8 ajánlott étel, ha magas a trigliceridszintje - Egészségügyi adag
A vérben található trigliceridfelesleg szív- és érrendszeri és koszorúér-betegségeket okozhat. Ezért fontos, hogy az étrendbe olyan ételeket vegyenek be, amelyek csökkentik ezen lipidek szintjét.
A megnövekedett trigliceridek, amelyeket orvosi értelemben hipertrigliceridémiának neveznek, olyan állapot, amelyet a vér trigliceridjeinek abnormális növekedése jellemez.
A kardiovaszkuláris egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy a triglicerideket normál szinten tartsuk, azaz 150 mg/dl alatt. Nagyobb mennyiség növelheti a szívbetegségek és a hasnyálmirigy-gyulladás kockázatát.
A test e lipid "adagját" használja energiaforrásként. Ha azonban túl van, akkor ez lehet a koszorúér-betegség fő oka.
Ezenkívül a magas trigliceridszintet alacsony sűrűségű lipoprotein (HDL) alacsony szintje kíséri, más néven jó koleszterint. Ez utóbbiak elengedhetetlenek az artériák tisztításához.
szerencsére, ésszerű zsír- és kalóriabevitelt tartalmazó étrend természetesen szabályozza a trigliceridszintet mielőtt az hatással lenne az egészségére.
Ezért ajánlott olyan ételeket fogyasztani, amelyek segítenek fenntartani a trigliceridek egyensúlyát. Nézzük, mik ezek.
1. Az olívaolaj csökkenti a megnövekedett trigliceridszintet
Először is, az extra szűz olívaolaj egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek stimulálják az artériákban a jó koleszterinszint növekedését.
Az olívaolaj rendszeres fogyasztása szabályozza a triglicerid szintet, tisztítja az artériákat és csökkenti a gyulladást. Ezenkívül ez az étel segít megelőzni a súlyos szívbetegségeket, például a szívkoszorúér betegségeket, a trombózisokat és az arteriosclerosisokat.
2. Hüvelyesek
A hüvelyesek gazdag esszenciális tápanyagtartalommal rendelkeznek, kiváló lehetőség a szív- és érrendszeri egészségügyben.
A hüvelyesek magas oldhatóságú rostja segít csökkenteni a szervezet koleszterinszintjét és a triglicerideket. Ezenkívül a rost megakadályozza ezen anyagok felhalmozódását az artériákban.
A hüvelyesek egészséges szénhidrát- és fehérjeforrást is jelentenek, amelyeket a szervezet a magas energiaszint fenntartásához használ fel.
3. Zsíros hal
A zsíros hal az egyik legjobb étel a szív- és érrendszeri és kognitív egészség számára. Magas omega-3 zsírsavtartalma csökkenti a megnövekedett trigliceridszintet.
Ezenkívül az ebbe a kategóriába tartozó halfajok tartalmaznak antioxidánsokat és gyulladáscsökkentő vegyületeket, amelyek csökkentik a szabad gyökök negatív hatásait azáltal, hogy elpusztítják a sejtek lebomlását felgyorsító molekulákat.
A zsíros halak legjobb típusai:
- makréla
- lazac
- hangnem
- szardínia
- hering
- a kód
4. Zab
A test egyik fő energiaforrásának tekintik a zabot, amely kiváló szövetségese az artériák trigliceridszintjének csökkentésében.
Első, a zab jelentős mennyiségű oldható rostot tartalmaz, tápanyag, amely megakadályozza a káros zsírok felhalmozódását.
Másodszor, ennek a gabonának alacsony a glikémiás indexe. Kis adag egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat is tartalmaz. Ezeknek a zsíroknak pozitív hatása van a trigliceridekre vagy a magas koleszterinszintre.
5. Olajos gyümölcsök
A dió, a mandula és más olajos gyümölcs nagy mennyiségben tartalmaz omega 3 zsírsavat. Tisztítják a vért és védik a szív egészségét.
Ezenkívül ezek a gyümölcsök rostokban és antioxidánsokban gazdagok, amelyek megfelelő mennyiségben szabályozzák a trigliceridek szintjét.
6. Ügyvéd
Az avokádó napi fogyasztása nagyon jót tesz a szív- és érrendszer egészségének és a test általános jólétéhez. Ez a finom gyümölcs nagyon gazdag tápanyagokban, amelyek csökkentik a gyulladást és csökkentik a krónikus betegségek kockázatát.
Ugyanakkor az avokádóban magas az egészséges zsírok, antioxidánsok és fehérjék szintje. Mint már tudják, ezek az anyagok szükségesek az egészséges anyagcseréhez és az artériák tisztításához.
Az avokádóolaj szabályozza a triglicerideket és csökkenti a rossz koleszterint (LDL).
7. Fokhagyma
Ha magas a trigliceridszint, a fokhagyma nem hiányozhat az étrendből.
Első, a fokhagyma segít szabályozni a vér zsírszintjét. Ezenkívül ez az étel serkenti a toxinok eltávolítását.
A fokhagyma minden előnyének élvezése érdekében a legjobb, ha külön és nyersen fogyasztjuk.
8. Papaya
A papaya antioxidánsokat, rostokat és természetes enzimeket tartalmaz, amelyek elősegítik a zsírok emésztését. Ugyanakkor megakadályozza a káros zsírok és trigliceridek felhalmozódását.
Ehet papaját önmagában, vagy turmixok és gyümölcssaláták összetevőjeként. Ily módon megakadályozhatja az atheromatosus plakkok kialakulását.
Ezt ne felejtsd el a fent felsorolt élelmiszerek bevezetése csak része a trigliceridszint csökkentésének. Fontos az is, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon, és kerülje a sült ételek, tejtermékek és egyéb telített zsírforrások túlzott fogyasztását.