Kocogás egy megcsúsztatott koronggal - hogyan lehet visszaszállni a futásba - őrült a futásért

Kocogás csúsztatott lemezzel - ez valóban lehetséges? Hátsó fájdalom, a láb sugárzása, zsibbadás, bizsergés, szúrás, égés - a herniált lemez tünetei annyira változatosak lehetnek, és megakadályozhatják a kocogást.

De: van remény és egy ponton újra felfelé!

Ebben a cikkben a gyógytornászként szerzett speciális ismereteim segítségével elmondom Önnek a személyes tapasztalataimat és a másokkal folytatott eszmecserét, hogyan találhatja vissza a kocogást a porckorongsérvvel és a sérv után.
Beszámolok:

A herniált lemez kialakulása
Herniated lemez az akut fázisban és a kocogás
Sebészeti indikáció
Kocogás és futás porckorongsérvvel

Jogi nyilatkozat: Ez a cikk helyébe lép egyik sem orvosi és fizioterápiás tanácsadás. Feltétlenül forduljon orvoshoz, ha porckorongsérvre vagy neurológiai tünetekre gyanakszik.

Hogyan alakul ki a porckorongsérv

A herniált lemezek szinte mindig degeneratívak. Szinte mindig korábban sérült az intervertebrális lemez kötőszöveti gyűrűje. A kopás az évek során apró könnyeket okozhat ebben a gyűrűben, amelyek hosszú távon az intervertebrális lemez magjának megjelenéséhez vezetnek. Ez a porckorongsérv gyakran a rángatózó mozgások során fordul elő. De szinte soha nem ez az oka, csak az a csepp, amely miatt a hordó túlcsordul.
Szinte mindenkinek 30 és 50 év között van legalább egy porckorongsérve. Közülük sokan tünetmentesek méretüktől és súlyosságuktól függetlenül. A túlsúlyos, az irodai dolgozókat és a versenyző sportolókat gyakrabban érinti, mint más csoportokat.

Herniated Disc és Jogging: Az akut fázis

A porckorongsérv első szakaszában a legtöbben alig gondolnak a kocogásra. Mivel az ideggyökér területén gyulladásos reakció lép fel. Ez az idegirritáció gyakran fájdalmat vált ki, amely vagy egyik oldalra sugárzik, vagy hátul meglehetősen lokális marad. Néha idegi tünetek, például bizsergés vagy zsibbadás vagy motorhiány adódnak.

Ez a szakasz egy dologról szól: a fájdalomcsillapításról és a tünetek enyhítéséről. A fizioterápia, a melegség, a fájdalomcsillapítók, az elektroterápia, a gyengéd nyújtás és a fájdalom provokálása nélküli mozgás segít enyhíteni a fájdalmat. Ebben a szakaszban fontos, hogy a tüneteket a lehető leggyorsabban kezeljük, és kontroll alatt tartsuk. Mert: minél tovább tartanak, annál nehezebb gyógyítani őket. Az idegek nagyon érzékenyek és neheztelnek, és nagy a veszélye annak, hogy az izmok védekező feszültségének és az ideg irritációjának ördögi körébe kerülnek. A porckorongsérv ezen időszakában érdemes türelmesnek lenni, hogy hamarosan újra kocoghasson.

Szüksége van-e a herniált porckorong műtétre, hogy újra kocoghassak?

A herniált lemezek körülbelül 90% -a öngyógyul, műtét nélkül körülbelül három-kilenc hónap után. Ez azt is jelenti, hogy a porckorongsérv után gyakran műtét nélkül kocoghat újra. A kiszivárgott folyadék kiszárad, és a megmaradt csigolyatárcsa visszahúzódik.

A műtét azonnali indikációját alkalmazzák motoros meghibásodások és bénulások esetén. Ha súlyos fájdalom és erővesztés van, műtétre is szükség lehet. A porckorongsérv méretének semmi köze a műtét szükségességéhez. Érdekes módon nincs közvetlen kapcsolata a tünetekkel. Ez azt jelenti, hogy ha kétségei vannak, az apró herniált lemezek súlyosan korlátozhatják az embert, míg a masszív herniáció tünetmentes marad.

A legtöbb esetben van értelme konzervatív megközelítést alkalmazni és legalább hat hétig várni.

Kétség esetén a kezelő idegsebésznek fel kell mérnie, hogy egy műtét lehetőség-e az Ön és a porckorongsérvének kezelésére, vagy akár szükséges-e.

Kocogás porckorongsérvvel

De mit szólna a porckorongsérv után történő kocogáshoz? Amikor egy csúsztatott lemezzel újra kocoghat, nagyon egyedi. Néhány ember számára néhány hét múlva újra működik. Másoknak néhány hónap vagy akár egy év kell. Ennek ellenére készítettem egy durva ütemtervet az ön számára arról, hogyan találhatja meg a kocogást a porckorongsérv után. Ez az ütemterv jó iránymutatás ahhoz, hogy hosszú távon újra testhez jusson. Csak te tudod megítélni, hogy milyen ütemben haladhatsz, és mely pontokon átfedhetnek egyes lépések. Feltétlenül konzultáljon orvosával vagy gyógytornászával.

1. Fájdalomcsillapítás

Mint korábban kifejtettük, a sérvkorong kezelésében az első hangsúly a fájdalomcsillapítás. Különböző megközelítések és módszerek vannak erre. Ez idő alatt a következő dolgok segíthetnek:

fizikoterápia
Gyengéd gyakorlatok a gerinc mozgósításához
melegség
Elektroterápia
Könnyű tevékenységek, például séta vagy séta
Lépéses tárolás
Fájdalomcsillapító

Kezdetben van értelme elkerülni a lökésszerű mozdulatokat, mint a lovaglás, sprintelés és ugrás. Valószínűleg nem fog gondolkodni a kocogáson a porckorongsérv ekkor. Az erőnléti edzés nagy súlya szintén késleltetheti a gyógyulási folyamatot. Mivel ebben a fázisban megakadályozhatják a tápanyagellátást az intervertebrális lemezeken.

A fájdalom viselkedése rendkívül egyéni. Alapvetően minden megengedett, ami nem okoz fájdalmat. Ennek ellenére a legjobb, ha beszélünk a gyógytornásszal és az orvossal arról, hogyan viselkedjünk megfelelően.

2. Könnyű testmozgás és aktiválás

Amint a fájdalma engedi, finoman aktiválhatja izmait. Ezek lehetnek például a hátsó iskola gyakorlatai. Arról is szól, hogy a tiszta mozgásszekvenciákat gyakorolja a mindennapi tevékenységek során. Ön bizonyára megkönnyebbült testtartást tanúsított, amelyet most újra le kell bontani. A mozgáshoz és koordinációhoz szükséges könnyű gyakorlatok ideálisak a gyaloglás és a járás kapcsán. A porckorongsérv ebben a szakaszában sem különösen ajánlott a futás. Előtte újra szüksége van a stabilitásra és a mobilitásra.

Ebben a szakaszban tanácsos váltogatni a pihenés és a könnyű testmozgás fázisát. Szükség esetén folytassa a fájdalom és a tünetek enyhítését.

3. Stabilizálás

Amikor a mozgásképessége helyreáll, és ésszerűen fájdalommentesen mozoghat, a lényeg a gerinc stabilizálása. Az utolsó lépésben már aktiválta az izmait. Most stabilizálni szeretné a gerincét.

A magod számára végzett gyakorlatok ideálisak. A négylábú vagy a támasztó helyzetből kezdheti stabilizálni a gerincét. A gerinc forgatásával járó gyakorlatokat később hozzáadjuk. Lassan felfelé érez, majd növekszik. Ez a legjobb módja annak, hogy felkészüljünk a kocogásra a porckorongsérv után.

Ebben a szakaszban fókuszáljon különösen a tiszta kivitelezésre és a stabil gerincre. A cél az, hogy a gerinced minden helyzetben terhelés alatt álljon és aktívan stabilizálódjon.

Ebben a szakaszban megkezdheti a séták és a gyaloglás bővítését, és ezáltal a távolságok bővítését.

Ez a pont rendkívül fontos annak érdekében, hogy hosszú távon újra testhez jusson, és hogy a porckorongsérv után kocoghasson. Mivel a porckorongsérv egyik problémája az, hogy a hátizmok túl gyengék és a mozgások nem voltak megfelelőek. Ennek eredményeként megnövekedett kopáshoz vezetnek. Annak érdekében, hogy ne szenvedjen visszaesést, fontos edzeni az izmait, szánjon rá időt és tanulja meg, hogyan viselkedjen úgy, hogy a hátán könnyen.

4. Építsen erőt és edzen

Amint a gerinced stabilabbá válik, lassan elkezdheted a súlyzós edzéseket. Tudom, hogy azért van itt, mert szeretné tudni, hogyan térjen vissza a kocogáshoz, ha van csúsztatott lemeze. De az erőnléti edzés az egyik válasz. Meg fog jönni azzal a ténnyel, hogy ezentúl rendszeresen edzeni kell az erejét. Ez hosszú távon egészségesnek tartja Önt és megadja a stabilitást, amelyre szükség van a porckorongsérvvel való kocogáshoz.

Most lassan elkezdhet edzeni súlyokkal vagy más ellenállással. Adjon hozzá néhány erőgyakorlatot a szúró edzéséhez is. Ne feledje, hogy először kis súllyal és meglehetősen egyszerű gyakorlatokban kell edzenie. Inkább olyan gyakorlatokat részesítsen előnyben, amelyek során a gerincet nyújtva, azaz természetes formában tarthatja. Kezdje a húzási és tolási gyakorlatok variációival. Ezután fokozatosan növelje a láb edzése felé.

5. Kocogás

Végül! A porckorongsérv után hamarosan kocoghat. Amint a tünetei alábbhagynak, és a gerinced stabilizálódott, megteheted az első kísérleteket a futásra. A legjobb esetben az elmúlt hetekben vagy hónapokban ésszerűen alkalmassá vált a sétákra vagy a sétára. Ez megkönnyíti, hogy visszatérjen a kocogáshoz a porckorongsérv után.

Kezdje kocogással, felváltva a gyalogolási intervallumokkal. Nem számít, milyen fitt voltál a porckorongsérv előtt, és meddig tudtál kocogni - ésszerű időre van szükséged ahhoz, hogy visszatérj a munkába. Akkor, a futás kilenc hónapos szünete után, valóban visszatértem a kezdőknek szóló edzéstervembe. Ezzel biztonságban lehet, hogy testét lassan újra hozzászokja a sokkhatáshoz. Kocogás közben is csökkenti a fáradtságot. Mert amikor fárad, instabilabbá válik, és ismét nagyobb terhelést jelent a gerincén.

Csak fokozatosan növelje, és mindig figyeljen a fájdalom jelzéseire. Ezen a ponton sok testedző elköveti azt a hibát, hogy túl gyorsan növekszik. Legyen türelemmel veled és a testeddel. Nagyon sok mindent átélt és sokat elért az elmúlt hetekben és hónapokban. Először hosszabbítsa meg a futási intervallumokat. Ha ezután fájdalom nélkül újra átmehet a darabon, fokozatosan növelheti az időtartamot. Ne felejtsd el tartani a stabilitás és erő edzés. A sprintek, az intervallumok és a gyorsasági edzés a legvégén érkezik.