Kocogás, fitnesz; Fogyás program; Fit teljes
A kocogás a legnépszerűbb súlycsökkentő programok között zajlik. A kocogás fitnesz program biztosít egy szív- és érrendszeri edzést, gyakorlatokat, tonizálja a test mag- és alsó izomcsoportját, olcsón elvégezhető.
Mivel a kocogás sokkal intenzívebb gyakorlat, mint a gyaloglás, a legjobb, ha már mérsékelt formában vagy és megfelelő egészségben vagy, mielőtt elkezdenéd a kocogó fitnesz programot.
Azoknál az egyéneknél, akik hosszú ideje nem gyakoroltak, célszerű először gyalogos rutinnal kezdeni, és kocogási rutinnal végezni - hogyan fokozatosan javítja az edzettség szintjét.
Azok számára, akik nem gyakorolnak rendszeresen testmozgást, javasoljuk, hogy forduljon orvosához annak biztosítására, hogy ne súlyosbítsák vagy súlyosbítsák a már meglévő állapotokat.
A mozgások típusai
A kocogás mozgása hasonló a futáshoz. A testmozgás mindkét formája úgy jellemzi, hogy a lábak a lépés során egy ponton elhagyják a talajt, szemben a sétával. A két tevékenység szorosan összehangolt, így a kettő közötti valódi megkülönböztetésnek csak az az útja van sebességvan. Általában az egyénnek kocognia kell, ha óránként 6 mérföldnél lassabban halad.
Hasonló a futáshoz, A kocogás nagyobb hatással van a testére, mint a gyaloglás. De csak azért, mert vannak a kocogással kapcsolatos hatások, még nem jelenti azt, hogy el kell kerülnie, különösen akkor, ha olyan sok egészségügyi előnye van. Valójában különböző technikák és megközelítések léteznek, amelyekkel csökkentheti annak esélyét, hogy kocogás közben megsérüljön.
A futás megkezdése előtt mindig nyújtózkodjon és melegedjen fel rendesen. Nyújtáskor az izmokat addig kell nyújtani, hogy az izmok feszesek legyenek, de ne olyan pontig, ahol fájdalom jelentkezik. Tartsa az egyes pózokat legalább 15-30 másodpercig. Koncentráljon a csípőre, a térdére és a bokájára, majd folytassa a bemelegítő gyakorlatot. Séta, egy jó bemelegítő gyakorlat. Egy 10 perces séta a tényleges kocogás előtt elegendő ahhoz, hogy felmelegítse izmait és ízületeit. A nyújtás és a bemelegítés nagyszerű módja a sérülések elkerülésére, de vannak olyan gyakorlatok, amelyek a kocogás közben szelídebbé és hatékonyabbá teszik.
Győződjön meg róla, hogy teste nyugodt, miközben fut. A pihenés segít megvédeni testét a sérüléstől, hirtelen erő hatására. Tartsa a fejét előre mutatva semleges helyzetben, és nyújtsa ki a testét teljes magasságáig. Ezzel segít abban, hogy a gerinc optimális helyzetben legyen, és csökkenti a fáradtságot, a stresszt és a hátsérülés kockázatát. Ügyeljen arra, hogy hidratált maradjon, és ne gyakorolja magát túlzottan. Sokan megsebzik magukat azzal, hogy túl buzgóak a kocogás és a futás során.
A következő lépések segítenek abban, hogy Ön Gyakorold biztonságosan a kocogást. Az egyének kocogás és futás közben megsérültek, és sok esetben ez egyszerűen annak tudható be, hogy nem melegítettek be rendesen, vagy hogy helytelen formát alkalmaztak. A kocogás a testmozgás hatékony formája, amely jól illeszkedik egy fogyókúrás programba, és a sérülés kockázata nem akadályozhatja meg ezt. A fontos elem, amire emlékezni kell:, Győződjön meg róla, hogy a gyakorlatot helyesen végezte-e, mivel a kocogással járó sérülések hosszú ideig fennmaradhatnak, és bizonyos esetekben egész életedben.
Célzott izmok
A Hamstrings, quadriceps, csípőhajlító, farizom és borjúizmok, edzés közben a lábad és a magterületed (középső része) kocogás közben. A karok és a felsőtest kisebb mértékben edzést is végeznek.
A kocogás nagyon jó az izomépítésnek ismétlődő mozgással, nem pedig az izomtömeg növelésével. A lábak és a farizmok érzik majd a legjobban a kocogást. Bár ezek az izmok előnyösek lesznek egy kocogási rutin számára, a legtöbb edzés az az izom szív.
A kocogás kihívást jelent a szív és az egész kardiovaszkuláris rendszer többi részére. A kocogás nagyon jó gyakorlat a pulzus eléréséhez a pulzusszámhoz, ezen szint fenntartásához és a tüdő kemény munkájára kényszerítve az alsó test nagy izmainak oxigénellátását. Ezért és sok más miatt a kocogás kiváló formája Kardiovaszkuláris testmozgás.
Aerob hatás
A kocogás kínál egyet nagyon drámai aerob hatás. A láb és a fenék izma a legnagyobb. Amikor ezeknek a testrészeknek dolgozniuk kell, ugyanúgy, mint a kocogáskor, a szív és a légzésszám drámaian megnő annak érdekében, hogy lépést tudjon tartani az oxigénigénnyel. A szív- és érrendszeri egészség javításán túl nagy mennyiségű kalória elégetésére kényszeríti a testet. Míg az elégetett kalóriák pontos száma olyan tényezőktől függ, mint a súly, a törés intenzitása és a kocogási út topográfiája, neked is Égjen 120 és 180 kalória között minden tíz perc alatt, amikor kocogelvárják.
Felszerelés kötelező
A kocogáshoz szükséges fő felszerelés egy lesz jó pár cipőlenni. Van azonban még néhány dolog, amelyet érdemes megfontolni, hogy a kocogás edzését kényelmesebbé és élvezetesebbé tegye. Korlátozott, lélegző ruházat meleg időben ne fagyjon meg, ne fázzon hideg évszakban. Az izzadás a hideg évszakban nemcsak kényelmetlen, de veszélyes is. Az is kellene üveg víz hidratált magadnak. Végül is lehet Mp3 lejátszó segít elfoglalni az elmédet és csökkenteni az unalom esélyét.
előnyöket
A kocogás kiváló aerob tevékenység, a leghatékonyabb, olcsó és könnyen elvégezhetővan. A kocogás javítja a test kalóriák elégetését és oxigénfelhasználását. A kocogási rutin hozzáadása a súlycsökkentő programhoz kiváló módja annak, hogy összegyűjtse ezeket a felesleges fontokat, és javítsa az általános egészségi állapotot és erőnlétet. A kocogási rutin nagyon rugalmas és elvégezhető külön-külön vagy barátaival. Végül a kocogás könnyen illeszkedik a legtöbb életmódhoz és ütemezéshez, gyakorlatilag bármikor elvégezhető, és nagyon kevés előzetes vagy folyamatos költséget igényel.
A 30 perces kocogási rutin általában 240 és 400 kalóriát éget el egy 150 kilós embernél. Ez a fajta kalóriafogyasztás a kocogást a testmozgás kiváló formájává teszi azok számára, akik fogyni szeretnének. Az egészséges étrendi táplálkozási terv felvétele a kocogási rutinba növeli a fogyás sebességét a napi kalóriabevitel további növekedésével.
Ezenkívül a kocogás kiváló aerob testmozgást nyújt nála kihívást jelent a szíved és a tüdőd számára, és javítja a szív- és érrendszeri állóképességet, valamint általános egészségi állapotát és erőnlétét. A cikkben felsorolt okok szerint a kocogás továbbra is az egyik legnépszerűbb testmozgás, amelyet szó szerint emberek milliói végeznek naponta.
Bár a kocogás számos egészségügyi előnnyel jár, kissé veszélyes is lehet, ezért meg kell győződnie arról, hogy igen csináld helyesen. Mindig nyújtózkodjon és melegedjen fel megfelelően, tartsa meg a megfelelő formát, kocogjon, ne gyakoroljon túlzottan, és ügyeljen arra, hogy hidratált maradjon. Ezeknek az irányelveknek a betartása segít abban, hogy általános kondíciója növelje a kocogás rutinját, miközben minimalizálja a sérülések esélyét.