Kocogás: futás az egészségért és a fitneszért
A kocogás rendkívül népszerű futó sport. A cél a nagyobb távolságok megtétele többé-kevésbé mérsékelt sebességgel. A kocogást szinte minden életkorban lehet gyakorolni.
A kocogás egy nyugodt futás hosszabb távokon. A legtöbb futó azzal a céllal kocog, hogy formába lendüljön. Sok esetben a kocogást szabadidős sportként gyakorolják, főleg friss levegőn, például erdei vagy mezei ösvényeken. A kocogás igazi trendsport lett. Ha jó fizikai állapotban van, akkor az állóképességi sport gyakorlatilag bármely életkorban lehetséges.
A kocogás bonyolult sport mindazok számára, akik szabadon akarnak maradni a sport számára. A nap vagy az év szinte bármikor kocoghat, és egy jó futócipőtől eltekintve alig van szüksége eszközre.
Kocogás: testmozgás
Ha rendszeresen kocog, a szívverése felgyorsul és az erek kitágulnak, így az egész test több vért kap. Az izmok megfelelő működéséhez sok oxigénre van szükségük. Kocogáskor gyakrabban és mélyebben lélegez be. Ezért a véred sok oxigénnel gazdagodik. Az egész szervezet profitál ebből, az oxigén élénkítő hatással van az egyes testsejtekre. Tehát a kocogás természetes oxigénzápor a test számára. Kocogás: edzés a test számára
Rendszeres edzéssel a szíve és a keringése fokozatosan alkalmazkodik a szükséges feltételekhez - javítja állóképességét. A kiképzett kocogók szíve erősebben megnövekszik és megdobog, és a tüdőmennyiségük is növekszik. Észre fogja venni például a javított állóképességet, amikor hosszabb távot tud futni az idő múlásával, anélkül, hogy elállna a lélegzete.
Az izmokat is erősítheti, ha gyakran kocog. Az izomedzés mennyisége azonban a futási stílusától és a futott útvonaltól is függ. Ha bizonyos testfeszültséggel fut, és elfogadja a távolság enyhe lejtését, akkor hatékonyan megerősítheti izmait - különösen a lábizmait.
Hogyan kocogj rendesen
A kocogás fontos követelménye, hogy fizikailag egészséges és fitt legyen. Az olyan ízületi problémákkal küzdő emberek számára, mint például az osteoarthritis - különösen a boka, a térd vagy a csípőízület területén - az állóképességi futás túlságosan megterhelő és ezért kevésbé megfelelő. Ha nem biztos abban, hogy a kocogás a megfelelő sport az Ön számára, akkor a legjobb, ha előzetesen megbeszéli orvosával.
A megfelelő felszerelés
Ízületeihez; Az ínszalagok és az inak túlterhelésének elkerülése érdekében a jó futócipő elengedhetetlen. Kérjen részletes tanácsokat a sportboltban arról, hogy melyik cipő az Ön számára megfelelő. Ügyeljen arra, hogy kocogás közben kényelmes sportruhát viseljen. Ennek meg kell védenie a szél és az eső ellen, és ugyanakkor el kell juttatnia a verejtéket és a hőt a külsejére.
Kocogáskor fontos a megfelelő testmozgás. Ha el akarja kezdeni a kocogást, keressen meg előtte egy szép és megfelelő futási útvonalat. A ruganyos erdő talaj mindig kíméletesebb az ízületeknél, mint egy kemény felület, például aszfalt. A futás előtt végzett könnyű bemelegítő és nyújtó gyakorlatok szintén csökkentik a sérülések kockázatát.
Fuss lazán és nyugodtan, és győződjön meg róla, hogy rendszeresen és mélyen lélegzik. Ha kezdő vagy, elég néhány percet kocogni, majd pihenni egy kicsit. Ezután fuss még négy-öt percig, majd tartson egy kis szünetet. Idővel és az erőnlét növelésével fokozatosan meghosszabbíthatja a futási időt anélkül, hogy elborítaná testét. Fontos az is, hogy a pulzusod ne legyen túl magas. Hogy milyen magas lehet a pulzusod, az alábbiak szerint lehet könnyen kiszámítani: 220 mínusz az életkor években. Ezután vonjon le még 60-80 százalékot az eredményből, és megkapja azt a pulzusszámot, amellyel edzeni kell. Kocogás után kiterjedt nyújtás zárja le az edzést.
Kocogáskor fontos a rendszeres testmozgás
Csak akkor érhet el sikeres edzéshatást kocogással, ha rendszeresen fut. A motiváció és a sport élvezete a legfontosabb garancia a sport hosszú távú gyakorlására. Annak érdekében, hogy hosszú távon továbbra is szórakoztató legyen a futás, vegye figyelembe az alábbi tippeket:
Tegyen reális célokat az edzéshez, amelyeket valóban elérhet kocogás közben.
Ne terhelje túl magát túl hosszú, gyors vagy túl gyakori futásokkal. Ha a test túlterhelt, unalmasnak és fáradtnak érzi magát fitt és megerősített helyett.
Keressen egy futópartnert, vagy csatlakozzon egy futócsoporthoz. Egy csoportban könnyebben motiválhatja magát futásra még felhős napokon is.
Keressen gyönyörű, festői kocogási útvonalakat, és változtassa meg őket.
A kocogás megakadályozza a betegséget
Ha rendszeresen kocog - vagyis hetente legalább kétszer-háromszor -, sok időn keresztül számos egészséget elősegítő hatás jelentkezik. Rendszeres testmozgással megelőzhetők a szív és az erek betegségei (pl. Szívroham). Ennek előfeltétele azonban az, hogy egyébként egészséges életet élj. Ide tartozik például a kiegyensúlyozott étrend sok friss gyümölcs és zöldség, kevés állati zsír és értékes fehérjék (például hal vagy sovány hús) mellett. Ügyeljen arra is, hogy elegendő és rendszeres alvást kapjon. A stressz a legtöbb ember mindennapi életének része. Bizonyos stratégiák (pl. Relaxációs technikák) segíthetnek megbirkózni és csökkenteni a stresszt. Abbahagyja a dohányzást és csak mértékkel fogyasszon alkoholt. Így nemcsak megelőzi a betegségeket, hanem javítja az állóképességét kocogás közben is, és alkalmasabb a futásra.
Kocogással megelőzhető a betegség
A rendszeres kocogással a következő pozitív hatások érhetők el:
A szív és a keringés edzés közben fut; ha normál testsúlyú, ez csökkenti az olyan betegségek kockázatát, mint a szívroham vagy a magas vérnyomás.
A gyakori testmozgás és az egészséges táplálkozás csökkentheti a 2-es típusú diabetes mellitus kockázatát.
A gyakori kocogás enyhíti a stresszt és növeli a mentális jólétet. Hosszú távon a tested felszabadít bizonyos hírvivő anyagokat, úgynevezett endorfinokat - más néven boldogsághormonokat.
A sok gyakorlás a friss levegőn erősíti az immunrendszert. Ennek eredményeként ritkábban betegszik meg olyan fertőzések miatt, mint a megfázás.
40 évvel a találmányuk után a szabadtéri tanfolyamok újjáélednek.
Megfelelő felszereléssel és futástechnikával semmi sem akadályozza a téli kocogást.
Csak menjen a szupermarketbe, vegyen néhány élelmiszert, és élvezze az optimális teljesítményt és fitneszet. Nem olyan könnyű a sportrajongóknak és. több.
Számos háttornát a mindennapi életben - otthon és felszerelés nélkül - nagyon egyszerűen elvégezhetünk.
Az oldalsó öltés gyakori probléma a sportban. Bár meglehetősen fájdalmas, általában ártalmatlanabb.
Ajánlatunk megfelel az afgis átláthatósági kritériumoknak.
Az afgis logó az interneten elérhető magas színvonalú egészségügyi információkat jelenti.
A Lifeline független egészségügyi portál átfogó, magas színvonalú és világosan megírt információkat kínál egészségügyi témákról, betegségekről, táplálkozásról és fitneszről. Szerkesztőségünket orvosok és szabadúszó orvosírók támogatják tartalmunk folyamatos létrehozásában és minőségbiztosításában. Információink nagy része multimédiás formában jelenik meg videókkal és informatív képgalériákkal. Számos önteszt ösztönzi az interakciót. Szakértői tanácsok és fórumok különböző témákban a Lifeline felhasználói megbeszélhetik a témákat szakértőkkel, vagy ötleteket cserélhetnek más felhasználókkal. Információink semmiképpen sem használhatók fel az orvoslátogatás helyettesítésére. Célunk inkább az orvos és a beteg közötti kapcsolat minőségének és támogatásának javítása a nyújtott információk révén. Tartalmaink tehát nem engedély nélküli diagnosztizálásra vagy kezelésre szolgálnak. © Copyright 2018 Lifeline