit, és olyan szolgáltatók, mint a Fitbit (itt vásárolhatunk az Amazonnál), célzott edzésprogramokat is készítenek az Ön számára.
2. tipp: Keressen megfelelő futási útvonalat
Gyönyörűnek kell lennie, de nem túl messze: nehéz megtalálni az ideális futási útvonalat. Az erdei utak vagy mezők különösen szépek, de nem mindenkinek van az ajtó előtt. Ha ez fontos Önnek, meg kell találnia egy olyan útvonalat, amely ésszerűen elérhető kerékpárral vagy autóval. Nem kellene túl sokáig vezetnie, különben a hosszú menet gyorsan ürügy lesz arra, hogy ne menjünk kocogni.
Futni is mehet a szomszédságában. Akkor csak győződjön meg arról, hogy olyan időszakokat választ, amikor kevés ember tartózkodik a közelben. Semmi sem idegesítőbb, mint hogy folyamatosan kerülni kell a járókelőket és a szlalomban kell futni.
Egy kis tipp: Ha nincs a közelben egy szép futópálya, csatlakozzon egy futócsoporthoz. Meghatározott kinevezései vannak, van egy kis kortárs nyomásod, majd jobban odamész, mintha egyedül futnál.
3. tipp: készítsen edzési tervet
A rögzített dátumok a legjobb módszer a kocogás rendszeressé tételére. A legjobb, ha heti két vagy három találkozót beír a naptárba, mindig hagyjon el egy napot közöttük. A testnek szünetre van szüksége. Azonban ne csak állítsa be a dátumokat, hanem azt is, hogy mennyi ideig szeretne kocogni, és hogy milyen hosszúak a kocogási és gyalogos egységei. Kövesse például a fenti 5K futás ütemezését. Pontosan elmondja, mit kell tennie. Állítsa be az Ön állapotához.
Elkészítjük! Könnyű futóedzés 5 km futáshoz
4. tipp: menj el vásárolni!
Van még egy sportcipőd? Ezek elegendőek lehetnek az első kocogási próbálkozásokhoz, ezek után mindenképpen vásároljon megfelelő futócipőt. Kérjen tanácsot egy szaküzlettől. Az, hogy melyik cipő tökéletes az Ön számára, egyrészt a lábadtól függ, hanem a futási útvonaltól is. Ha aszfalton fut, akkor a cipőnek jobb legyen a párnázottsága.
A futócipők mellett funkcionális ingeket is vásároljon (itt vásároljon az Amazon-on), ezek jobban engedik a nedvességet, mint a pamutingek. Ja és mellesleg nem szabad megtenni napvédő nélkül sem, az UV-sugarak akkor is károsítják a bőrt, ha felhős az ég, megfelelő védelmet találhat a gyógyszertárában vagy itt, az Amazon-on.
5. tipp: így maradsz a labdán
Az első körök megtörténtek, most már csak a labdán kell maradni. Íme néhány tipp, hogyan lehet továbbra is legyőzni gyengébb önmagát:
- Írja be a találkozókat a naptárba.
- Keressen futó partnert.
- Jegyezze fel, miért jó a kocogás az Ön és teste számára, és tegye le a jegyzetet, hogy jól látható legyen.
- Lusta pillanatokban ne feledje, milyen jól érzi magát edzés után.
- Változtasd az edzést: fuss gyorsabban, néha lassabban. Ha lehetséges, változtassa meg az útvonalat.
- Gondoljon a kis jutalmakra, miután elvégezte az edzést egy hónapig a tervek szerint.